Новобранец,помощ

Здравейте на всички!!!
Абсолютен новобранец съм в тоя свят на фитнеса.Но ми омръзна да съм слабичък.Не искам да ставам някъв билдер но поне 10тина килца ако може до лятото да качим :)
Та ето как изглеждам : висок съм 190 и тежа едва 70 кила.представете си каква спица :)
препоръчаха ми да пия протеин,но също и метан.има ли някаква опасност като ги съчетавам?а ако добавя и креатин?благодаря ви предварително.посъветваите ме нещо и триите темата ако искате.

а също искам да добавя,че обичам да си пийвам.ако пия по една-две бири на вечер и събота се поотпусна и се накаркам яко ще е проблем ли с тези добавки който сам посочил по горе.също ще пречи ли на натрупването?

1.Метана е стероид , не добавка ... не го взимай :)
2.Направи малко стаж в залата с кръгови тренировки .. по 1 упр. за мускулна група по 3 серии примерно ... докат добиеш някакъв тренинг .. и тогава вкарай протеини креатин ...  то лошо няма :) само креатина го пий макс. 2 месеца и направи 1 месец почивка

Мерси брат!А тоя креатин един ми каза 10 грама преди тренировка и 10 след.така ли трябва?

ако креатина е монохидрат направи 1 седмица зареждаща-4 приема по 5гр и след това още 4-5 седмици по 5гр преди и след тренеровка добре е да го приемаш с някакъв бърз въглехидрат,но както каза колегата по горе по добре потренираи към 2 месеца и тогава го започни

А с алкохола как седят нещата?В умерени количества поне може ли или е най-добре да забравя за него?

Това за мен не са умерени количества.Бири всеки ден и съботата отделно.Алкохола ще те връща назад в тренировките.

Благодаря на всички :) начи от неделя никъв алкохол :)

Внимавай само това да не стане “студентско” обещание. :)

Ще се постарая да издържа :) Е сега на трифон нарезан не може да се пропусне.
днес ме посъветваха да пия аминокиселини преди лягане.до 3 хапчета.има ли нещо вярно?

ми ако протеина е хубав мисля че няма нужда да взимаш отделно и аминокиселини (те се съдържат в него).А иначе креатина с алкохол не се смесва щото няма да има никав ефект.То принципно алкохола си дърпа назад де

Благодаря ви отново.А тоя креатин когато не тренирам (събота и неделя) пие ли се? А протеина?

взимаи си по 1 доза и в дните когато не тренираш,протеина си ти трябва за възстановяването,а на теб поне в началото ще ти е нужна повече храна и време за него.

Като начинаещ според мен не е нужно да започваш добавки, а от креатин пък изобщо нямаш нужда на този етап - ти още имаш повече сила и въпреки това ще ти трперят ръцете на някой упражнения, просто защото не си им свикнал още. Така че за сега само правилно хранане, като те съветвам да почетеш някоя и друга статия от изданието.

Със това “нямаш нужда” искаш да кажеш че няма да му помогнат ли? :) Според мен един бързо постигнат резултат от тренировките ще засили значително желанието му да продължи да тренира.

Гейнери какво е това пичове?

Какво представлява гейнерът? :)

Гейнери какво е това пичове?

нещо много полезно за начинаещия билдер .

Значи от онлайн магазина си харесах такова

http://www.4fitnessbg.com/profile/mega-mass-4000/
http://www.4fitnessbg.com/profile/swole/
http://www.4fitnessbg.com/profile/hardcore-mass-7000/
могат ли да се смесят тоя гейнар с протеина и креатина .
иначе ще събирам мангизи и тогава ще мога да ги взема . демек 1 месец само дигане и ядене и после ще ги пия.
иначе добри ли са ?

ами ти хранителен режим направи ли си?
В последния брои на списание “Flex” има според мен една моного добра диета за начинаещи(Включвам в това число и мен,защото 10 месеца трен са си малко над начинаещ :) )
Закуска:230 грама овесени ядки+ 1/2 чаша стафиди+3 целия яица+3 белтъка може без стафидите
Предобедна закуска:500 грама нискомаслено кисело мляко+ 1/2 лъжица суроватъчен протеин
Обяд: 500 грама пълнозрнест хляб/питка+300 грама пилешко+60 грама ориз+4 лъжици доматено пюре
Преди тренировка:1 голяма ябкълка+1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
След тренировка:1 мерителна лъжица суроватъчен протейн+оризов кейк+100 грама спортна напита тука може и без последните 2 според мен
Вечеря:250 грама пилешко+1 картоф+ зелена салата
Преди сън:200 грама ниско маслено сирене или извара
Калории 3039,268г протеин,317грама въглехидрати,75 грама мазнини (стойностите са приблизителни)

Според мен ако имаш финанси и време най-добре се храни правилно и няма начин да не качиш.
Надявам се,че съм помогнал.

УАУууу, ще уплашиш човека с тея цифри бре, горки :)
Новобранец, аз ти препоръчвам да си ядеш каквото си ядеш и сега без да се натоварваш с тея диети (които са за меко казано маниаци), НО ВАЖНОТО ТУК Е ДА ИМАШ 5-6 ПАПКАНИЯ НА ДЕН ПРЕЗ 2-3 ЧАСА ПО ЕДНО НОРМАЛНО ХАПВАНЕ без да преяждаш.
И аз съм слаб с бърз метаболизъм и на мен ми е проблем храненето и с течение на времето съм разбрал, че по малко и често да хапваш е най-добре :) ДАЖЕ БИХ ТЕ ПОСЪВЕТВАЛ НА МАЗНИНИТЕ ДА ОБЪРНЕШ ПОВЕЧЕ ВНИМАНИЕ:
свинско месо, телешко, пилешко (бут, крилца), веднага след тренировка мушвай шоколадче или тортичка. Яж калорична храна.

QcK ооо брат наистина немога да спазвам такива работи.Мога да ям по 4-5 пъти на ден,но да си подбирам храната :) неееее.
за ония неща дет съм ги изброил горе какво ще кажете стават ли?

QcK ооо брат наистина немога да спазвам такива работи.Мога да ям по 4-5 пъти на ден,но да си подбирам храната :) неееее.
за ония неща дет съм ги изброил горе какво ще кажете стават ли?

Като не можеш да си подбираш храната стой си спица! :coolsmirk:

http://www.bb-team.org/workout/1291/ може ли да ми кажете дали става за мен тази програма или тая е по добра ? http://www.bb-team.org/workout/1283/  втората по добра ли е ?

Определено първата.

Абе пичове абе тренирам и не мога да си натоваря гърдите.ръцете ми се помпат всичко ама всичко ме боли ..корем,крака,ръце... но гърдите не мога да ги натоваря.Едни във фитнеса ми казаха,че това е проблем на тия с дългите ръце.моите са наистина много дълги.
някой може ли да ми помогне с няква техника или някое упражнение?

Абе пичове абе тренирам и не мога да си натоваря гърдите.ръцете ми се помпат всичко ама всичко ме боли ..корем,крака,ръце... но гърдите не мога да ги натоваря.Едни във фитнеса ми казаха,че това е проблем на тия с дългите ръце.моите са наистина много дълги.
някой може ли да ми помогне с няква техника или някое упражнение?

загрявай минимум по 10 минути преди тренировка (може и след ) , а това че те боли всичко може да е мускулна треска ако сега започваш... ;)

Абе пичове абе тренирам и не мога да си натоваря гърдите.ръцете ми се помпат всичко ама всичко ме боли ..корем,крака,ръце... но гърдите не мога да ги натоваря.Едни във фитнеса ми казаха,че това е проблем на тия с дългите ръце.моите са наистина много дълги.
някой може ли да ми помогне с няква техника или някое упражнение?

кажи какво правиш за гърди?
по принцип ширината на хвата при лежанката е важен

Точно само на лежанка правя.Друго незнам.хвата ми е........ де да знам нормален  :red:

Точно само на лежанка правя.Друго незнам.хвата ми е........ де да знам нормален  :red:

на ширината на раменете?по тесен?по широк?
да разбираме ли че под “само лежанка” искаш да кажеш хоризонтална?или правиш и полулег и обратен лег?

Ами хващам я на буквата П дланите са ми прави с лакатя.а иначе само лежанка правя.на равно :)

само с една леженка няма да натовариш гърдите трябва си и полулег и обратен лег примерно.Прави  3-4 упражнения неповече с по 3 серии по 6-8-10 повторения.Примерна програма за гърди
Лег-3х8
Полулег-3х8
Обратен лег-3х8
Флаис-3х8
и честно казано неможах да разбера какъф ти е хвата с това”хващам я на буквата П”

Здравейте на всички!!!
Абсолютен новобранец съм в тоя свят на фитнеса.Но ми омръзна да съм слабичък.Не искам да ставам някъв билдер но поне 10тина килца ако може до лятото да качим :)
Та ето как изглеждам : висок съм 190 и тежа едва 70 кила.представете си каква спица :)
препоръчаха ми да пия протеин,но също и метан.има ли някаква опасност като ги съчетавам?а ако добавя и креатин?благодаря ви предварително.посъветваите ме нещо и триите темата ако искате.

1. Запознай се с основните положения при тренировките по бодибилдинг!
2. Запознай се с основните моменти в храненето!
3. Започни да тренираш системно и да се грижиш за правилното си хранене.
4. Спазвай основните правила при трениране.
5. Не бързай и не посягай към стероиди и анаболи! Всичко хубаво става бавно.
6.Прочети повечко от публикуваните материали в сайта. Смятам, че ще ти дадат добра основа за стартиране.

Това е основното. Ако ти е нужно повече... няма как да стане с няколко поста!
Успех!

Здравейте! Значи почнаха всички мускули да ми се оформят но мястото от пъпа до оная ми работа не мога да го оформя.Може ли да ми кажете няколко упражнения за там?