Хранителен режим за покачване на ММ.

Здравейте на всички.Дайте мнения за този ХР.
Сметнал сам всичко , Висок съм 168 и съм 52кг.
Трябват ми около 2870к. за да качвам ,това по изчисления от статията за РБД(Равномерно балансирана диета)прави  120 белтък ; 298 въглехидрати ; 133 мазнини
Приемам всякакви мнения и критики.

7.00 - 100гр. Овесени ядки с 400мл. кисело мляко
 
    Белтъчини 28гр.    Въглехидрати  66гр.      Мазнини  15гр.

9.00 - 100гр. Макарони

    Белтъчини 10гр.    Въглехидрати  71гр.      Мазнини  1гр.

10.00 - 11.00 Тренировка след тренировка 1 банан

    Белтъчини 1гр.      Въглехидрати  22гр.      Мазнини  0.30гр.

12.00 - 50гр. Ориз и 200гр пилешка пържола или консерва риба тон (160гр.) и 100гр. хляб

    Белтъчини 54гр.    Въглехидрати  83гр.      Мазнини  4гр.

14.00 - 100гр. Фъстъци

    Белтъчини 23гр.    Въглехидрати  10гр.      Мазнини  42гр.

15.40 - 1 Банан и 400мл. кисело мляко

    Белтъчини 13гр.    Въглехидрати  22гр.      Мазнини  3гр.

18.30 - 150гр. орехи

    Белтъчини 20гр.    Въглехидрати  17гр.      Мазнини  84гр.

            тук нз.
19.30 - (Ориз,картофи,пил. месо,боб) и 100гр. хляб

    Белтъчини        Въглехидрати  45гр.      Мазнини

22.00 -  200гр. извара

    Белтъчини 34гр.    Въглехидрати          Мазнини 

Балтак - 98б. от животински произход и 83 от растителен
Въглехидрати - 337в.
Мазнини - 149м.

Постарал си се доста за режима, браво. Пробва ли го вече, защото ми се струва, че ако изям 100 фъстъци в 14 ч, после кисело мляко, към 18:30 няма да ми е до 150 гр. орехи. А съм почти 30 кг. по-тежък.

Хранене в 15:40? Вероятно междучасие или нещо друго?

Още не съм го пробвал , мисля в понеделник да го започна.
Ми нз за орехите ма по друг начин нз как да си набява нужните мазнини.

Да в 15.40 е междучасие.От 12.15 до 19.10 някъде съм на училище и към 19.20 съм си в нас.