Дневник на RedWalker

След два дена слабо хранене.. вчера и днес влизам във форма и ще тренирам четвъртък и петък.Мисля да направя една лека тренировка на бутащи-дърпащи да вляза в форма и от следващата седмица започва изпълнението на плана.

Днес - бутащи
1.Лег 30 40 50 50 60 70
2.Флайс 12 12 12 12
3.Преси с дъмбел за рамо 15 15 15 17
4.Френско 30 35 35 40
5.Скрипец с въже 15 15

Храненето е доста добро, от понедленик на татък ще пиша с детайли.
ПС - Бутах 1-ница лег днес .. 1х85 в края на тренировката при положение, че не съм тренирал 1 седмица и бях болен и недохранен.90кг не ми мърдат :)

наистина много малко сила при добри размери

1х140-50 тяга и 1х90 лег малко ли са ? + това..
1.НЕ съм трибоец
2.На 15 съм..

Не  е малко хич!!

Днес дърпащи..
1.Набирания 5 серии чиста , 2кг, 2кг, чиста, 5кг
2.Тяга 50 60 70 100
3.Бицепсово сгъване прав .. 30 35 35 40 42
4.Клекове 50, 50, 50, 50
Не си давах зор тук, имам една травма на глезена, която ще ми попречи за известно време на тренировките за крака.Също не чуствам тялото си готово за тяга на макс, а след нея клек на макс.Все пак целта беше влизане в форма, а не тежки тренировки.Мисля, че целта е изпълнена.Храненето ще се постарая и днес да е стабилно.

клека не е дърпащ, а и никога не се прави клек и тяга в една тренировка

Идеята ми беше да врътна цялото тяло с лека тренировка за 2 дни - това и направих.Тютчев усещам доста критичен тон във всичките ти изказвания към мене и незнам на какво се дължи това ;)
ПС - Направи изказвания, че постиженията са ми много слаби.. сега прегледах дневника ти не видях на едно нещо да си над мене по сила ..

Казах, че силовите ти постижения са слаби, защото не ми се струва нормално човек, три пъти по голям от мен да има почти като моите силови постижения, евентуално малко по добри...

клека не е дърпащ, а и никога не се прави клек и тяга в една тренировка

Защо не трябва да се правят двете в една тренировка?

@Тютчев ти си 70кг аз съм 80 .. 10кг разлика..Къде са тези 3 пъти?Нужно ли е да спомена и вероятната ралзика в годините, която ще е в твоя полза?И пак казвам не съм трибоец и не гледам да се силя, мойта цел е да направя качествена тренировка за муслула, с която да го стимулирам да расте.Не наблягам на килограмите за сметка на правилната техника, която в културизма е от голямо значение.Правил съм единици един два пъти до сега просто от любопитство.Не смятам, че на тези години е нужно да се правя на Херкулес и да износвам ставите си допълнително само и само ти да кажеш “брейй колко си як и какви постижения имаш” .. Сравнениет ти е от рода на .. защо културист 130 кг вдига по-малко от трибоец 100кг..нямам какво да каже повече по този въпрос.

Тютчев вземи се скрии някъде :) Всички разбрахме,че определено нищо неразбираш,а само може да критикуваш и завиждаш на другите.Недей писа мизерии,а научи нещо полезно от дневника му защото определено разбира,а и е на 15 години ... С интерес 4ета всичко написано от него :).Упсех в залата брат

Ако Клек и тяга се правят в една тренировка се стимулира отделянето на тестостерон(повече отколкото ако се правят в различни)(май така бях чел в едно списание)

@Тютчев ти си 70кг аз съм 80 .. 10кг разлика..Къде са тези 3 пъти?Нужно ли е да спомена и вероятната ралзика в годините, която ще е в твоя полза?И пак казвам не съм трибоец и не гледам да се силя, мойта цел е да направя качествена тренировка за муслула, с която да го стимулирам да расте.Не наблягам на килограмите за сметка на правилната техника, която в културизма е от голямо значение.Правил съм единици един два пъти до сега просто от любопитство.Не смятам, че на тези години е нужно да се правя на Херкулес и да износвам ставите си допълнително само и само ти да кажеш “брейй колко си як и какви постижения имаш” .. Сравнениет ти е от рода на .. защо културист 130 кг вдига по-малко от трибоец 100кг..нямам какво да каже повече по този въпрос.

Бе аз немога да разбера него какво го бъркат твойте постижения първо и после аз самия ще се старая да те стигам тепърва ;) А и нормално година и половина си пред мене :P
Защо толкова страниш от силовите постижения не съм виждал човек с по-слабо отношение към работната тежест : )) .Аз лично си умирам да дигам повечко.Различни хора,различни нрави...

Според мен повечето хора са леко комплексари..винаги искат да вдигат повече и да кажем някой,които има по лошо тяло но вдига повече винаги ще каже,че правиш с малко кг.Аз в залата какво ли не съм вижал има някои техниката им е напълно грешна..то  даже няма техника,но само и само за да правят с повече килогари и на практика не правят нищо.Правилна техника с големи тежести е невероятно трудно.

Клека и тягата  в  1 тренировка  си е бая тегаво определено след  като направиш едното за другото нема да имаш сили да го направиш с килата  които си правиш попринцип  но тва не значи че не се  сачетават !!

Тяга  и  клек правих оня ден заедно  (програмата ми я има  в  дневника ) и  ефекта  е  доста  брутален много се скапах  !!

Правилна техника с големи тежести е невероятно трудно.

Да, но ефекта е отличен.

Е зависи “големи тежести” за всеки човек са различни,ако не се изхвърляш и тренираш например с максималните килограми,с които можеш да направих 6-10 чисти повторения ще има отличен ефект,но да сложиш още за да се газариш и техниката да ти отиде на кино няма смисъл.

Е зависи “големи тежести” за всеки човек са различни,ако не се изхвърляш и тренираш например с максималните килограми,с които можеш да направих 6-10 чисти повторения ще има отличен ефект,но да сложиш още за да се газариш и техниката да ти отиде на кино няма смисъл.

Мненията ни се покриват напълно.Това е мойта цел 6-10 чисти повторения с добре подбрана тежест.Относно тяга и клек в един ден - наистина не остават сили и за двете, но направих сериозна травма на глезена и просто не исках да слагам повече от 50кг за тонус..както казах вчера и днес бяха встъпителни дни с леки тренировки.
@DeadmanWalking Марто не че имам негативно отношение към тежести, напротив.Мен също ми е кеф като вдигна някой кг повече и знам, че без тежко големи мускули няма.Но знам и  че с големи тежести и неправилно изпълнение няма никакъв ефект ..

@DeadmanWalking Марто не че имам негативно отношение към тежести, напротив.Мен също ми е кеф като вдигна някой кг повече и знам, че без тежко големи мускули няма.Но знам и  че с големи тежести и неправилно изпълнение няма никакъв ефект ..

Не,става въпрос за повече килограми на правилна техника естествено.Ся,няма да буташ като трибойците с краката за да дигнеш повече на макса...Просто като си трeнираш с 6-10 чисти постепенно да дигаш повече (ти пожелавам :P ) .

Ето започна се.. ДЕН1 ..
Тренировката беше меко казана ПЕРФЕКТНА.Ето първите ми наблюдения от гърди трицепс - сравнително добре загрят трицепс от лега преди да започна същинската част за него; достатъчно останала сила да направя добра тренировка за него => комбинацията с гърди трицепс Е по-добра от гърди-бицепс ( лично мнение )
1.Дъмбели горен лег 1 загрявка, 20 23 23 25
2.Равен лег щанга 40 50 60 65
3.Флайс 12 12 12
4.Френско 30 35 35 40
5.Скрипец през долна макара над глава с въже (малко сложно го написах, но ще ме разберете ;) 15 15 20 - исках да пробвам дали има ефект и ми се видя доста прилично упражнение, което ще използвам и за напред :)
Хранене
7;00 - 100гр шунка
1;00 - 200-250 пилешко + 200-250 ориз
3;10 - Тренировка
4;10 - 100гр халва
6;00 - 150гр извара
8;30 - 200-250 пилешко с 200-250 ориз
Мисля, че и храненето се получи добре.Утре сме на гръб-бицепс ще видим какво ще е положението там :)

Ето започна се.. ДЕН1 ..Тренировката беше меко казана ПЕРФЕКТНА.Ето първите ми наблюдения от гърди трицепс - сравнително добре загрят трицепс от лега преди да започна същинската част за него; достатъчно останала сила да направя добра тренировка за него => комбинацията с гърди трицепс Е по-добра от гърди-бицепс ( лично мнение )1.Дъмбели горен лег 1 загрявка, 20 23 23 252.Равен лег щанга 40 50 60 653.Флайс 12 12 124.Френско 30 35 35 405.Скрипец през долна макара над глава с въже (малко сложно го написах, но ще ме разберете ;) 15 15 20 - исках да пробвам дали има ефект и ми се видя доста прилично упражнение, което ще използвам и за напред :)Хранене7;00 - 100гр шунка1;00 - 200-250 пилешко + 200-250 ориз3;10 - Тренировка4;10 - 100гр халва 6;00 - 150гр извара8;30 - 200-250 пилешко с 200-250 оризМисля, че и храненето се получи добре.Утре сме на гръб-бицепс ще видим какво ще е положението там :)

Вие  маи не  знаете повечето хора  колко в деиствителност са  100 грама  ориз  -  100 грама ориз са  300 грама  сварен ориз таи като се  вари 3 кам 1 ! тия 200-250 грама трябва да са били  600-750 грама сварен ориз а тва  малко  трудно си го изял на 1 ядене !! излиза че ориза  ти е общо по малко от 200 грама !!

Ето започна се.. ДЕН1 ..Тренировката беше меко казана ПЕРФЕКТНА.Ето първите ми наблюдения от гърди трицепс - сравнително добре загрят трицепс от лега преди да започна същинската част за него; достатъчно останала сила да направя добра тренировка за него => комбинацията с гърди трицепс Е по-добра от гърди-бицепс ( лично мнение )1.Дъмбели горен лег 1 загрявка, 20 23 23 252.Равен лег щанга 40 50 60 653.Флайс 12 12 124.Френско 30 35 35 405.Скрипец през долна макара над глава с въже (малко сложно го написах, но ще ме разберете ;) 15 15 20 - исках да пробвам дали има ефект и ми се видя доста прилично упражнение, което ще използвам и за напред :)Хранене7;00 - 100гр шунка1;00 - 200-250 пилешко + 200-250 ориз3;10 - Тренировка4;10 - 100гр халва 6;00 - 150гр извара8;30 - 200-250 пилешко с 200-250 оризМисля, че и храненето се получи добре.Утре сме на гръб-бицепс ще видим какво ще е положението там :)

Вие  маи не  знаете повечето хора  колко в деиствителност са  100 грама  ориз  -  100 грама ориз са  300 грама  сварен ориз таи като се  вари 3 кам 1 ! тия 200-250 грама трябва да са били  600-750 грама сварен ориз а тва  малко  трудно си го изял на 1 ядене !! излиза че ориза  ти е общо по малко от 200 грама !!

напомняш ми първия път като варих ориз...сложих 300+ грама да се варят...накрая излезе една купа дето я ядох на три големи хранения.

А РедУолкър си е изял 250 гр сварен ориз :)

RedWalker а какви добавки взимаш ? :) Нищо не си написал ;)

RedWalker а какви добавки взимаш ? :) Нищо не си написал ;)

Напротив написал е.Не взима нищо.Ма според мене слагат нещо в тоя хляб дето го яде...в Плевен работата намирисва! :D

@Wrestling_Pro
Истината е,че ям към 150 грава несварен ориз на ядене .. иначе казано 300~ грама са ми за две ядения ( говорим за НЕСВАРЕН ориз)
@vatchev
Добавки не ползвам..и мисля, че ще раста още и на чисто.
@Марто
Възможно е.. ела в Плевен и ще разберем дали е така ;) ;) После като се прибера ще ти прегледам дневника да видя какви ги вършиш :)

Относно дневника след консултация с няколко човека разбрах, че правя груби грешки в храненето...за около 1 седмица спирам да пиша храненето докато го измисля точно как ще бъде.Специални благодарности към WarriorWithin’ :)

Днес гръб бицепс
1.Набирания 10 чисто, 9 с 2кг, 8 с 2кг, 8 с 5кг
2.Тяга 50 60 80 100
3.Мечка 50 60 60
4.Долен скрипец 50 50 .. ( в серии с стриктна техника за доизцеждане )
5.Прав за бицепс с лост 30 40 45х6 (+ 2кг тук..)
6.Скотово 30 30 35 (и тука + 2кг.. )
Добра тренировка общо взето, само че трябваше да правя бицепс с дъмбели ..:)

Днес почивам.Много добро хранене
11;00 - 3 яйца
2;00 - 250-300 картофи + 200-250 пилешко
4;00 - 100гр извара
6;00 - 100гр извара + 1мляко
8;30 - 500гр риба

Така сме ние в Плевен, растем на хляб  :lol:
RedWalker, моля

Днес крака..
1.Клекове 40 80 80 100 ( тук сме +20 кг след 3 седмици по-сериозни тренировки за крака .. )
2.Бедрено разгъване 40 40 45
3.Бедрено сгъване 15 20 25
4.Прасец суперсерия на калф машина от седеж + повдигане на пръсти от стоеж 3х
5.Суперсерия за корем.. 1х :Д
Хранене

10;00 - 3 яйца
11;00 - Трен
12;00 - 200гр пържола + 250 картофи
  2;00 - малко сладко.. (изложих са тук..)
  4;00 - 150 извара
  6;00 - 150 извара с 1 мляко
  8;30 - 200 извара
+ 1 хляб
Това е за днес..Утре съм на рамо :)

Рамо
1.Преси зад врат 30 40 40 52 ( +2кг)
2.Разтваряне в страни 12 10 10 + 1 дроп.. - 12 10 8
3.Разтваряне назад 12 12 15 15

Хранене
10;00 - 3 яйца
12;30 - 200гр пържола + 250 картофи
4;00 - 100гр извара
6;00 - 100гр извара
9;00 - 200гр пилешко
11;00 - 150гр пилешко

Гърди + трицепс

1.Равен лег 40 50 60 70
2.Горен щанга 50 55 55 60
3.Кофички 10 чисти, 7 с 5кг, 7 с 5кг, 8 чисти / паднала ми е силата тук не съм правил от многооо време.. /
4.Френско от седеж 30 30 35 37
5.Кикбек 8 8 8 8

Хранене
7;00 - 3яйца + 1 мляко
1;30 - 200гр/пилешко + 125 ориз
3;00 - Заличка
4;00 - 150гр/пилешко + 125 ориз
6;00 - 150гр/пилешко
8;30 - 250гр извара
+1 хляб както обикновенно.Смятам това хранене да го следвам като режим и евентуално да добавя някое хранене в училище.

Витамини пиеш ли някакви? Според мен, ядейки 4 вида ястия по цели седмици, няма да си направиш добра услуга, особено ако тренираш натурално. Задължително включи плодове и зеленчуци. Ако не разнообразяваш изварата, пилешкото и картофите няма да можеш да си набавяш достатъчно витамини и минерали.

Пия C заради настинките, ще разнообразявам пилешкото с риба, а изварата с картофи.1 път на седмица се пада ден релакс, мисля да включа варен боб там.Плодове не ям попринцип, не ги обичам.И при зеленчуците е нещо такова..

с каквито и боклуци (junk food) да разнообразиш пак ще имаш недостиг на витамини. Номера е да ДОБАВИШ зеленчуци и плодове, но те не могат да заместят протеиновите ти хранения като пилешкото и изварата. Имаш 2 варианта: зеленчуци с всяко хранене или по-евтиния мултивитамини

с каквито и боклуци (junk food) да разнообразиш пак ще имаш недостиг на витамини. Номера е да ДОБАВИШ зеленчуци и плодове, но те не могат да заместят протеиновите ти хранения като пилешкото и изварата. Имаш 2 варианта: зеленчуци с всяко хранене или по-евтиния мултивитамини

Кой говори за junk food въобще (ако не визираш боба като junk food освен?)? Рибата има белтъчини колкото пилешкото.

@RedWalker: И аз не харесвам плодове и зеленчуци, но в името на фитнеса си казах, че ще се прежалвам от време на време, а с яденето им взеха да ми допадат повече. Предложението ми е да включиш един плод сутрин и един зеленчук вечер, като сменяш три-четири вида от всеки. Естествено може да се допиташ до някой друг, за да видим до колко мнението ми е правилно.

®ion Напълно съм съгласен с последния ти пост. Дори рибата си има и своето предимство като Омега3, но не виждам причина да СМЕНЯ извара с картофи (протеин с въглехидрати) или с зеленчуци. Идеята ми е, че “ядейки 4 вида ястия по цели седмици” не е причина да ги сменя, а просто да добави необходимото, за да стане пълноценен режим. Все пак тези 4 ястия като пиле,яйца, извара и риба са му източниците на протеин, трябва да присъстват. като ги замени с боб (който изобщо не е JunkFood) (или вафли :)  ) едва ли ще получава кой знае колко повече витамини. За това казах нека си яде тези ястия и ако иска да избегне недостиг на витамини да включи (към хранене не на неговото място) плодове и зеленчуци (както ти каза) или мултивитамини :)

Видяло се е.. ще се взимат мултивитамини.
Днес гръб + Бицепс / Среден трен.. /
1.Набирания 10-ка чиста,8мица 2кг, 8мица чиста,7мица с 5кг
2.Тяга 50 70 80 100
3.Гребане 50 60 60 70
4.Бицепс с дъмбели прав 10 12 12 12
5.Концентрично 10 10 + 1 дроп 10,8,5

Хранене
7;00 - 3яйца + 1 мляко
1;30 - 200гр/пилешко + 125 ориз
3;00 - Заличка
4;00 - 150гр/пилешко + 125 ориз
6;00 - 150гр/пилешко
8;30 - 200-250гр/риба
10;00 - 200-250гр риба

Закуската стига ли ти ? Аз не бих се нахранил с 3 яйца и мляко.Само питам.

Ям отделно по един хляб на ден.. тоест падат се по 3 филии на хранене :) Тоест 3 яйца с 3 филии хляб + 1 мляко.Сутрин попринцип не съм особено гладен в 7… ама трябва да се яде няма как.