Хранене

7:00 - 5 белтъка + 1 жълтък + някф сок
10:00 - 1 свинска пържола + картофено пюре
13:00 - 1 свинска пържола + картофено пюре
16:00 - 1 пилешка пържола + някф сок
20:30 - 1 пилешка пържолка + зеленчуци
Добро ли е за покачване на мускулна маса ;)

Много еднообразна,а и няма да издържиш дълго повярвай ми...

сФинята е мазно животно, остави го за другите ;) Яж вместо тях пилешкото, риба (включително консерви - риба тон), кисели млека, варианти има, като за финал преди лягане 200гр. извара ще допълнят менюто ти. Включи бавни въглехидрати в режима, за мен те са си ключови - овес, кафяв ориз. Картофеното пюре нека бъде от истински картофи, то и ориза са за след тренировка. В останалото време бавните въглехидрати нека преобладават.

em az iskam da ka4vam ne da svalqm :)

Както каза Mothefucker, еднообразието ще те поизнерви - имаш потвърждение и от мен за което.

не знам какъв то4но ти е метаболизма но според мен трябва да наблегне6 на въглехидратите и както каза стоян4о хубаво е да вклю4и6 бавни.тва някъв сок/зелен4уци не ти вур6и кой знае каква работа.Също така доста голяма пауза ми се вижда 4 часа между две храненета къде в тая цялата схема ти е тренировката 6тото като гледам съм по4ти сигурен 4е не се зарежда6 както трябва след нея.Като цяло вкарай още въглехидрати и некви полезни мазнини.

7:00 - 5 белтъка + 1 жълтък + някф сок
10:00 - 1 свинска пържола + картофено пюре
13:00 - 1 свинска пържола + картофено пюре
16:00 - 1 пилешка пържола + някф сок
20:30 - 1 пилешка пържолка + зеленчуци
Добро ли е за покачване на мускулна маса ;)

За закуска сложи 100 гр овес или 100 гр пълнозърнести бисквити с прясно или к.мляко и некъв плод
В 10 сутрин като втора закуска да ядеш свинско малко тежичко ще ти дойде, недей да свикваш така. Вземи 1 доза протеин и некви въглехидрати- бавни разбира се :)
Обяд добре, но тея картофи по добре ги остави за след тренировка. Сложи ориз или задушени зеленчуци.
Нататък бива. Задължително след тренировка слагай по 1 гр. бърз въглехидрат на кг телесна маса- примерно 2 банана, сладко на корем и такива неща :)