Хранителен режим за покачване на ММ.

Прегледах доста теми и статии, обаче се затруднявам в направата на диетата. Висок съм 177см и тежа 74 -75кг. Изчислих че ми трябват около 3600 калории. Въглехидратите,мазнините и белтъчините нещо не мога да ги сметна както и грамажа на продуктите ако може да ми помогнете. Ето и режимът:
08:00 часа:
Овесени ядки кофичка кисело мляко и 1 лъжица мед.
09:30 часа:
Тренировка
11:00 часа:
2 банана и купичка кисело мляко.
14:00 часа:
пържола с ориз или картофи.
17:00 часа:
Спагети.
20:00
пържола ориз или картофи и салата;
23:00 часа:
извара.

Имаш ли кантар, електронна везна или някакъв мерителен инструмент вкъщи? Ще ти реши проблемите с измерването на количеството храна. Що се отнася до хранителния състав, за справка ползвай таблицата в изданието.

Трябва да си взема някакъв измервателен уред, че така на око не е много добре. Точно такава таблица ми трябваше. А като цяло режимът добър ли е като се има на предвид че няма да ям само пил. пържоли а ще ги замествам с риба и яйца.

по добре размени спагетите със бананите и киселото мляко и ги хапвай със варени яйца ;) след тренировка ти трябва бърз въглехидрат за да си възстановиш гликогена (това са спагетите) и белтък (яйчния е мн подходящ)

Добре де доколкото знам бананите са бърз въглехидрат или се бъркам?

не се бъркаш :) само че след тренировка трябва да заредиш стабилно,а бананите и киселото мляко са по леко хранене според мен(имат по малко белтъци и въглехидрати).