Как да кача пет-шест килограма мазнина?

На 16 години съм, 170см, 61-62kg.Искам да кача 5-6кг мазно по цялото тяло, а не само в корема например.Като цяло целта ми е да стана по-масивен, защото ръката ми например е 31.

Стига бе, мазно... Като ще качваш, качвай мускулна маса, мазното не ти върши работа. За тази цел се нуждаеш от доста четене на статии из сайта + да пуснеш няколко сърча в търсачката. Не споменаваш дали тренираш, ако да, кажи стаж и програма. Спазваш ли хранителен режим, ако да какъв е, ако не кажи горе долу как се храниш за да се направят корекции.

Стажът ми е 10 месеца.Едно време, когато бях мега зарибен, четях статии от сутрин до вечер.От един месец не бях ходил на зала, поради травма, и съм забравил да се храня правилно.Ям само 3-4 пъти на ден, но ще се опитам да започна постепенно както преди - по 5-6 пъти на ден.Не спазвам хранителен режим, просто се опитвам да се храня с колкото се може повече протеин, но за съжаление нямам възможност да ям месо всеки ден.Замествам го с пилешка или пуешка шунка, която обаче има доста искуствени добавки.Ям яйца, кашкавал, мляко, но едва ли надвишавам 60гр. протеин на ден, като дозата ми е трябва да е около 120гр.Тренирам 3 пъти седмично.Програмата ми е:

Гърди, бицепс, корем:
Щанга от лег - 4х8
Щанга от горен лег - 4х8
Флайс от обратен лег - 4х8
Кофички - 4x12
Вдигане на щанга от стоеж - 4х8
Скотово сгъване - 4х8
Вдигане на краката от вис - 3h15
Коремни преси - 3h15

Рамо и крака:
Раменна преса пред глава - 4х8
Повдигане на дъмбели за средно рамо от седей - 4х8
Вертолет зад гръб -4х8
Бедрено разгъване - 4х8
Бедрено сгъване - 4х8
Преса - 4х8
Калф машина - 4х8

Гръб, трицепс и корем:
Мъртва тяга - 4х8
Горен скрипец - 4х8
Мечка на машина - 4х8
Долен скрипец - 4х8
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 4х8
Френско разгъване - 4х8
Вдигане на краката от вис - 3h15
Коремни преси - 3h15

Искам да отбележа, че обикновено тренировките ги свършвам за 40-50min. мах.Проблема е, че почивам прекалено малко между сериите, защото просто нямам нужда от повече почивка.

Е, тренировката си е ОК, храната ти е проблема, оправи я нея и ще има резултат. За да качваш мускул ти трябват ок.150гр (може и повече) белтъци, но 60гр е мизерно количество.

Аз ще добавя сланинка с праз лук :D :D :D
пържени пилешки трътки с биричка, панирани кашкавалчета и сиренца комплект с лучени кръгчета и повече биричка :)

На 16 години съм, 170см, 61-62kg.Искам да кача 5-6кг мазно по цялото тяло, а не само в корема например.Като цяло целта ми е да стана по-масивен, защото ръката ми например е 31.

Защо реши да качваш мазно ?

всички се трепем да ги махаме, ти искаш да ги качваш :)

На 16 години съм, 170см, 61-62kg.Искам да кача 5-6кг мазно по цялото тяло, а не само в корема например.Като цяло целта ми е да стана по-масивен, защото ръката ми например е 31.

Защо реши да качваш мазно ?

Защото съм супер слаб, пък и нали знаеш - мускули без мазно не може да се направят.

Ами за мазно  вечеря яко  преяждане  с  сладки  работи и  шоколади + мазни храни !!!

На 16 години съм, 170см, 61-62kg.Искам да кача 5-6кг мазно по цялото тяло, а не само в корема например.Като цяло целта ми е да стана по-масивен, защото ръката ми например е 31.

Защо реши да качваш мазно ?

Защото съм супер слаб, пък и нали знаеш - мускули без мазно не може да се направят.

Не е вярно това.Просто си с бърз метаболизъм.А и това качване на мазнини което искаш да направиш не е от на-полезните работи които можеш да направиш за тялото си.Можеш да си позволяваш доста неща но няма смисал да качваш мазничко,качвай мускулна маса.

Как се прави въртолет зад гръб? (Въс Враца му викаме “Хеликоптер”)

Пич,не се сърди,но предлагам на модераторите на сайта да сложат твоя въпрос в рубриката с бисерите:))) Иначе ,за да стнеш по-едър и да изглеждаш добре,тренирай силово и качи кг,но мускули,а не мазнини.

то хеликоптер е по правилно защото няма таква дума вертолет то т’ва според мен е някъв диалект а въобще не мога да си представя как се прави зад врат

http://www.bb-team.org/exercise/1195/ Прочетете го внимателно... Толкова ли е трудно да погленднете в сайта всичко има.