какво да променя в мойта диета ! НЯКОЙ ДА МИ Я ДООФОрМИ МОЛЯ !

7 ч  100гр . извара
      100 г. овесени ядки

10 ч на дакало съм      хот дог  няма начин кво др

13 ч на даскало съм    тостер или зираелса питак

16 ч      200 г. мляко
          4 яйца

18 30 ч        300 г. месо
                100 г. картофи

19 ч        плодове или плодов сок

22 ч        3 4 яйца

моля да ми оправите диетата ако нешто не е как трябва мереси

7 ч  100гр . извара
      100 г. овесени ядки

10 ч на дакало съм      хот дог  няма начин кво др

13 ч на даскало съм    тостер или зираелса питак

16 ч      200 г. мляко
          4 яйца

18 30 ч        300 г. месо
                100 г. картофи

19 ч        плодове или плодов сок

22 ч        3 4 яйца

моля да ми оправите диетата ако нешто не е как трябва мереси

Първо... научи се да пишеш по-грамотно. И не на последно място второ - ако питаш мен нищо не и е наред!Прочети раздела Хранителни Режими За Покачване на тегло и тогава пускай.

Цитат от друг сайт, относно друг режим, но много подходящ в случая: “If anything this is a diet that will accomplish quite a feat: Make you fatter while getting smaller.”
1) Яж повече,няколко пъти повече.
2) Яж много месо, най-добре на всяко хранене, в най-лошия случай - в 4 от 6 яденета.
3) Ако ще си пълниш стомаха с плодове, прави го в по-ранни части на деня, за да има поне някаква полза.
4) Някои хора когато качват консумират въглехидрати,а други мазнини - избери си единия от двата варианта и вкарай съответните храни в големи количества.
А относно яденето в даскало - това дали има или няма начин го решаваш ти.Виж оправданието винаги го има.

Първо много малко информация си дал за себе си.Колко си висок? Колко тежиш? Колко пъти на седмица тренира6 също е важно.От колко време тренира6 какви са ти целите и т.н.Първото ядене мисля 4е е добре ама в тва у4или6те много губи6.Следователно трябва да спре6 да ходи6 на у4или6те! Не бе ебавам се ама наистина трябва да оправи6 поне едно от двете яденета там.Например взима6 2 банана кофи4ка кисело мляко и 100гр ядки ( нямам предвид овесени ) Не знам за6то не яде6 ориз след като знае6 какви са му показателите.Вместо млякото в 16.00 си свари 150гр ориз с тея яйца. 300-350гр месо може6 да ги раздели6 за две хранения.няма смисъл да се наблъска6 наведнъж с цялото тва месо.В 19.00 да изпие6 един плодов сок и тва да го наре4е6 ядене не ми зву4и сериозно.В 22.00 не знам ти как си и как 6те ти се отрази ама аз нямам никакви проблеми да ям и доста въглехидрати.Ина4е G33K е прав - трябва да наблегне6 на въглехидратите 6том иска6 да ка4ва6.Другото което се сетих за у4или6тето е 4е може6 да си купи6 протеин или гейнер и да раздруса6 некво 6ейк4е по някое време.

още не зн как да по оправя диетата но ето за сега :

1 ядене - 7 часа 
100 грама овесени ядки  + 50/100 грама извара
2 и 3 ядене  -в дакалото 
2 банана  + 100 грама фъстъци + 1 доза от гейнъра -шейк
4 ядене  - 15 :20
150 грама ориз + 3 яйца
5 ядене -  18 :30
200 грама месо  + 100 грама картофи
6 ядене 20 :00
200 грама спагети или макарони
7 ядене 22 :00
100 грама извара  + чудя се

за маса е диетата  тренирам от 2 месеца  на 14 години съм  50 кила 164 висок  ектоморф

моля да ми по оправите малко диетата моля ви !!  мерси на всеки

Мисля 4е е по-добре да изтегли6 макароните малко по-рано например в 15.30.Малко им е късни4ко 20.00 6тото се водят бавен въглехидрат.Друг вариант е да ги сложиш направо за закуска.Из4исли си и напи6и колко грама си набавя6 общо за деня въглехидрати и протеини.Мисля 4е бе6е препоръ4ително да се полу4и не6то от рода на 5гр въглехидрат и 2.5гр протеин на килограм телесно тегло.По-добре ми излглежда така диетата ти но ти 6те си я доразвие6 с времето.Продължавай да 4ете6 и не се доверявай насляпо на ни6то написано във форума вклю4ително и на това което ти казвам аз :)Трябва да ги проверява6 не6тата и да преценява6 кое 6те ти свър6и работа на теб.Другото което 6тях да ти кажа е 4е о6те си доста млад за да се вманиа4ава6 на такива теми.Хубаво е да изглежда6 добре спортувай си ама да знае6 4е аз на 16-17 години израстнах на висо4ина и по4нах да се развивам малко по-усилено така 4е не се притеснявай има6 време за вси4ко.

Сутрин ти трябват много белтъчини - яж 3 цели яйца или 5 белтъка и 1 жълтък
В даскало яж приготвени домашни сандвичи с пилешко, риба тон и яйца можеш да си вариш от вас или кисели млека да друсаш. Тия спагети или Макарони вечерта не ти трябват, вместо тях яж месо/риба + зеленчуци.
Преди лягане 200гр извара.