Как да смъкна мускулна маса?

Конкретно на краката.

Имам физика сходна с тази на Роберто Карлош. Не съм ги тренирал с тежести - тва е само от футбол, баскет, бягане. Пробвал съм да си уморя мускулите от глад и съм карал само на въглехидрати - отслабвам навсякъде, но пропорциите общо взето се запазват и краката ми пак са по-големи от на човек по-висок и по-тежък от мене. Опитвал съм с тренировки само на горната част на тялото, за да оправя пропорциите, краката ги ‘тренирам’ само с ходене пеша до работа и насам-натам, но долната част пак качва (горе-долу със същите темпове), защото допълнителната храна, която ми искат гърба, гърдите и ръцете се лепи и на краката и те растат, въпреки че почти не ги натоварвам.

Мнения от рода на “за кво ти е да смъкваш маса” предпочитам да ми ги спестите. Не става дума за качване и смъкване като цяло, искам да променя пропорциите.

Упражнения за разтягане ще помогнат ли?

ще ти разкажа накратко моя случай: винаги съм имал големи крака, по простата причина, че са ми ген (за разлика от ръцете). Винаги са ми растяли по-бързо от горната част и съм изглеждал несъразмерно, ДОКАТО...
Въведох си строги правила за “изоставащите” групи:
1 - 1вата тренировка от седмицата ми е за ръце
2 - никога не пропускам тренировка за ръце
3 - обмислям упражненията от самата тренировка и ги подбирам така, че да ми е интересно
4 - изпълнението на движенията е качествено и концентрирано в мускула (поне 3-4 сек в едната посока, за да убия инерцията)
5 - задължително ден почивка преди тренировката за ръце (и ако можеш да си го позволиш и след нея)
6 - суперсерии :)
7 - трябва да извличаш полза от всяко упражнение, което правиш - не само от 1вото базово и останалите да ги претупаш, размахвайки дъмбели !!!

по този начин постигнах желания резултат и ръцете ми станаха най-добре развитата група, с което твърдя, че НЯМА такова животно като изоставаща муслкулна група. Зависи колко усърдно я тренираш.

Мерси за отговора. Все пак да попитам какво са суперсерии? Бицепс - трицепс и после завъртам така няколко пъти?

Може би трябва да уточня, че не искам да ставам някакъв мега билдър. В момента съм 75 кг при ръст 173 и (почти) нямам мазнини, искам просто краката ми да отслабнат, вече ако не може (ако все пак гените си казват думата) може да кача на гърди, гръб и ръце, стига да не трупам и на краката. Затова оценявам съвета.

Ако някой обаче знае как се губи мускулна маса, ще съм още по-доволен.

Кажи какви са обиколките на бедрото, гръдната, талията, ръцете и врата.

ръце - 36, врат - 38, талия - 83, гърди - 100, бедрото - 60 см, ръст 173 см и 75 кг

Пак повтарям - не искам да ставам билдър, а просто да съм атлетичен и със стройно тяло.

спокойно, билдер няма да станеш, вЕрвай ми :)

предполагам, че си с доста бърз метаболизъм. В общия случай за да свалиш маса (в частност мускулна), просто трябва да минеш на отрицателен калориен прием - Пр: приемаш 2600 ккал и изгаряш 3000 за ден. НО...

От личен опит (като човек с бърз метаболизъм) смея да твърдя, че независимо колко храна ядеш през деня, спреш ли тренирането на мускулна група - тя атрофира. Мускулът не се използва и тялото не счита за необходимо да го храни и го изгаря. Пример: краката ми бяха 59 см - в момента са ми под 45 см, защото от година не ги бях тренирал изобщо. В момента ги тренирам редовно и ми е много трудно да ги върна :(

съвет: качи малко на горницата - ръце, рамене... . Краката ги остави на мира.

ЕДИТ: Току-що си измерих бедрото - 51 см е, но както съм споменал по-горе, вече тренирам крака редовно. И все пак мярката не ми помага да изглеждат по-добре краката, като на момиче са ми  :red:
Лятото ми беше 44 см доколкото си спомням :)
Прасецът ми от 39 е паднал на 33 см :) :) :)

Как под 45 см. бе човек?!
Спирам да пиша и чета тая тема :)

Нямах идея колко са 60 см, специално заради темата си измерих бедрото, да видя - еми 62 см е моето и при това съм само 3-4 см по-висок от теб.Останалите мерки дори си проверих - почти същите като твоите, малко по-голяма гръдна и доста по-големи талия и врат, но като цяло са ни сходни - и не мисля, че бедрата изглеждат големи (дори напротив).Но ако под стройно тяло разбираш като на манекенчетата от рекламите, може просто да не ти е генетично заложено - може пък гена ти да е по-подходящ за едно не толкова “стройно”, но значително по-мъжки изглеждащо тяло (част от което са крака по-големи от клечки за зъби).

Лятото ми беше 44 см доколкото си спомням :)

На мен ръката ми е колкото кракът ти тогава :)

ръце - 36, врат - 38, талия - 83, гърди - 100, бедрото - 60 см, ръст 173 см и 75 кг

Пак повтарям - не искам да ставам билдър, а просто да съм атлетичен и със стройно тяло.

Твоето бедро не е голямо, просто другите ти мерки са малки. Качи повече маса в ръцете и гръдния кош, като внимаваш да не качваш мазнини по бедрата и ханша и ще се оправят пропорциите.
За сравнение - кракът ми е 63 см, а съм по-нисък от теб. Талията ми е същата.

П.П. Да допълня - да сваляш мускулна маса не ми се струва удачно решение в твоя случай.

спокойно, билдер няма да станеш, вЕрвай ми :)

предполагам, че си с доста бърз метаболизъм. В общия случай за да свалиш маса (в частност мускулна), просто трябва да минеш на отрицателен калориен прием - Пр: приемаш 2600 ккал и изгаряш 3000 за ден. НО...

От личен опит (като човек с бърз метаболизъм) смея да твърдя, че независимо колко храна ядеш през деня, спреш ли тренирането на мускулна група - тя атрофира. Мускулът не се използва и тялото не счита за необходимо да го храни и го изгаря. Пример: краката ми бяха 59 см - в момента са ми под 45 см, защото от година не ги бях тренирал изобщо. В момента ги тренирам редовно и ми е много трудно да ги върна :(
съвет: качи малко на горницата - ръце, рамене... . Краката ги остави на мира.

ЕДИТ: Току-що си измерих бедрото - 51 см е, но както съм споменал по-горе, вече тренирам крака редовно. И все пак мярката не ми помага да изглеждат по-добре краката, като на момиче са ми  :red:
Лятото ми беше 44 см доколкото си спомням :)
Прасецът ми от 39 е паднал на 33 см :) :) :)

Хах, на мен точно над капачката на коляното са ми 45 см краката. Иначе тва, което казваш за нетренирането има логика, в крайна сметка тялото и мускулите трябва да се подчиняват на някакви биологически закони, обаче много странно при мен не работи. Имаше един период от няколко месеца, в  който не съм натоварвал краката, освен с ходене, защото ми правиха операция, обаче почти не отслабнаха. Иначе тва с недохранването също съм го правил и тази глупост повече няма да я повтарям - само си изтормозих организма, после при нормално хранене краката наддадоха пак, а ми беше трудно да възстановя мускулите горе. Може би при мен е генетика, че правя крака само от аеробни упражнения и даже само вървене ми е достатъчно да поддържам сегашната си маса. А може би и е до формата на мускулите, понеже съм бил доста по-слаб и пак се създаваше сходно впечатление.
Четох всичко, каквото намерих във форуми на английски и никой не знае как се смъква мускулна маса на краката...

Лятото ми беше 44 см доколкото си спомням :)

На мен ръката ми е колкото кракът ти тогава :)

ръце - 36, врат - 38, талия - 83, гърди - 100, бедрото - 60 см, ръст 173 см и 75 кг

Пак повтарям - не искам да ставам билдър, а просто да съм атлетичен и със стройно тяло.

Твоето бедро не е голямо, просто другите ти мерки са малки. Качи повече маса в ръцете и гръдния кош, като внимаваш да не качваш мазнини по бедрата и ханша и ще се оправят пропорциите.
За сравнение - кракът ми е 63 см, а съм по-нисък от теб. Талията ми е същата.

П.П. Да допълня - да сваляш мускулна маса не ми се струва удачно решение в твоя случай.

Не знам, на мен така ми се вижда, че са големи. Ако нося дънки примерно, не ми стоят добре. Може и да е от формата на мускулите, а не само от големината - квадрицепсите в горната част са издадени доста навън, но седалищните ми мускули също са големи. Бил съм доста по-слаб като килограми и пак се е създавало подобно впечатление. Както и да е, мерси все пак за съвета.

Една снимка би ни ориентирала много добре, ако не се притесняваш.

Не виждам как това ще помогне просто. Ако има начин да се смъква мускулна маса и работи, той ще работи с или без да сложа снимка. Така най-много някой да ми каже, че не ми трябва да смъквам и да се размие темата. Предполагам на някои няма да се видят големи -  тук повечето вдигат и им е цел качването на маса и имат малко по-различни критерии за големината на мускулите и затова няма да ми влязат в положението (всичко е относително - имам един познат, който е 185 см и има комплекс, че е нисък,  защото е луд по баскетбола и се сравнява с професионалистите). Обаче е нормално точно тук да питам, защото пишат и четат хора, които много работят върху мускулите си и знаят какво и как им влияе, ако и да имаме различни гледни точки с тях за това как трябва да изглежда един мускул.