Храни

в  кои храни има бързоусвоими въглехидрати като глюкозата

ми мед ако не се лъжа

картофи,банани,бял хляб

бял ориз, картофи, хляб, тестените изделия, мед, шоколади, вафли

Картофите бърз въглехидрат ли са ? До сега винаги съм мисли обратното.

Картофите бърз въглехидрат ли са ? До сега винаги съм мисли обратното.

С високия си гликемичен индекс са едни от най-бързите.

В интерес на истината, според някой диетолози, фитнес инструктори и т.н., картофите комбинирани с чист белтък и някой зеленчук се разграждат значително, значително(нарочно съм я написал два пъти тази дума) по-бавно от колкото, ако ги ядеш без нищо друго. @alleN, ако трупаш ММ, няма проблем да си ги хапваш..

тестените изделия са със бавно усвояеми

Само печените и на пюре картофи са с висок ГИ.варените са със среден и немисля т.е. усвояването им е значително бавно и не се качва мазно.Колкото до “бързите” аз след трен. примерно мриемам захар.Тва си е лично мое предпочитание.Мисля че стандартните неща където пишат по списанията със зареждане с бял хляб не са много точни.ГИ му е 70 а след тренировка ни трябва около 100!!!

твоите въглехидрати за през деня са макарони,ориз,спагети,овес,пълнозурнест хляб,боб ,а за след тренировка бял хляб картофено пюре или направо прибавяш към шейка глюкоза