става ли?

Здравейте, приятели
от скоро почнах да тренирам по-сериозно и да се интересувам от храните...долу горе знам какво да ям.., но не знам по колко :((
целта ми е покачване на ММ.
7:00-  100гр. овесени ядки с 8 белтъка на тефлонов тиган без мазнина
9;00 тренировка
10;20-креатин, протеин, 2 вафли, 1 банан, 200гр бял сварен ориз, 100гр варено пилешко филе, 1-2 пресни чушки
11;30- салата...1 краставица, 1/2 домат, 1 чушка, сирене, кашкавал, 2-3 яйца
13;30-100гр бял ориз, 100гр пил филе
15;30-100гр бял ориз,100гр пил филе
17;30- салата, 1-2 белтъка
и след това пилешко филе колкото мога..до отказ
водата 2—2.5л
прекалено чиста храна ли ям..за това ли не мога да кача нищо или нещо бъркам в съотношението м-у вуглехидрати, мазнини протеин? :( 
а забравих... 
23;30 преди лягане  протеин
166 съм  “висок” :)  60-63кг  варира в рамките на 1-2 дена :(  целта ми е покачване на мускулна маса  просто искам да съм повече килограми...иначе добре съм напомпен, но не знам защо не мога да кача кг.  скоро ще кача снимки...та кажете ми да увелича мазнините или?

Увеличи въглехидратите.Протеина не съм ти го смятал колко си набавяш.Сметни си го трябва да докарваш към 150 гр.

мерси много
т.е да увелича ориза?  или да избера нещо друго?

Или го увеличи, или добави картофи..

Това ти е таблицата из4исли си по нея колко грама протеин и въглехидрати ти се събират на ден: http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts
Протеин4ето трбва да го докара6 до към 2,30 да кажем на килограм телесно тегло а въглехидратите около 5 - 5 и не6то грама на килиограм телесно.
След тренировкара си изпии протеина креатина и изяж банана и чак един час след това изяж ориза и пилешкото.Не знам зат6то спира6 да яде6 след 17.30 ( в смисъл не разбрах кога го яде6 тва пил филе до отказ ) .Салата с 1 2 белтъка е нищо.Може6 да вклю4и6 картофи,макарони/спагети ( но тестените в на4алото на деня някъде ) Ориза наистина е супер оба4е го разнообрази малко.

мерси много тъкмо нея търсих :)

ако можеш да обясниш защо да чакам 1 час след трен и тогава да ям?