Защо се получава така?

Зравеите.Незнам дали вапросът ми е то4но за този раздел но..: Проблемът е 4е ръката ми стои  някак ” слята” няма разграни4ение кое е бицепс и кое е трицепс а другото мн гадно не6то е 4е не е отделена от рамото.Аз тренирам футбол но  поне 4 пъти в седмицата вслизам в залата и пратя доста тежки тренироки.. Горе доло двата спорта сериозно ги тренирам. На 16 съм 174цм.76 кг..Но незнам какво да направя задами се отдели рамото и бицапс-а от трицепс-а .Сант. на ръка 36-7.Благодаря предварително.

Много просто като отговор и сложно като изпълнение - трябва да увеличиш мускулната маса и намалиш мазнините.

Има доста статии в изданието, които ще са ти от полза. Не задаваш конкретен въпрос...то не може само да си отделиш рамото, а си трябва сериозен подход към цялостно оформяне на тялото, свързан и с хранителен режим.