Креатина..?

Абе пичове да ви питам задалжителна ли е зареждащата на креатина? там 7 дена по 20 гр...и да питам колко са 5 грама и как да го зимам 5 преди и 5 след тренировка ли?мерси

Не е задължителна. 5 грама са една чаена лъжичка. Преди и след тренировка.

Ами ако за 1ви път пиеш креатин е задължително!
Освен преди и след тренировка се пие и 1път сутрин в нетренировачен ден!
Доза при зареждане 10гр.а след това по 5гр(5 гр.са една чаена лъжичка)

ахам ок мерси , а също да питам мисля да го зимам със глутамин , глутамина само след тренировка или и преди и след...и по колко ?

Глутамина е в тренировъчен ден - 5гр. преди, 5гр. след тренировка и 5гр. преди лягане. В нетренировъчен ден 5гр. преди лягане

Пробвай комбинация от креатин,глутамин и таурин!

а грешка ли ще е да го взимам в тренировъчни по 10, преди и след трен., а в нетренировъчни по 5 някъде през деня.
включително и зареждаща от по 20 гр. за 5 дни.

Неправи зареждащи по вредное за бъбреците.Секи трети човек страда от няква си болес на бъбреците затова помисли!

Пичове, казвате по 5гр. преди и 5гр. след - добре де, защо тогава опаковката на самия креатин съм чел,че пише по 2грама преди и 2грама след.
5 грама не са ли много?  Вероятно зависи и от килограмите на самия човек.Защото едно е да си 75 кг, а съвсем друго да си 90

На всяка опаковка пише различно. На мойта пише 3гр. ама от доста места съм чувал, че най-оптимизираната доза е 5 гр. и си пия 5 гр.