Дневник на Васко

Реших и аз да направя дневник. Може би го правя по-скоро аз да си го ползвам, но също вие останалите потребители да видите моите грешки и да разберете кои са често допусканите и да не ги допускате.
Тренирам от 12.01.07г. скоро ще стане 1 година. В началото бях ~100кг. на височина 1.86
Сега преди празниците бях 89кг. , но покрай тях хапнах стабилно и подозирам, че съм станал около 91-92кг.
Та, сега съм си купил някой суплементи и ще чистя... Първо започвам с лека диета, тези дни я почнах, тоест днес.
От 7 януари започвам по програма да тренирам и да се храня. С нвд ще започна и ще продължи около 70-80 дни.
Диетата ще търпи промени, тьй като ходя на училище и спрямо това коя смяна съм ще нагласям храненията.
Сега ще покажа тази, с която ще почна на 7.01.08г.

6:20 - 60гр. овес с 150мл. нискомаслено мляко
9:00 - 3 аминокиселини
10:00 - 100гр. ядки
12:30 - 2 филии хляб, 200гр. пилешко -
13:20 - 3 аминокиселини
13:30 - тренировка
14:30 - 3 бцаа : 3 аминокиселини
15:00 - Салатка с няква ядка, 200-250гр. пилешко
16:30 - 50гр. лешници
18:00 - салата, 200гр. пилешко
20:30 - 250гр. извара

Програма ми ще бъде следната -

Понеделник : гърди, бицепс, кардио

1 - Гърди

- Изтласкване обратен лег 4Х12
- Флайс 4Х13
- Кросоувър 4Х15

2 - Бицепс

- Скотово от седеж 3Х12
- Прав с щанга 3Х12
- Концентрично 3Х13

- 25-30мин. колело/пътека

Вторник :  бедра, прасец

- Лег преса 4Х12
- Напади 4Х13
- Бедрено разгъване 4Х15
- Бедрено сгъване 3Х15

2 - Прасец

- повдигане на пръсти от седеж 4Х18

Сряда : Почивка

Четвъртък : Рамо, Трапец, кардио

1 - Рамо, трапец

- Класически Арнолд преси 4Х13
- Повдигане на ръцете напред 3Х10
- Раменни преси 4Х12
- Разтваряне встрани 3Х10-12

2 - трапец

- Трапецовидно повдигане с дъмбели 4Х15

- 25-30мин. колело/пътека

Петък : почивка

Събота : Гръб, Трицепс

1 - Гръб

- Придърпване на вертикален скрипец 5Х12
- Хиперекстензии 3Х10
- Гребане с дъмбел 4Х13
- Придърпване на хоризонтален скрипец 4Х13

2 - Трицепс

- Разгъване на горен скрипец с въже 4Х12
- Френско с дъмбел 4Х13
- кик - бек 4Х12

Неделя : Корем

1 - Корем

- Извивки с дъмбел встрани 4Х12
- Коремни преси на римско столче 4Х17
- Привеждане на скрипец 4Х10

- 25-30мин. колело/пътека

Смятам скоро да напиша и добавките, които ще приемам, но още не съм изяснил положението с марки и изобщо какво.
Може би ще купя аминокиселини, бърнър, рибно масло и още някой минерали, но затова по-късно.
Успех. И надявам се да не съм ви отекчил. :Д

Така... Днес ходих по магазини и си купих добавките.
Аминокиселини - ISS Research
BCAA - Optimum Nutrition
Fat Burner - Scorch+Vaporize
Взех си и рибно масло на Оптимум.
Тея дни ще взема и някакви витамини, а отделно мисля да вкарам и малко кленбутерол.
Това е за сега.

В дните преди започване на диетата го карам разпуснато като часове, но гледам да не ям боклуци.
Днес менюто ми беше :
4 белтъка, 2 жълтъка, 50гр. кашкавал
100гр. царевични макарони, 150гр. сирене
100гр. кафяв ориз, 100гр. кашкавал
консерва скумрия в доматен сос

Засега това е.

Днеска :
1 омлет със сирене и гъби, 50гр. кашкавал
5 зелеви сарми, 50гр. кашкавал
2 филии с лютеница
малко кола пих като за последно 2 чаши, че вече спирам.

Утре пак ще гледам да мина леко и от понеделник почвам.

Днеска общо взето като вчера. Основното бяха зелевите сарми.
Утре започвам с режима, ще пиша по-рядко само при някакво развитие или нещо. В края на режима ще пусна и снимков материал.

Горе-долу добре го спазвам.
Само първото пилешко малко го изпускам от време на време, но иначе бива.
За сега 1 кг съм свалил. Повече по-нататък.