Дневник на RedWalker

Бял ли??

Да, бял.
Почивам днес
7;00 - 3яйца + 1 мляко
10;30 - 100гр фастъци
1;30 - 200гр/пилешко + 125 ориз
4;00 - 150гр/пилешко + 125 ориз
6;00 - 150гр/пилешко
8;30 - 250гр извара
+ 1 хляб

Хранене
7;00 - 3яйца + 1 мляко
1;30 - 200гр/пилешко + 125 ориз
4;00 - 150гр/пилешко + 125 ориз
6;20 - 150гр/пилешко
9;00 - 250гр/извара
Трябваше да тренирам крака, но ще ги пропусна.Не са се възстановили от последната тренировка..

Днес рамо
1.Преси дъмбели 15 17 17 17 20
2.Разтваряне в страни 10 10 10 + 1 drop 12,10,8
3.Разтваряне назад 15 15 15 15
+ 1 серия корем

Хранене
7;00 - 3яйца + 1 мляко
1;30 - 200гр/пилешко + 125 ориз
4;00 - 150гр/пилешко + 125 ориз
6;20 - 150гр/пилешко
8;30 - 150гр/извара
10;00 - 100гр/извара

Гърди трицепс
1.Долен лег с дъмбели 25 21 21 25
2.Горен лег с дъмбели 21 21 21 25
3.Флайс на равен лег 12 12 12 15
4.Френско 30 35 35 42
5.Скрипец 20 20 25 25
Ядене
;00 - 3яйца + 1 мляко
1;30 - 200гр/пилешко + 125 ориз
4;00 - 150гр/пилешко + 125 ориз
6;20 - 150гр/пилешко
9;00 - 100гр/извара
Не беше на ниво храненето и.. нямах време да спя, тоест почивам днес и ще правя утре гръб и бицесп и нататък по програма.

Не разнообразяваш ли малко храната?На 15 год. не се ограничавай толкова, според мен.

Целта ми е качване на +2кг в момента, може би не е най-подходящата въздръст, но смятам, че пубертетът е времето когато трябва да насочиш тялото си в правилната посока.Правя 1 разпускащ ден в събота, когато гледам да хапна нещо малко по-различно и не броя до последния грам протеини,въглехидрати и тн..в неделя презареждам и от понеделник нататък ..:)Зареждам се за гръб бицепс утре..

Днес ядене
7;00 - 3 яйца
10;30 - 80гр фъстъци
2;00 - 200пилешко + 125 ориз
5;00 - 150пилешко +125 ориз
6;00 - 1 мляко
8;30 - 100гр пилешко
10;00 - 200гр извара
+1 хляб.
ПС: Сряда вкарвам картофи вместо ориз да разнообразие.. / картофено пюре не ги ям пържени заради мазнината и по-бавното усвояване /.

Вчера .. гръб бицепс
1.Набирания 10-ка чиста, 8с 2кг,8 с 2кг, 7 с 5кг
2.Тяга 30 50 60 80 100
3.Мечка 40 60 65
4.Бицепсово сгъване с щанга 30 40 40 42
5.Скотово 30 30 30 30

Ядене - по режима.+2кг съм май за 1 седмица..скоро ще се поограничи яденето.

Крака днес
1.Клекове 40 50 80 80 100
2.Бедрено разгъване 40 35 35 35
3.Прасец на калф машина седнал - 80 80 80 80 /няма повече кг../
4.Прасец от стоеж.. 4 серии
Хранене - по режима.

Вчера .. гръб бицепс
1.Набирания 10-ка чиста, 8с 2кг,8 с 2кг, 7 с 5кг
2.Тяга 30 50 60 80 100
3.Мечка 40 60 65
4.Бицепсово сгъване с щанга 30 40 40 42
5.Скотово 30 30 30 30

Ядене - по режима.+2кг съм май за 1 седмица..скоро ще се поограничи яденето.

Кога се теглиш?Имам предвид на гладно ли,сутрин ли...
После 2 кг за седмица са прекалено много според мен.Аз точно в началото ги вдигнах за 2-3 седмици.Имам предвид чисто.

Бях след закуска сутринта в 9.Много са да, но като се има в предвид, че калорийте се покачиха значително и протеина стана в двойно количество е възможно..
Днес рамо
1.Преси зад врат 30 40 40 55
2.Повдигане на щанга до брадата 25 25 25 30
3.Задно рамо 12 15 15 17
+1 серия корем
Хранене
По режима

Бях след закуска сутринта в 9.Много са да, но като се има в предвид, че калорийте се покачиха значително и протеина стана в двойно количество е възможно..
Днес рамо
1.Преси зад врат 30 40 40 55
2.Повдигане на щанга до брадата 25 25 25 30
3.Задно рамо 12 15 15 17
+1 серия корем
Хранене
По режима

Извинявай,да качиш 2,не 1кг..ади 900гр,та дори и 600гр мускулна маса за за 1 седмица ? Ти си машинка,мой човек. :) Обоснови се,каква е логиката като качиш протеина и калорийте да растеш толкова по-бързо?!Еми то защо да не изяждам тройно повече,че да ускоря напредъка си ?!Според голяма част от това което изяждаш няма да ти го усвои организма.

2 кила чиста мускулна маса се качват натурално за 3 до 6 месеца или даже година ;)

Ест, че тези 2кг не са само мускул ..Просто до сега не съм се хранил правилно и изведнъж след малко консултации промених изцяло начина на хранене.Видимо забелязвам прогрес в гърдите и краката, а както и гърба.Ръцете нещо не се обаждат...
@Петко дай едно мнение за храненето :)

Еми като си направя 1 тенджера с ориз и за 1ден и на другия на сутринта я няма хляб и нещо изяждам на ден сирене 1/2 кисели млека 
прясно също яйца по 2 3 пържоли мед фъстъци и секви работи и не съм качил 2 кг за 1 седмица а поне 2 3 ... незнам ако приемам и протеин от добавки по тази логика ше стана ronney coleman

Еми като си направя 1 тенджера с ориз и за 1ден и на другия на сутринта я няма хляб и нещо изяждам на ден сирене 1/2 кисели млека 
прясно също яйца по 2 3 пържоли мед фъстъци и секви работи и не съм качил 2 кг за 1 седмица а поне 2 3 ... незнам ако приемам и протеин от добавки по тази логика ше стана ronney coleman

Първо незнам защо го пишеш това в дневника на момчето и второ ти просто нямаш нужда от толкова много храна.Не ти знам нивото на развитие,но протеина си го набавяш от храната и за добавка пък въобще не виждам смисъл.Намали темпото на качване,защото ще напълнееш така.

Днес малко почивка от режими.. не съм броил калориите, хапнах 1 пица аз вечерта, че не бях ял от мн време.Прегрешение е ама утре ми е рд-то се пак.. :)

Днес имам рд и го удрям на уволнение..Хранене изобщо няма да пиша :Д Та честит рожден ден на мене си.Да съм жив и здра, късмет и пари..и едно специално момиче да е до мен.Повече последователност, мъдрост за трен и за хранене и най вече разтеж.Айде (beer)

Cheer :)

Честит Рожден Ден :coolsmile:

Честитка и от мен! Cheers! :)

Благодарности на всички (blush)

ЧРД,, много  щастие и късмет! :) И успехи в спорта!

ЧРД  много успехи

Гърди
1.Равен лег 40 50 60 70
2.Горен лег щанга 50 55 60
3.Флайс 12 12 12 15
4.Кофичи с 15кг,с 15кг,с 15кг,с 15кг
5.Скрипец над глава с въже 15 15 15 10
Хранене по режима

Трен гръб бицепс - най-слабия трен, който съм правил някога....
1.Набирания 8 чисти, 10 4исти, 8 4исти, 8
2.Тяга 50 60 80 и тук си претрих много гадно ръката и просто изгубих здравина на хвата и до тук с тягата за днес...
3.Гребане с щанга 50 60 60 70
4.Долен скрипец 45 45
5.Сгъване за бицепс с дъмбели прав 10 12 12 15
6.Концентрично 10 10 10 + 1 дроп 10 8 6 ..
Всичко това за час и половина - просто ужасно.
Хранене по режима..Ще ме бъде яд да го гледам този ден описан :)

Трен гръб бицепс - най-слабия трен, който съм правил някога....
1.Набирания 8 чисти, 10 4исти, 8 4исти, 8
2.Тяга 50 60 80 и тук си претрих много гадно ръката и просто изгубих здравина на хвата и до тук с тягата за днес...
3.Гребане с щанга 50 60 60 70
4.Долен скрипец 45 45
5.Сгъване за бицепс с дъмбели прав 10 12 12 15
6.Концентрично 10 10 10 + 1 дроп 10 8 6 ..
Всичко това за час и половина - просто ужасно.
Хранене по режима..Ще ме бъде яд да го гледам този ден описан :)

Забелязваш ли спад в тонуса и готовноста ти за тренировка при недостатъчно хранене?Говоря изобщо не визирам само тази тренировка.По принцип разлика е нормално да има ако си недохранен,но колко е голяма тя?

Също,защо не прави набиранията с тежест?Как си претри ръката?

Мое да  си направиш 1 седмица почивка  явно си претренирал

Когато не съм се наспал и не съм ял спада и силата и желанието.Набирания с тежест не правих, защото просто нямах сила..Wrestling от къде направи извода, че съм претренирал,че ми стана интересно :)

Еми гледам ти дневника  редовно го водиш - не ядеш добре за  80 килограмов  15 годишен ; нема много  почивка  а и отдавна не си правил почивка от фитнес !!  За  1 седмица  нема  да ти спадне силата или масата  само мое  да извлечеш полза !!

Не ям добре ?Хахаха..сподели кое не е доброто ?180-90гр протеин + 500-550гр въглехидрати + 50~ гр мазнини не мисля, че е малко..Какво значи нямам почивка ?Почивам по 3 дена (4, когато не правя крака), спя по 8-10-12 часа на ден, последната ми почивка беше лятото и не чувствам, че имам нужда от почивка.Казах, че не съм имал сила НЕ защото силата ми спада, а защото предната вече не съм спал..

Еми гледам ти дневника  редовно го водиш - не ядеш добре за  80 килограмов  15 годишен ; нема много  почивка  а и отдавна не си правил почивка от фитнес !!  За  1 седмица  нема  да ти спадне силата или масата  само мое  да извлечеш полза !!

Потвърждаваш впечатлението ми,че разбираш много малко от фитнес и хранене!!

1.Преси с дъмбели 12 15 15 20
2.Разтваряне в страни 10 10 10 12,10.8
3.Разтваряне назад 12 15 15 17

Хранене - по режима.

Вчера не много добро хранене, просто нямаше как.
Днес  хранене по режима.

Радвам се,че смени снимката на гърба си,На старата наистина изглеждаше много по малък.А за храненето приеми денят,в който си кривнал малко като разтоварващ. :P И без това не е хубаво да се тъпчеш системно.

1.Горен лег дъмбели 20 23 23 25
2.Равен лег 50 60 60 70
3.Флайс 12 12 12 12
4.Френско 30 35 35 42 (за пореден път 42 ми се опънаха..)
5.Скрипец 20 20 25 25

Хранене по режима + 1 пакетче фастъци в 10;30.

Тренировка за крака
1.Клекове 40 60 80 80 100
2.Лег преса 60 80 100 130
3.Прасец на калф машина от седеж 80 80 80 80 80 80 80 80
4.Малко корем..
Хранене по режима + лажица мед след залата.

Рамо ..
1.Преси пред врат 30 40 40 50
2.Разтваряне за средно рамо на скрипец 5 5 5 5
3.Разтваряне за задно рамо 15 15 15 15
4.Малко корем..
Хранене по режима + 1 пакет4е фастъци в 10;30 сутринта.

Днес гърди +трицепс
1.Кофички 10 чисти, 10 4исти, 8 с 5кг, 8 с 8кг
2.Горен лег щанга 50 55 60 65
3.Флайс горен - 12 12 15
4.Френско от седеж 30 40 40 40
5.Скрипец 15 15 15 20
Хранене по режима..мисля да добавя 100гр фастъци в 10;30 към него, за да стигна 3800~ калории.Утре се надявам да имам сила да направя свестна тренировка за гръб, че в последно време се излагам мн..

Днес гръб бицепс - страхотен трен
1.Набирания 10 чисти, 8 с 2кг, 8 с 2кг,6 с 5кг
2.Тяга 50 70 80 100
3.Гребане 50 60 60 70
4.Бицепсово с дъмбели 10 10 12 12 15
5.Концентрично 10 8 8 + 1 дроп 10,8,4
+малко корем
Хранене
7;00 - 3 яйца
10;30 - 100гр фастъци
1;30 - 200гр пиле + 125 ориз
4;00 - 200гр риба
5;00 - Трен
6;00 - 200гр риба + 1 лъжица мед
9;00 - 200гр извара
+1 хляб.Добре стана днес.Мисля следващия път да пробвам 105 тяга...