ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ПРЕПОРЪКИ-КРИТИКИ

Здравейте, нов съм във форума на 30г . Бях доста пълен около 125 кг Занимавам се с фитнес активно от 1 година, започнах да тренирам всички мускулни групи в една тренировка за около 7 месеца и свалих около 20 кг. В момента съм 105кг. От 3 месеца тренирам по следната програма

понеделник: гърди, бицепс                             

вторник: гръб , трицепс

сряда: почивка

четвъртък: рамо, трапец

петък: крака

събота: кардио тренировка

След всяка тренировка, правя по 20 мин. степер.

Това ми е и хранителния режим:

          08:00 1коф. кисело мляко 0.1% ; 100гр банан ; 100 гр овесени ядки ; фреш грейфурт

          11:00 6 белтъка; 2-3 филий хляб бонус

          14:00 200гр.пил.гърди ; 200гр. варени картофи

          16:30 1 банан,

          17-17:30 до 19-19:30 тренировка

          20:00 салата зеле или маруля с риба тон

          22:00 200гр извара

белтъчини 200         въглех. 213           мазнини 21,54               1800 калорий

    Пия аминокиселини на AMINO 2200 na pro lab по 2 таблетки  сутрин на гладно 2 преди тренировка и 4 след трнировка, витамини супер формула 100 на GENESIS.вчера си взех и протеин 100% EGG ALBUMIN , който мисля да пия между 14 и 16 часа.

      Възможно ли е да кача мускулна маса за сметка на мазнините с тази програма и този хранителен режим ?

Принципно да, ако вдигнеш още малко белтъчините би било още по-добре. Сутрин е хубаво да приемеш по-глямо количество белтъчини - ок.30гр. или ако сложиш 1 доза протеин в киселото мляко също става.

Благодаря, по една или 2 дози протеин на ден (сутрин и следобед)

Да, 1 на закуска и 1 следобед е чудесно.

ако използваш тази програма и само тези суплементи може да имаш малък ефект ,но на тази килограми не мисля , че ще ги усетиш  :roll:

Ти какво ще ми препоръчаш да променя от добавките ?