Хранителен режим - оценка и съвети

Здравейте,
първо няколко думи за мен -  на 28 год. съм , не спортувам активно , освен че играя футбол в събота  ( без зимата), тежа 77 кг. и съм висок 1,78 м. Наскоро се запалих по фитнеса ,прочетох някои статии в сайта и си направих следния хранителен режим. Моля за вашите мнения. Thanks.

7:30 - 100 г. овесени ядки, 400 г. кисело мляко

11:00 - 100 г. орехи

13:30 - 150 г. пилешко месо, 100 г. варени картофи  ,1 питка бял хляб

17:30 - 100 г. варени картофи,  100 г. варен ориз

19:00 -  тренировка

20:30 - 1 банан, 50 г. мед

20:50 - 200 гр. извара, 200 гр кисело мляко

23:00 - 150 гр. смилянски боб,  1 питка бял хляб, 50 гр. пилешко филе

Тренирам 3 пъти седмично.

http://www.bb-team.org/articles/914/
http://www.bb-team.org/articles/1542/
http://www.bb-team.org/articles/909
http://www.bb-team.org/diets/

Май си пропуснал да про4ете6 някой основни неща.Виж ги тея статии и опитай пак.

1.Махни белия хляб-ако ядеш хляб гледай да е пълнозърнест,ръжен или нещо от сорта.
2.Хубаво е в храненето ти преди тренировка да има и протеин и аз лично бих махнал картофа.
3.Тоя банан и меда толко късно хич не ми се нрави, но при положение че е след тренировка горе долу бива(50 грама мед е доста и 20-30 ще ти свърши работа).
4.Стреми се поне 2 часа преди сън да не приемаш въглехидрати-следователно смени местата на последните две яденета и прибави малко повече пил. филе към “150 гр. смилянски боб, 1 питка бял хляб, 50 гр. пилешко филе” (50 грама е твърде малко).

7.30 - 5 белтъка и 1 жълтък или 3 цели яйца, натрошено сирене и 100гр. овес и айде в тигана;
11.00 - кофичката кисело мляко с овеса;
13.30 - ОК е, аз не бих ял бели я хляб, по-скоро нещо пълнозърнесто;
17.30 - преди тренировка ти трябва не бърз, а бавен въглехидрат - примерно кафяв ориз или овес пак;
20.30 е ок
20.50 - боба + 150-200гр пилешко
23.00 - 200гр извара