Въпрос за калориите

Здравейте,имам следния въпрос.На 20 години съм,178 висок и 83 кг,занимавам се с фитнес около 2,5 год,но до сега не успявах да сваля достатъчно мазнини без точна диета и за това се насочих към съставяне на хранителен режим.Та за въпроса...поред указанията в http://www.bb-team.org/articles/comments/914/ сметнах че калорииния минимум е 1976,от него вадя 500 и умножавам от индекса за активност 1,55.Получават се 2250 калории,та въпроса ми като имате предвид мерките ми дали 2250 не са прекалено малко или много,че се страхувам да не би аз да не съм разбрал нещо и да объркам тотално диетата,а и според друг често срещан из форумите начин за изчисление ( http://healthyfood.info.bg/Calculators/Content_CalcCalories.html ) калориите излизат 2051,а това са 200 разлика !.Другият ми въпрос е като имам предвид ,че трябва да се вместя в тези 2250 калории как стоят процентите белтъци-въглехидрати-мазнини.

Не трябва ли да се умножава по 1,55 преди да се извадят 500-700 калории ????????

Вади се след умножение по коефициента...

Благодаря за отговорите,значи калориите излизат вече 2500,тва за моя ръст и килограми не е ли много като за НВД...Сега ако ми кажете и как да ги пресметна протеините въглехидратите и мазнините ...

Отново досаждам с въпрос :) ,доста изчетох,какви ли не схеми въртях и от 2500 намалих калориите на около 220.Разпределих храната на следния грамаж белтъци-220 гр ; въглехидрати - 160 гр (в почивен ден ще ги свалям до 100-120) ; мазнини - 80 гр.Някакви забележки или препоръки ?

2200 исках да кажа...

Смятай пак:  160:80:220 = РБД, а не НВД. :) Трябва ти нещо от рода на 70:130:220 за 2330 ккал. Не знам какво си чел :) сигурен ли си, че е моя статия?