Бърлогата на DeadManWalking

Роден съм 1992,68 кг,176-177 см висок.Мезоморф-ектоморф...всъщност не знам,но има мезоморфска жилка. :)

3-4 месеца тренировки със собствено тегло,никакъв опит в залата.

Днес правих гърди:

1.Бутане от лег /равен/ - 4 серии 50 60 60 70х3 кг
2.Горен лег с дъмбели - 4 серии с 20 кила дъмбели.
3.Флайс - 4 серии,равен лег - 5 кг

Гръб:

1.Набирания - 15,10,6,4 О_о..май трябва да почивам повече между сериите..
2.Тяга - 4x40 кг. Кръста ми е толкова слаб,че изтръпва след всяка серия.
3.Вертикален скрипец- 4x35kg.

Прясното мляко Е ползено!ПИЙ!Първо набирания-после крипец,няма смисъл-двете са еднакви упражнения,само дето едното е на машина.По-добре прави друго-гребане с щанга,дъмбел,на скрипец.
Тягата бъди сигурен,че я правиш правилно!Постепенно увеличавай килограмите,и бъди сигурен,че винаги си добре загрял преди да я правиш ;)

Прясното мляко е полезно до едно време..като минеш литър вече лактоза идва в повече...може да го заменя с кисело..

ПС: Оказа се по-късно,че нямам лактозна непоносимост...даже напротив. : ))

Прясното млиако е полезно до едно време..като минеш литър вече глюкозата идва в повече...може да го заменя с кисело..

Абе не е така.Първо мисля в прясното мляко имаше лактоза.И не е вредно като минеш литър,недеи говори глупости.АКо нямаш проблеми със стомаха можеш да пиеш колкото искаш.Това е страхотна храна!

Прясното млиако е полезно до едно време..като минеш литър вече глюкозата идва в повече...може да го заменя с кисело..

Абе не е така.Първо мисля в прясното мляко имаше лактоза.И не е вредно като минеш литър,недеи говори глупости.АКо нямаш проблеми със стомаха можеш да пиеш колкото искаш.Това е страхотна храна!

Лактоза,да поправих си поста :)
Не,че е вредно като минеш литър просто мисля,че ми идва в повечко,ще заменя прясното с кисело мляко.
Нямам намерение да споря и да спамя дневника си.А проблеми със стомаха мисля,че нямам. ;)

Бицепс:

Сгъване с прав лост за бицепс - 4x35
Скотово - 3x35 Нещо нямах сила за последната четвърта серия..дали в такъв случай трябва да намаля килограмите и да продължа или да приключа за деня?!

Хранене:
То се падна нова година и яденето цял ден е стабилно.Нямам спомен какво точно ядох,но корема нещо понаболява...

що само бицепс  ??? Като е  само бицепс  направи  повече от 2 упражнения

Ами нямам отговор просто когато тренирам бицепс и гърди го правя с две упражнения..предложи упражнение  а и ми обясни,защо когато трнирам и гърди в този ден не трябва да правя повече от две упражнения а сега да?!

Трицепс:
Разгъване на дъмбел зад врат - 3 серии
Френско - 4 серии
Кофички - 10 10 10 9

Ядене : дояждам всичко от нова година : ))).Обикновено ми е пречка когато няма за ядене трябва да пазарувам и това ме кара да пропусна някой път,но като знам че всичко е в кухнята и ме чака... :P .До края на месеца ще гледам да кача поне 2 кг...

Изобщо не следя в колко часа какво ям главната причина е,че имам слаба памет и съм слабо организиран..

Еми  ако правиш бицепса сам мое си позволиш повече упражнения  таи като не натоварваш друго и само тои се вастановява  след тренировката  мн по лесно !!Когато е  с гарди и правим парво гардите  за биецпса нема мн сила  а и трябва да се  вастановяват 2 мусколни групи а не  една !!

Аз го направих отделно по изключение,както и трицепса.Наложи се заради празниците и някой мой пропуски.От тук нататък всичко ще си дойде на мястото и ще тренирам по следната програма:

Понеделник - Гърди + Трицепс + Корем:

1.Започвам с лег - 30кг 40кг 40кг 40 кг
2.Горен лег - 30кг 40кг 40кг 30кг
3.Флаис - 3x10kg
*Редувам leg с лост/дъмбели през тренировка.

1.Френско - 10кг 20кг 20кг 10кг
2.Кофички,ако имам сили,ако не-кик-бек.

Правя по 10-12 повторения при гърди и 8-10 при бицепс.

Вторник - Гръб + Бицепс + Корем:

1.Набирания с широк хват - 15,10,8,6
2.Тяга,дано да я науча и правя правилно - 40кг 40кг 40кг
3.Гребане с Т-щанга/Мечка - 10кг 20кг 20кг
4.Хоризонтален Скрипец - 15кг 40кг 40кг 40кг

1.Сгъване с прав лост за бицепс - 10кг 20кг 20кг 20кг
2.Скотово - 10кг 10кг 10кг
3.Набирания със супиниран хват до отказ..то к’во до отказ едно повторение макс. :D

Сряда - Почивка

Четвъртък - Крака + Рамо:

1.Напади - 4x20kg
2.Клекове - 40кг 40кг 60кг 65кг

1.Раменни преси с дъмбели - 4x10kg
2.Повдигане на ръцете напред с щанга - 4x20kg

Петък - Почивка

Събота + Неделя - почивка

Най -после намерих време да пиша днес правих крака..тоест вчера..

Крака:

Клек - 40 50 60 65 -С колко ли ще мога да клекна ?Беше важно да го изпълня правилно и не се силих за килограми..Наистина май тягата и клека само могат да ме накарат да пъшкам. :P
Напади - 4x20kg дъмбели -8 повторения с всеки крак. :) Общо взето на всяко ставане се получаваше много добро натоварване,доволен съм. :)

Корем:
Коремни преси под наклон с 5 кг + Повдигане на краката от вис - 4x8-12 повторения

Хранене:

Сутрин ( бе не баш сутрин,но след ставане :P ) - 4 филий хляб с масло,3 яйца,1 л прясно мляко,2 портокала
След 3 часа някъде - 300 гр варени картофи
След 4 часа приблизително - 100гр сандвич с шунка 1 кофичка кисело мляко
Тренировка
След нея вечеря - 150 гр месо 200 гр ориз 5 филий бял хляб

Редакция: Бе Храненето ми не е толкова лошо колкото си мислех.Дано и днес да успея да хапна. :)Нямам търпение да дойде понеделника да правя гърди.Току що разбрах,че няма да се учи.Просто за пореден път се убедих,че няма нещо което да ме прави по щастлив от тези новини...

За човек без опит в залата мисля, че си се хвърлил в дълбоките води. Тренираш 4 пъти в седмицата, три от които един след друг. Започнал си директно с 4-вневен сплит. Повечето упражнения са нови за теб. Моето предложение е да разделиш мускулните групи на две (горна/долна част на тялото, антагонисти, допълващи се, както решиш), да си даваш по-големи почивки и да вдигаш с 70-80% от възможностите си. Поне 1 месец. Разбирам, че имаш тренинг и че си вече на скорост от упражненията вкъщи, но фитнес натоварването е доста по насочено и може да доведе до прумора, дори хронична такава без даже да го забележиш. Или иначе казано - след бързия прогрес да влезеш в един застой, който можеш да премахнеш единствено с почивка от фитнеса, връщайки се в изходна позиция.

Освен това - упражнения, подлагащи скелетноупорната система (не, нямам предвид упорнодвигателната), се старай да правиш с малки килограми и безупречна техника, защото недоизградените връзки в младите доста лесно могат да се разкапят. Такива упражнения са тягата, чуковете, клековете, френското, кофите дори, раменните преси с лост зад врат (за рамото) и пред врат (за кръста). Не искам да кажа, че трябва да ги избягваш, но имай едно на ум и никога не пренебрегвай и малките болежки или дискомфорт при употребата им.

За човек без опит в залата мисля, че си се хвърлил в дълбоките води. Тренираш 4 пъти в седмицата, три от които един след друг. Започнал си директно с 4-вневен сплит. Повечето упражнения са нови за теб. Моето предложение е да разделиш мускулните групи на две (горна/долна част на тялото, антагонисти, допълващи се, както решиш), да си даваш по-големи почивки и да вдигаш с 70-80% от възможностите си. Поне 1 месец. Разбирам, че имаш тренинг и че си вече на скорост от упражненията вкъщи, но фитнес натоварването е доста по насочено и може да доведе до прумора, дори хронична такава без даже да го забележиш. Или иначе казано - след бързия прогрес да влезеш в един застой, който можеш да премахнеш единствено с почивка от фитнеса, връщайки се в изходна позиция.

Освен това - упражнения, подлагащи скелетноупорната система (не, нямам предвид упорнодвигателната), се старай да правиш с малки килограми и безупречна техника, защото недоизградените връзки в младите доста лесно могат да се разкапят. Такива упражнения са тягата, чуковете, клековете, френското, кофите дори, раменните преси с лост зад врат (за рамото) и пред врат (за кръста). Не искам да кажа, че трябва да ги избягваш, но имай едно на ум и никога не пренебрегвай и малките болежки или дискомфорт при употребата им.

Хм ,много си прав мисля да преместя и рамото при краката хах.Винаги дигам с 70-75% от възможностите си,просто за пръв път правя някой упражнения и не знам възможностите си. :)Но иначе повече от 80% не вдигам.Няма смисъл просто.

Да вниманието ми е концентрирано именно на тези упражнения които посочваш.И от най-малкото натоварване не на място се замислям.До сега не съм имал проблеми да чукна на дърво,всичко се изпълнява нормално,но ще внимавам много.Най-вече кръста ми пазя.А раменни преси с лост зад врат няма да правя.

Ще направя няколко клипчета само с лост за да проверя техниката си на изпълнение.

И последно тренинга от вкъщи почти няма значение за мен в фитнеса..Просто упражненията са нови,движенията са нови и тялото ми не е свикнало,не смятам,че се справям по добре от друг начинаещ.По скоро тялото ми е по напреднало но в силово отношение имам мн съмнения и съм предпазлив.Стабилизаторите ми например при лега са разклатени. :) Тепърва трябва да започна да се изграждам в тази насока и така...

От поста ти вниманието ми привлече само застоя за който говориш.Бързият напредък и плато.Как да го избегна?Да не се преуморявам да не тренирам на ръба на възможностите си,да не се изхвърлям,това в общи линии?! :)

И за друго си прав.На скорост съм немога ад се спра обичам да тренирам,чувствам се страхотно и в свой води,тялото ми бързичко се приспособява към фитнеса и съм ентусиазиран.Внимавам обаче и го давам леко .. :) Всичко с времето си.Тук опасностите са по-сериозни и грешки не бива да се допускат.

Първо, радвам се да видя човек на твоята възраст с подобаващото количество сиво вещество. По начина, който пишеш си личи, че мислиш, докато тренираш, което е ключът към успеха.

Що се отнася до рисковите упражнения най-добрият вариант да елеминираш съмненията за погрешна техника е да помолиш някой по-опитен в залата да те гледа, докато изпълняваш повторенията (естествено “по-опитен” може да е доста залъгващо понятие, така че за най-сигурно се ориентирай към фитнес инструктура). За лега не мисля, че има къде толкова да сбъркаш техниката. Там тънкият момент при начинаещите е че им се клати лоста, което въобще не е проблем със стабилизиращите мускули, а въпрос на навик. Прави повторенията бавно като се стремиш лостът да се движи нагоре-надолу, без каквито и да е люлеения напред-назад или вляво-вдясно. С времето ще видиш че ще станеш по-уверен.

Що се отнася до застоя, не се притеснявай. Вслушвай се в тялото си. То е най-точният барометър за това какви са възможностите ти в момента - дали да пропуснеш тренировка, дали да вдигнеш килата на щангата и т.н. Стига да не се преуморяваш регулярно, смяната на упражненията, хранителния режим, сплита и подобни ще те предпазят от застой.

Ако имаш някакви въпроси можеш да ми пишеш на лично, ще се радвам да ти отговоря, стига да мога. Следя дневника с интерес. Успех!

Едва дочаках до днес. :) В последния момент направиь разместване в програмата:

Гърди + Трицепс:

Равен лег - 20,30,40,40
Полу-лег - 20,40,40,40
Долен лег - 20,40,40
Флайс - 3x5кг (Реших след долния лег да не правя флайс с 10кг )

Френско от лег 3х5кг- Оказа се доста по сложно,отколкото си го представях.Едва успях да се доближа до правилната техника,а лактите ми играеха като на пеперудка крилцата..Друга изненада беше колко ми е трудно да направя френско с 10 кг...Затова взех два дъмбела от по 5 и правих с тях.Получи се много плътно натоварване и отказ точно на деветото повторение.

По план щях да правя кик-бек след френското.Да,обаче мн се изнервих,че след целия трен не усещах гърдите ми да са изтощени ни най-малко.Да силата ми падна,но аз очаквам поне да изтръпнат,като след 3-4 серий лицеви упори.Защо немога да постигна това натоварване ?!

Та в крайна сметка реших да завръша тренировката си с кофички като така довърша и гърдите и трицепса.Силата ми беше паднала много направих само около 3 серии x 6-8 повторения. :)

След това корем и приключих за днес.Та очаквам вашето мнение относно горепосочените въпроси...

Хранене: Единствение елемент,от който съм доволен.За 3 седмици съм вдигнал 2 кг маса.

Закуска: 150 гр варени картофи и пак толкова риба,1 л прясно мляко + 1 кофичка кисело преди трен ,2 филий хляб и 4 яйца.
Обяд: 150 гр извара.Не ми хареса,няма да ям повече.
След 2 часа някъде:150 гр картофи останали..
Вечеря: Пилешко месо и картофено пюре до пръсване.. 350-400гр

Обобщение: Като цяло ме е яд от тренировката..натоварих добре и равномерно гърдите,но незнам защо искам да са капнали...да ги издухам направо..както след серии на лицеви упори до отказ...Въпреки всичко днес се получи добре,трицепса също е изтощен.Сега остава само да си почивам. :) В сряда правя гръб,там обикновено се справям по добре.

Редакция:Моя грешка.Сега като сверих техниката си на изпълнение със тази описана и показана в сайта,излиза,че съм правил френското абсолютно правилно. :)Проблем остава само малката сила - 10 кг лост или 2х5кг дъмбели...
А като искам да усещам гърдите като след лицеви..ще правя накрая лицеви. :D

Добро утро!

Събуждам се днес,ставам от леглото и при изпъването на ръката ме удря една треска и в двата трицепса. :P Леко напражение в бицепса и отново треска в гърдите!! :) Хубаво е да знаеш,че не си си губил времето миналия ден.

Днес ще правя гръб.

Гръб + Бицепс:

Набирания - 10,6,6,5
Тяга - 20,40,40,40
Мечка - 20,20,30
Долен Скрипец - 15,40,40,40

Сгъване с прав лост - 3x20kg
Проба за скотово с 20 кг...”неуспех” е меко казано.Тъй като нямаше по-малки тежести в залата направих набирания със супиниран хват.

Хранене : Както обикновено каквото го намеря го ям...

Редакция и обобщение : Две добри тренировки два поредни дни.Цялото тяло е изтощено гърдите,трицепс мицепс,бицепс,гръб...Само ако оправя храненето грешка няма да имам..А утре ме чака една треска в трапеца,както обикновено след тяга...

Редакция: Аз ли си си въобразявам или има разлика в огледалото..сигурно съм аз...

Марто престараваш се с гърдите 10-12 серии ти стигат за разтеж ти правиш 14 + лицеви .. е няма да стане така работата.Вместо да правиш по 4 упражнение се съсредоточи върху правилната техника на лега.Лакти в страни на малко по-малко от 90 градуса и хват, при който в долно положение мишниците са успоредни.Като лягаш на лежанката изпъчи гръдния кош, краката долу за стабилна упора.Бавно и контролирано повторение като при желание може да задържиш за 1-2 сек в долно положение ( не да подпреш щангата на гръдния кош ).При флайсът разтваряш бавно колкото можеш, виж някой клип за правилната техника на флайса.

Марто престараваш се с гърдите 10-12 серии ти стигат за разтеж ти правиш 14 + лицеви .. е няма да стане така работата.Вместо да правиш по 4 упражнение се съсредоточи върху правилната техника на лега.Лакти в страни на малко по-малко от 90 градуса и хват, при който в долно положение мишниците са успоредни.Като лягаш на лежанката изпъчи гръдния кош, краката долу за стабилна упора.Бавно и контролирано повторение като при желание може да задържиш за 1-2 сек в долно положение ( не да подпреш щангата на гръдния кош ).При флайсът разтваряш бавно колкото можеш, виж някой клип за правилната техника на флайса.

Не съм правил лицеви упори.Сериите не съм ги бройл,а лега се старая да го правя както каза ;).Само,че бавното стабилно повторение някой път ми убягва. :}Не зам при тебе как е,но ти усесщаш ли някво натоварване след тренировката си,защото при мене положението е почти плачевно.5 месеца съм тренирал издръжливост в горната част на тялото.Едва го товаря както искам.

Усещам старохтно натоварване в гърдите. а след трен са сериозно напомпени.

РедУолкър ти си гледал програмата,която съм написал..сега я погледнах отново след като ходих до залата.Оказа се,че съм писал такива глупости...

Оправих,мисля програмата,макар че не съм я доогледал може да има някой пропуск.Така или иначе досега не съм се съобразявал с нея,а в последния момент решавам как ще ми протече тренировката.

Храненето днес е стабилно,радвам се за което.Както предположих ме удари треска в трапеца и в средната част на гърба.Гърдите отново все едно не съм ги тренирал,ама не ми пука ще си тренирам,както трябва.Трицепса,обаче явно съм го тренирал като хората .Втори ден яка треска.

Като цяло засега нямам програма,която спазвам дословно а само обобщена версия,да ми напомня за упражненията.Пробвам различните упражнения,уча им техниката и наблюдавам натоварването в тялото си. ;)

Ммм..на който му се чете за моите първи стъпки в залата продължавам да си водя дневник:

Крака:

1.Клек - 40 40 60 60
2.Бедрено...разгъване явно - 30х4
3.Напади - 2х20кг

Рамо:

1.Раменни преси с щанга пред гърди - 4х20кг
2.Разтваряне на дъмбели под наклон - 4х5кг
3.Разтваряне на ръцете настрани от стоеж - 4х5кг

Корем:

1.Коремни преси под наклон + Повдигане на краката от вис - 4х8-10

Впечатления:

1.Стълбите на връщане от залата бяха предизвикателство за мен. : )))
2.Натоварването в краката е по неприятно и дразнещо отколкото това в горната част на тялото.Затова и не ми е толкова кеф да правя крака.Не е болка просто натоварването не е...ами сладко. :P
3.Забелязвам,че трябва да отида да хапна...приключвам с писането по форуми за днес. ;)

Няколко дни нямах интернет:

Гърди:

Равен лег 4
Горен Лег 4
Флайс 4

Трицепс:

Френско 4
Лег с тесен хват 4

Да ви питам : Сладкото гони ли мускулната треска?И после ако нямам мускулна треска задължително ли нищо не съм направил?

И на двата ти въпроса отговора е не.

Обратното е  и на двата  въпроса  сладкото дига  инсулина  които помага за  изграждането на мусколи и мазнини но не е  необходимо да е много висок за да  качваш мусколи например аз  карам на 1-1.5 грама въглехидрати и яко мазнини  ( и естесвено протеина ама за него не говора ) и пак  трупам

Времето си минава дневника си се води...

Гръб:

Набирания - 10,10,6,6
Тяга - 20,40,45,45
Мечка - 20 само за проба
Гребане с щанга - 20,30,40,40

Бицепс:

Сгъване с прав лост - 10,10,20
Скотово - 5,10,10,10
Чукове - 10,10,5,5

Бицепса беше нито прекалено натоварен да не мога да си вдигна ръцете нито достатъчно силен да вдигна още веднъж дъмбела...въобще държенето на телефона беше трудно защото едвам си усещах ръцете...бе,беше бая странно. :DНякак си незнаеш защо дъмбела се вдига при положение,че ръката ти не работи... О_о

Незнам как мислиш да започнеш с 12 серии бицепс в началото.. после по 30 ли ще правиш?Стигат ти две упражнения по 3 серии .. да не кажа, че едно с 4 серии ти е достатъчно ;)

Незнам как мислиш да започнеш с 12 серии бицепс в началото.. после по 30 ли ще правиш?Стигат ти две упражнения по 3 серии .. да не кажа, че едно с 4 серии ти е достатъчно ;)

Сърце не ми дава да реша кое да махна. :)

Петък:

Крака:

1.Клек - 40 40 60 60
2.Бедрено...разгъване явно - 30х4
3.Напади - 2х20кг

Рамо:

1.Раменни преси с щанга пред гърди - 4х20кг
2.Разтваряне на дъмбели под наклон - 4х5кг
3.Разтваряне на ръцете настрани от стоеж - 4х5кг

Корем:

1.Коремни преси под наклон + Повдигане на краката от вис - 4х8-10

Понеделник:

Гърди+Трицепс:

Горен Лег Дъмбели: 20,20,20
Равен Лег - 30,40,45,50
Френско - 20,20,25
Лег с тесен хват - 20,30,30,35

Корем:

Преси под наклон + Повдигане на краката от вис х4

Днес е вторник.Имам треска в трицепса и външната част на гърдите. ;)

Сряда:

Гръб+Бицепс:

Набирания - 18!!! (плюс 2.Кой е машина? :D) 6,6,6 О_о
Тяга - 20,40,45,50 (няма да качам повече килограми засега)
Гребане с щанга - 30,40,40
Прав лост - 10,20
Скотово - 10,10,10
Хоризонтален скрипец - 25,35,45

Корем: Както винаги. ;)

Хранене: Лошо,както винаги

Резултати : В резултат на слаб прием на въглехидрати плочките започват да се изкарват и на дневна светлина. :/

Килограми : -1 кг—>> 74кг,но пък съм малко по чист,ако въобще е възможно. :)

Добър трен, само че това “както винаги” за корем не ми харесва.. 2 макссс 3 пъти на седмица го прави.За да компенсираш по-малкото въглехидрати набавяй повече протеин, защото влизаш в отрицателен калориен баланс и ще сваляш постоянно кг.Също, когато правиш гърди+трицепс не прави бутането за трицепс.. няма смисъл от 10 вида лег.Прави френско + скрипец за трицепса - идеално влизат.

Добър трен, само че това “както винаги” за корем не ми харесва.. 2 макссс 3 пъти на седмица го прави.За да компенсираш по-малкото въглехидрати набавяй повече протеин, защото влизаш в отрицателен калориен баланс и ще сваляш постоянно кг.Също, когато правиш гърди+трицепс не прави бутането за трицепс.. няма смисъл от 10 вида лег.Прави френско + скрипец за трицепса - идеално влизат.

Корем правя след всяка фитнес тренировка.Значи три пъти.Това за скрипеца и още,и още си удрям глвата у масата.Как не се сетих за скрипеца за трицепс ми се чудя ко да дигам....

Днес е петък. Имам 6 по икономика преписвах като луд. :D

Крака:

Не им обърнах много внимание.

Клек - 20 (смешно беше) 40,60,60 (без проблеми ще мога да правя и с 70)
Бедрено разгъване - 20,40,40
Напади - 3х20кг дъмбели

Сами се сещате,че основно тренирам бедра.Мога да увъртам доста време за да ви кажа,защо не тренирам и прасеца си,но ще излъжа само себе си.Ми мързи ме мама му стара. :D

Рамо:

Щанга зад врат (не издържах на изкушението да се пробвам.Господи,как ми хареса... ) - 20,25,25 (тука мога да кача и 30 но предпочитам да напредвам с мн бавно темпо при рамената си... )
Разтваряне на дъмбели встрани - 4х5кг
Разтаряне назад - 4х5кг

Корем: Както винаги :). (RedWalker,както всеки тренировъчен ден :P )

Хранене : Ем на протеин карам цял ден до вечерята.Тогава ям възможно най-много въглехидрати. Смятате ли,че е удачно ?

Искам само да споделя нещо:

След срядата (Гръб+Бицепс) нямах никаква треска въпреки отличната тренировка,петък (крака+рамо) също нямах треска въпреки добрата тренировка за рамо.И сега в събота имам треска в: “перки”,задно рамо,трапец,крака,умора във ръцете. О_о дано да се усили в неделя,зашото около мене има много храна,която само мене чака. :)

Ако си на НВД в никакъв случай на вечера въглхидрати

Ако си на НВД в никакъв случай на вечера въглхидрати

Гледаи  уводния пост  него се казава  целта  ;вида диета  и информация за човека  нема никво  НВД

Ако си на НВД в никакъв случай на вечера въглхидрати

Гледаи  уводния пост  него се казава  целта  ;вида диета  и информация за човека  нема никво  НВД

Мм,дам,моя е грешката нямам уводна част. :) Ей сега,ще скалъпя нещо.

Ъпдейт :P : Треска се появи и в предното и средното рамо...

Ъпдейт 2 : Треска се появи и в задника и горната част на бедрата,а ядене няма....

Хм,след 4 седмици тренировка в залата и още образоване по темата реших да променя тренировъчната си програма като акцентирам повече върху силата си.

Няма да я пиша наново цялата просто всеки път ще поствам тренировките си.

Гърди + Трицепс:

Равен лег:
-2 пъти макса с по 6 мин. почивка
-5х5 със 75% от макса

Горен лег:

-Продължих серийте.Целта ми е максимален брой серий по 5 повторения с максимална тежест,но без да се стига до отказ.

Трицепс:

Френско - 3х6 с 20кг
Скрипец - 3х20кг

При лега задължително внимавах да не стигам до отказ за да мога да вдигна отново 5 пъти на всяка следваща серия.Чувствам се пълен с енергия и няма никаква умора.Забелязах,че макса ми се е вдигнал с 5кг.От 65 > 70 кг

Този начин на тренировка ми харесва повече от билдърския. :) Но въпреки всичко няма да тренирам често така.Силата ми ще падне ако тренирам често с тежко.Веднъж на две седмици може би... Както е казано “две крачки напред,една назад”.

Следващият понеделник ще правя гърди И с дъмбели. :)

Корем: Интерсното при корема е,че той направо дръпна напред.Плочките се виждат и на дневна светлина. :) Има още какво да се желае,но напредък определено има и то голям!

Ъпдейт: От началото на дневника досега съм вдигнал:

+5кг френско
+5кг лег
+10кг клек
+10кг тяга (страх ме е да вдигна килограмите тук,ще почакам. :) )
+3 набирания

За размери незнам,защото не съм се мерил в началото,не се меря и сега.Гледам главно огледалото,а то показва като цяло засилен релеф.Релефни рамена и ръце,малко по широк гръб,много по релефен корем и разлика при оформянето на гърдите.

Този начин на тренировка ми харесва повече от билдърския.

Силно казано.. силова и небилдърска тренировка.
Ефектът от една ‘тренировка за сила’ може да е по-скоро психологически, отколкото реален. Хубаво е да се разнообразява от време на време, лошо няма. И все пак силно казано ‘силова тренировка’.
Също така, ако ще правиш по 2-3 упражнения в 5+ серии за една мускулна група с добавени и изолиращи упражнения и то при стаж от 4 седмици, надали ще е много подходящо.
Въобще при стаж 4 седмици в залата, според мен ще е най-добре да се придържаш към тренировки на цялото тяло с по-нисък обем, особено ако ще се насочваш към ‘силата вместо към билдърското’,  Така или иначе, тепърва ще дърпаш силово, дори и тренирайки ‘билдърската’. :)

Предполагам, че си прочел онзи пдф, но там не става въпрос за нагаждане на голям(огромен) обем към ‘билдърска’ програма, а за тотално различен начин на трениране - 2 до 4 упражнения и голям обем, като акцента е на цялостната тренировка. Не, че ти я препоръчвам. И това е силно схематично представено, има и по-конкретна програма там, ще я видиш. :)
Дори и в този си вид, не се препоръчва за начинаещи, а въвеждащия период е доста дълъг.
Виж това http://www.fitbul.com/article5.htm
Обсъждано е многократно във форума, като метод ми допада, но и по-добре може да е. Това е продължение на програмата от онзи пдф.  Забележи, че не се хвърляш в голям обем отначалото, а сериите като общо са 20ина за общо 4 упражнения, които обхващат цялото тяло.
Абе отплеснах се. :D

Съобрази се със стажа си. :)

Този начин на тренировка ми харесва повече от билдърския.

Силно казано.. силова и небилдърска тренировка.
Ефектът от една ‘тренировка за сила’ може да е по-скоро психологически, отколкото реален. Хубаво е да се разнообразява от време на време, лошо няма. И все пак силно казано ‘силова тренировка’.
Също така, ако ще правиш по 2-3 упражнения в 5+ серии за една мускулна група с добавени и изолиращи упражнения и то при стаж от 4 седмици, надали ще е много подходящо.
Въобще при стаж 4 седмици в залата, според мен ще е най-добре да се придържаш към тренировки на цялото тяло с по-нисък обем, особено ако ще се насочваш към ‘силата вместо към билдърското’,  Така или иначе, тепърва ще дърпаш силово, дори и тренирайки ‘билдърската’. :)

Предполагам, че си прочел онзи пдф, но там не става въпрос за нагаждане на голям(огромен) обем към ‘билдърска’ програма, а за тотално различен начин на трениране - 2 до 4 упражнения и голям обем, като акцента е на цялостната тренировка. Не, че ти я препоръчвам. И това е силно схематично представено, има и по-конкретна програма там, ще я видиш. :)
Дори и в този си вид, не се препоръчва за начинаещи, а въвеждащия период е доста дълъг.
Виж това ц
Обсъждано е многократно във форума, като метод ми допада, но и по-добре може да е. Това е продължение на програмата от онзи пдф.  Забележи, че не се хвърляш в голям обем отначалото, а сериите като общо са 20ина за общо 4 упражнения, които обхващат цялото тяло.
Абе отплеснах се. :D

Съобрази се със стажа си. :)

Да,прочетох книгата.Там бяха описани неща,които съм чел и преди,но събрани на едно място ме стимулираха да пробвам нещо ново.И това и направих,тази тренировка нито е идеална,нито подходяща,но бях любопитен да видя как ще се чувствам.Относно материала който даваш,чел съм го,но е много далеч от начина ми на тренировка и настройката ми.Аз исках да усетя тежест върху ми.Сега вече трудно ще ме откажете от тренировката за сила,защото много ми хареса да тренирам с по големи тежести и да не стигам до отказ. :) А програми от въпросния пдф не съм си правил,само взех няколко идей,тъй като опит в силовата тренировка нямам все още.Бъди по-конкретен като говориш за стажа ми.Какво по-точно трябва да избягвам?

И като цяло предложете начин да акцентирам върху силата,като се съобразите със стажа ми.Не вярвам да е невъзможно.

Този начин на тренировка ми харесва повече от билдърския.

Силно казано.. силова и небилдърска тренировка.
Ефектът от една ‘тренировка за сила’ може да е по-скоро психологически, отколкото реален. Хубаво е да се разнообразява от време на време, лошо няма. И все пак силно казано ‘силова тренировка’.

Извинявам се ,нямах предвид,че тренировката ми е силова,а не билдърска.Визирах повторенията и сериийте. :)
И може би целях психологическия момент,да.Той за мен е доста важен.Фитнесът трябва да ми е на първо място приятен дори в тежките тренировки.Натоварването ми е приятно,но когато стане прекалено еднообразно...И да целта ми беше разнообразие от една тренировка “за сила”.Следващия път ще си тренирам по програмата,но се надявам да успея да вмъкна елементи на сила в тази моя програма,защото нещо дълбоко в мен ме дразни,когато се опитвам да качам маса и мускули пред силови постижения.Просто нещо ме гложди отвътре. О_о

ПС: Благодаря ти за мнението,когато имаш нещо да добавиш или забележиш нещо нередно разчитам да се разписваш,не се притеснявай,както може би си забелязаъл и аз имам навика да пиша много. :P

Точно за това ти ‘говорех’.
Да въведеш част от идеите, които си прочел или допрочел, не е лоша идея, но трябва да се съобразяваш с някои неща.
В случая, ти си приложил ‘тежкото трениране’ и големия обем, който се препоръчва, но си го направил спрямо програмата си, която не е особено подходяща за целта. Достатъчно би било, просто да понамалиш повторенията, но да вдигнеш тежестите. Можеш и да добавиш някоя и друга серия, ама не избързвай. Пробвай го, ако ти допада - действай, но с оглед на стаж и т.н.(пък и аз вече съм голям фен), най-добре подходи с тренировки на цялото тяло 3х седмично*.
(Не, че не харесвам гърди-трицепс, гръб-бицепс и т.н., но надали е подходяща в случая.)
Дали ще си подбереш такава програма от сайта(мисля, че са 2), както си е или с малко твои промени, съобразно целите си или ще се огледаш за някоя 5х5 програма или нещо от сорта..твой избор.
В началото си, всичко ще работи. :P

Това е нещо, което поне аз тествам http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28854/ с малки скорошни промени. Аз съм доволен. :)
От всичко, което съм опитвал досега, този програма ми допада най-много. Интересното е, че е въпрос на избор в зависимост от конкретните ти цели, дали ще тренираш с 3х8, 5х5, 4х6, 8х3 като схема серии/повторения . Струва ми се, че е подходяща и за начинаещ, но не мога знам със сигурност! 

Успех. :)
Пробвай я за 2-3 седмици, ако искаш.
Пък някой по напред, може да се изкаже, дали не греша с препоръката си. :)