Дневникът на peterinka

Много съм горда от себе си днеска - правих олимпийско вдигане много успешно. Добре го съчетах в тренировката:
клек на гърди - 4 х 10-15 повторения (до отказ)
напади - 2 серии с 37,5 кг до отказ
горен скрипец - 4 серии х 22,5 кг
После смятах да правя гребане с щанга и предно и средно рамо в суперсерии. Обаче... реших да съчетая второто упражнение за гръб с упражнението за предно рамо. За това се сетих за олимпийското вдигане като довършвам движението с милитари над главата, направих 3 серии до отказ с 20 кг (което беше малко за гърба, но мноого за рамото).
И накрая завърших с отделно упражнение за средно рамо - разтваряне на дъмбели в страни - 3 серии х 8 повторения с около 5 кг

Иначе хапването:
1/2 блокче екструдиран ориз с 50 гр извара
60 гр шницел от 100% телешко месо
1/3 протеинов бар
протеин
вечерята още я мисля, ама ще е както обичайно по вкуса ми - изкиснато сирене и нискомаслен кашкавал

Здравей. Браво за олимпийското вдигане :) Въобще грешка нямаш , когато става въпрос за тренировки ;) Само хапването още мъъъъничко усилия....

Значи съвсем правилно ми разбра мисълта за почивката. Аз щях да ти пиша дори по въпроса с изгарянето на калориите , но си замълчах (току-виж не си се сетила - хехе,абсурд ;) )
Изгаряш или не - имаш крайна нужда от почивка. Дори аз ти препоръчвам 10 дена или 2 седмици. Ако ти се струва много страшно , можеш да си тичаш по малко, когато имаш желание.

Браво и за решението да спреш лекарствата. Но това - сама знаеш - означава да хапваш повечко. И особено мазнини. Ти си ги знаеш тези неща де. Затова гледай да няма повече “нискомаслен кашкавал” и подобни в менюто ти. Поне временно храните ти трябва да са максимално натурални - така, както идват от природата.
Опитай с мазна риба, ядки, млечни продукти (не обезмаслени)  и месо ( ако е пиле - с кожата ,и без това е по-вкусно ;) )

Все пак спирането на лекарствата ще е една голяма крачка към победата , нали ?

И последно - още една малка крачица, която можеш да направиш - замени протеина с истинска  храна, а ако ти е тежко, можеш да си правиш шейк от мляко, банан и мед.
Оу, сега всъщност осъзнах, че другата ти храна е екструдиран ориз , протеинов бар ...въобще почти няма храна. ...помисли и за тях...как да ги замениш с нещо по - “истинско”.
Знаеш, че метаболизма се забързва от честото хранене, но не от течни протеини... Трябва да си ядеш- не пиеш -  храната. Например някои протеинови храни изискват за смилането си около 30% от енергията , която дават, т.е. ако изядеш 100 ккал. ,за смилането на дадената храна трябват 30 ккал. и тялото ти ще усвои 70 ккал. , а метаболизма ти остава висок. Ако ги изпиеш под формата на шейк ще си дойдат 100% калориите. Тук при другите хора има значение и че се огладнява по-бързо след шейка, ама при теб все още не...
Чакам с огромно нетарпение как ще напишеш някой ден “едва дочаках да се прибера в къщи след тежката тренировка, толкова бях гладна” :)

имам нужда от съвет, искам да си взема таблетки с омега 3 и 5 мастни к-ни и не мога да се ориентирам кои да взема от всичкото което се предлага. Предполагам, че това са таблетките с рибено масло, което много от хората тук пият. Или пък има отделни такива таблетки, които са наречени по друг начин - Има някакви “Олесалвин” от акула, от треска и разни други с извлек от хрущяли от риби (ама че обясних  %-P ). Както и да е, целта ми е да взимам таблетки с есенциални мастни к-ни, какви да взема и вършат ли една и съща работа?

Здрасти! Доколкото знам - тоест основавам се на прочетено и дочуто от други хора, активно занимаващи се с фитнес, а и на собствен опит, най-доброто е Ескимо 3. Олисалвина съм го пила също - но Ескимото е просто най-реномирано, а и повече на сметка.  Разбира се  - можеш и да редуваш. Ефектите, освен че подобчряват мастната обмяна: кожата “светва”, умората се провъзмогва, ноктите не се чупят, ставите са в по-добра кондиция, пада лошият холестерол (това го казвам от опита проведен с половинката - той има проблем с холестерола и доста често си прави изследвания), за сърцето е идеално също. Заслужава си!

kozunak, мерси за съвета, ще сравня цените по аптеките, казваш, че е по на сметка, а и щом е толкова добро явно си заслужава.  ;-)

Моля, моля - дано съм ти била полезна  :) В София варират цените варират - трябва все да пообикалям аптеките, но последно май е около 13 лв. Аз пък днес си взех  коктеил Gela Drink за ставите, че пукам адски и ме завъртяха покрай студа. Ама това е всъщност май оф топик на дневника ти, така че извинявай, да не ти го разводнявам.  :)

Отдавна не съм писала, но понеже почивам една седмица, реших да пропусна и отчитането. Сега обаче, в края на почивката, ми се ще да кажа, че има някои промени, които съм направила.
Първо, пия омега 3-киселини (Ескимо) - kozunak,  да си жива и здрава. Освен това, след консултация с лекар, започнах да пия Colon N - за възстановяване певристалтиката на червата (това са някакви отвратителни люспи, които се пият с вода, не се разтварят). Бога ми, това е истинско изпитание на волята ми, ужастно е за пиене, иде ми да повърна, а и изисква много пиене на вода и ми е много тежко на стомаха. Освен това, пия Bacilus Bulgaricus на таблетки (това е за възстановяване на чревната флора) и накрая Q10 на таблетки (това е силен антиоксидант, зареди многото медикаменти, които съм взимала и твърде дългото пиене на хормони).
Е, това е, скоро с нови сили в залата (между другото, това Q10 давало много енергия) и се моля тия мерки да дадат резултат. :)

Здравейте,

предварително се извинявам, че не успях да прочета всичко, което сте писали, но имам един въпрос към авторката - какви точно хормонални хапчета пиеш? защото и аз преди време пиех и качих килограми и сега още се боря с тях, но и продължавам да пия противозачатъчни хапчета, което не знам до колко влияе, та ми е интересно твоите какви са и успя ли да намериш балансиран режим на хранене и тренировки?

Ами здравейте и от мен, след дъъълга пауза в писането тук. За много години на всички, да сте живи и здрави и много усмихнати. ;-P

Почнах да пиша отново, защото ударих на камък и не знам къде е проблема. Моля ви за менията ви, защото не знам на къде да тръгна.
Хм, значи последно като пишех във форума тренирах по 6 пъти на седмица, много кардио, тежести, а нещата нещо не вървяха, качвах много лесно, от най-малкото и то само мазнина.
Тогава промених изцяло програмата на следната:
1 ден - крака и корем:
клек - 1 загряваща серия на 40% по 20 повторения
      1 загряваща на 60% по 10-15 повторения
      1 загряваща на 80% по 5 повторения
      работна на 90% - отказ
      работна на 85%-отказ (7-8 повторения)
      работна на 80% - отказ (9-10)
тяга - загряваща на 50 кг - 3 повторения
      загряваща на 55 кг - 3
      3 работни серии на 90-95% - отказ
бедрено разгъване - 2 серии по 15-20 повторения до отказ
бедрено сгъване - същото

корем - 3 серии на римско столче с 4,5 дъмбел зад врата

2 ден - рамена и трицепс
рамо - милитъри - 8-10 повторения
      Арнолд-преси - само 1 серия по 12-15 повторения до отказ
      вертолет/ разтваряне на дъмбели встрани - 10-12 повторения
      задно рамо - 15 повторения (и трите серии са до отказ, докато при предните упражнения отказа е само в последната серия)

трицепс - тесен хват/ френско - 8-10 повторения
          скрипец - 10-12 повторения
          дъмбел над глава/ помпички за трицепс - 15 (и тук отново последната серия от всяко упражнение е до отказ)

3 ден - крака и бицепс, корем
клек на гърди - 3 работни серии на 30, 35 и 35 кг до отказ всяка
напади - 3 серии с 35 кг по 15 повторения (последната серия е до отказ)

бицепсово сгъване с щанга - 3 серии по 8-10 повторения
скотово - 3 серии по 10-15 повторения
сгъване със скара - 2 серии по 15 повторения (същия принцип с отказите)

4 ден - гръб и трапец

чукчета - 3 серии с 35 кг по 8-10 повторения
горен скрипец зад врат - 3 серии по 10-12 повторения
долен скрипец - 3 серии по 10-15 повторения

сгъване за трапец с 12 кг дъмбели - 3 серии до отказ

Храната беше през 3 часа, 5 хранения, основно белтъчна храна - колколо 50 гр. извара, пиле, изкиснато сирене, яйце или нещо друго.
След тази промяна почна страхотна промяна, макар, че нямах вече никакво кардио. %-та подкожна мазнина намаля, качих на мускул малко, с което се качиха и килограмите до 50 кг. След 2 месеца обаче почнах да пълнея, да се омазнявам, без да съм променяла нищо. От 2 седмици вкарах по още 1 серия във всяко упражнение с малка тежест и по 20-25-30 повторения до отказ за донапомпване, също вкарах и 10 мин кардио след всяка тренировка. Обаче за сега нито грам Промяна. И стигаме до сега - КАКВО ДА ПРОМЕНЯ? Мисля си, дали метаболизма ми не е твърде бавен за хранене през 3 часа (след години гладуване и без друго бавния ми метаболизъм не знам на какво ниво е) и се чудя дали да не променя храненията на през 4 часа - съответно ще станат 4 хранения на ден?
Какво ще кажете - тук ли да променям, правилно ли разсъждавам, какво да правя?

Поздрави!

Храненето трябва да е през 2.30ч-3.00ч това ти забързва метаболизма, ако увеличиш паузите това ще го забави.
Щом програмата вече не върши работа сменяй я, променяй параметрите и увеличавай интензивността.

Лично мнение: пълното изключване на въглехидратите не е хубаво. Организмът започва да пази всеки въглехидрат, до който се докопа и ефектът от белтъчното хранене е временен. Логиката е подобна на глада: като няма калории, организмът пази като за световно.
Давай му по малко въглехидрати: примерно добави по малко зеленчуци с белтъчините или поне редувай белтъчните с въглехидратно-белтъчни дни. Не е лошо постепенно да му включиш и от ‘полезните’ мазнини.. Просто да е по-балансирано менюто.

Според мен си постигнала страхотен успех с това, че си започнала да се храниш - и то честичко. Не бързай, за да не се откажеш - вкарвай по малко, по малко - ще видиш, че ‘не хапе’ :)

ПП. Това е изцяло лично мнение :) Поне при мен съм го установила, че е по-правилно като хранене.

Ако си на НВД (или просто ядеш много малко въглехидрати ) ТРЯБВА да се прави  поне  1 път седмично  ВВ ден!! В тоя форум хем повечето хора вобще не правят ВВ ден и се  чудят : “що не свалям мазнин??” ; “що ми е бавн метаболизма? ” “що свалих толко много мусколна маса??’!!Идеят е да  залъжем оргазнима  че не сме на диета и да ядем 4-5 грама въглехидрати на телесно тегло като калориите са ни на  +200 !!

Wrestling_pro, не е лошо човек да не знае - защото може да пита.
По-лошо е да не знаеш как да му отговориш, мисля, че е излишна агресията в поста ти, с който можеше да кажеш много повече - в един друг тон.
ПП. Пише се ‘мускул’.

@Петеринка, като цяло съветът на Wrestling_pro е добър - пробвай да включиш един по-зареждащ ден през седмицата, в който да увеличиш количеството на въглехидратите и да раздвижиш менюто. Организмът много бързо привиква към това, което му се дава :) Изненадай го ;)

Едно много просто правило при храненето - яжте винаги белтъчини+въглехидрати или белтъчини+мазнини. Никога не карайте само на белтъчини.

Хм, първо, благодаря ви много за мненията и съветите.
Второ, да поясня и още някои неща:
интензивността на тренировката мисля, че си я бива - почивките между сериите ми са по минута, само между сериите на клековете, тягата и нападите правя минута и половина почивка. Просто не съм в състояние да си направя следващата серия толкова бързо. От това не знам как повече да увеличавам интензивността.
Относно храненето ми, не съм споменала, че пия рибено масло, по 1 капсула на ден - 1000 мг риб. масло. Изяждам също и около 2-3 маслини на ден. А и не изключвам сиренето (изкиснато) и кашкавала (нискомаслен), но все пак имат мазнинка.  А, пия и прясно мляко - всъщност едното ми хранене е точно суроватъчен протеин с 150 мл нискомаслено мляко.
А по отношение на сложните въглехидрати, много ми е трудно да ги включа в менщто си, много ми става тежко от най-малкото количество, от овеса пък ме скъсва от болки корема. Това е една от причините да мисля, че метаболизма ми е твърде бавен все още - трудносмилаемите храни ми разказват играта, а и като хапна 1 варено яйце или 50 гр извара, мога бая време да седя сита. Е, това не е ли признак да мисля, че съм права.
Иначе понякога се опитвам на закуска да изям 1/2 ябълка или банан, вместо белтък. Така, че се опитвам да вкарам въглехидрат, макар и чиста проба прост въглехидрат. А, относно зареждащия ден, ами не ми пречи нищо да го вкарам.
Та така, какво ще кажете сега
:roll:

ИЗВИНЯВАМ СЕ ако съм бил груб?? ама  прясното мляко според мен се избягва  като сваляме тъи като има 4.5 грама лактоза на 100 мл или го пии  в ВВ деня ама  през 1вата част от деня !!!

Здравей Петеринкар БРАВО! Почнала си да се храниш.Дълго време не бях чела дневника ти, но сега го прегледах. Мисля че ако пробваш по-малко от различни неща ще успееш да откриеш правилните за теб храни. Но няма начин да стигнеш до верните отговори без допускането на малки грешки.