Хр.Режим - мнения?

7:00 - 2 варени яйца, 100 гр. овесени ядки с 300-350 мл прясно мляко, 3 amino, vitamini & minerali

10:00 - 2 сандвича с кайма (да ги заменя със сандвичи с кашкавал и пил.месо?)

13:30 - 200-300 гр ориз с заешко месо + 50 гр сирене/кашкавал + салата според сезона,

14:00 - 50 гр ядки, 3 amino + 2.5 rр креатин

14:20 - Тренировка, След нея суроватъчен протеин + 3 amino

16:20 - 1 варено яйце + нещо слакдо + 2.5 rр креатин

17:00 - друга трен по кик бокс

20:00-нещо варено с месо  ( боб,сърми...)

22:00 - 50-100 гр извара + 3 amino

23:30 сън

07:00 ставам .....

цел: покачване на ММ

ектоморф

72 кг  178 см

гръдна - 100 отпусната

ръка - 35 стегната

Взимам и креатин

в момента правя цикъл с омнадрен по 1 на седмица вече съм на третата инжекция! общо 8 седмици

друго трябва ли? и не няма да спра кик-бокса колкото и да ми пречи ако ще казвате нещо такова ;)

от 07:30 До 13:30 нямам избор на храна щото съм на училище !!

приемам всякакви промени :)

След ставане ти трябват много белтъчини!Пий протеинов шейк ако имаш възможност вместо аминокиселинките.Преди тренировка не ти трябват мазини,махни ядките.След фитнеса ти е тренировката по кикбокс,а между тях нямаш ниакква храна.С такова натоварване много ме съмнява,че ще качиш ММ.Или гледай да ги разделяш по някакъв начин и се храни богато точно след тренировка(белтъчини+бавни въглехидрати).50-100гр извара не е много преди лягане,направи я 200-250.Можеш да вкараш и някакви ядки преди нея,за по-бавно усвояване.С по 1-2 варени яйца никак няма да върви.В 1 яйце има около 5гр протеин,трябват ти поне 5-6 за горе-долу добро протеиново хранене!Не яж кайма.В нея няма почти никакво месо и доста мазнини.Пилешкото е бог!

След ставане ти трябват много белтъчини!Пий протеинов шейк ако имаш възможност вместо аминокиселинките.Преди тренировка не ти трябват мазини,махни ядките.След фитнеса ти е тренировката по кикбокс,а между тях нямаш ниакква храна.С такова натоварване много ме съмнява,че ще качиш ММ.Или гледай да ги разделяш по някакъв начин и се храни богато точно след тренировка(белтъчини+бавни въглехидрати).50-100гр извара не е много преди лягане,направи я 200-250.Можеш да вкараш и някакви ядки преди нея,за по-бавно усвояване.С по 1-2 варени яйца никак няма да върви.В 1 яйце има около 5гр протеин,трябват ти поне 5-6 за горе-долу добро протеиново хранене!Не яж кайма.В нея няма почти никакво месо и доста мазнини.Пилешкото е бог!

каймата е домашна и мога да гарантирам че има месо :D

Ако е сигурен произхода на каймата по-добро от нея няма :) Иначе можеш да пробваш да ядеш повече месо и яйца и всичко ще е ок.