финалните ми менюта

Здравейте, приятели!
Значи..съобразил съм менютата според това какъв ден сме...дали съм на работа, коя смяна съм и дали почивам общо 3 менюта.

Меню 1-когато съм на работа цял ден:

7:00-100гр овес 8 белтъка разбъркани на тефлонов тиган  общо излиза към 400гр...ям ги малко бавно
9:00 тренировка
10:30 креатин, протеин, 1 банан, 2 вафли, 200гр ориз, 200гр пил филе, 2 чушки
12:30 салата( 1/2 краставица, 1 домат по-малък, 100гр сирене, 100гр кашкавал, 1 чушка, 3 варени яйца(1 цяло и 2 белтъка))
14:30 200гр ориз, 100гр пил. филе
16:30 100гр. сирене, 100гр. кашкавал, 2 чушки, 1 банан
18:30 200гр. ориз, 100гр. пил филе
20:30 100гр. пил филе, 100гр. кашкавал
22:30 100гр. пил филе, 100гр. сирене
23:30 протеин  Не съм смятал калории, белтъчини и всичко останало, но мисля че е добре за покачване на маса..а и без пари :)

Меню 2-Тук съм на работа от 18:00…това значи, че трябва да се бръкна с някой лев за ядене :)

9:00 100гр. овес, 8 белтъка
11:30 Креатин, протеин, вафла, банан, 200гр попарен овес.само с топла вода, 1пил. бутче
13:30 2 чушки, 1 банан, 100гр сирене
15:30 200гр. овес, 1 банан, 100гр пил. бон  филе
18:00 200гр ориз, 100гр. пил филе
20:00 100гр. кашкавал
22:00 200гр пил. филе, и цедено мляко понякога  Не е кой знае какво ама гледам да не давам много пари..купувам бутчето, бон филетата, бананите и чушките долу горе към 5лв.

Меню 3- Ами какво да ви кажа... почивам :) това значи, че ще купувам всичко

9:00 100гр овес, 8 белтъка..
11:30 300гр ориз, 1/4 пиле, 2 чушки    Тук купувам 1 пиле и го разделям на 4 храненета
14:00 200гр ориз, 1/4 пиле, 1 банан
16:00 250гр ориз, 1/4 пиле
18:00 250гр ориз, 1/4 пиле
20:00 извара 
22:00 извара
23:00 както всеки ден протеин  Не е много разнообразно, но мисля че е достатъчно..последните 2 с изварата ще ги изпипам още малко...целта е да се дават по малко пари :)
Кажете какво мислите...къде да барна...не разнообразни менютата ама съм свикнал :) с тези храни
Ще се радвам ако ми помогнете

Здравейте, приятели!
Значи..съобразил съм менютата според това какъв ден сме...дали съм на работа, коя смяна съм и дали почивам общо 3 менюта.

Меню 1-когато съм на работа цял ден:

7:00-100гр овес 8 белтъка разбъркани на тефлонов тиган  общо излиза към 400гр...ям ги малко бавно
9:00 тренировка
10:30 креатин, протеин, 1 банан, 2 вафли, 200гр ориз, 200гр пил филе, 2 чушки
12:30 салата( 1/2 краставица, 1 домат по-малък, 100гр сирене, 100гр кашкавал, 1 чушка, 3 варени яйца(1 цяло и 2 белтъка))
14:30 200гр ориз, 100гр пил. филе
16:30 100гр. сирене, 100гр. кашкавал, 2 чушки, 1 банан
18:30 200гр. ориз, 100гр. пил филе
20:30 100гр. пил филе, 100гр. кашкавал
22:30 100гр. пил филе, 100гр. сирене
23:30 протеин  Не съм смятал калории, белтъчини и всичко останало, но мисля че е добре за покачване на маса..а и без пари :)

Меню 2-Тук съм на работа от 18:00…това значи, че трябва да се бръкна с някой лев за ядене :)

9:00 100гр. овес, 8 белтъка
11:30 Креатин, протеин, вафла, банан, 200гр попарен овес.само с топла вода, 1пил. бутче
13:30 2 чушки, 1 банан, 100гр сирене
15:30 200гр. овес, 1 банан, 100гр пил. бон  филе
18:00 200гр ориз, 100гр. пил филе
20:00 100гр. кашкавал
22:00 200гр пил. филе, и цедено мляко понякога  Не е кой знае какво ама гледам да не давам много пари..купувам бутчето, бон филетата, бананите и чушките долу горе към 5лв.

Меню 3- Ами какво да ви кажа... почивам :) това значи, че ще купувам всичко

9:00 100гр овес, 8 белтъка..
11:30 300гр ориз, 1/4 пиле, 2 чушки    Тук купувам 1 пиле и го разделям на 4 храненета
14:00 200гр ориз, 1/4 пиле, 1 банан
16:00 250гр ориз, 1/4 пиле
18:00 250гр ориз, 1/4 пиле
20:00 извара 
22:00 извара
23:00 както всеки ден протеин  Не е много разнообразно, но мисля че е достатъчно..последните 2 с изварата ще ги изпипам още малко...целта е да се дават по малко пари :)
Кажете какво мислите...къде да барна...не разнообразни менютата ама съм свикнал :) с тези храни
Ще се радвам ако ми помогнете

Така...Първо поздравления,тъйкато си се потрудил,а не като 90 % от новаците-”кажете няква диета”.
Браво.
Като цяло менютата са добре,но бих сменил:
в Меню 1 в 12:30-место сирене и кашкавал бих сложил извара със салатата,същото и в 16:30.Към 2те ядения,ако можеш да сложиш ориз ще е супер или пък картофи.Общо взето,където имаш кашкавал и сирене,сложи извара.Иначе другото е добре.
btw какво работиш,ако не е тайна?

Доста добре са менютата, можеш да сменяш яденетата едно с друго те са взаимозаместими. Преди лягане е добре да ядеш извара, другото е да не падаш под 200гр протеинова храна на ядене ако ти пречи въглехидратната намали нея.

Здр Финдо и Алкорин :)
Много Ви благодаря за съветите..ами работя в един ресторант като пом. готвач.
аз и за това се захванах да трен по тежко..защото има ядене...сигурно ако не работех това нямаше да имам такъв стимул да тренирам защото чак сега разбрах колко важна е правилната храна..ако искаш да направиш нещо наистина добро, но за съжаление тези храни са едни от най-скъпите и е разбираемо защо не виждаме подобни менюта много често тук във форума.

Храната ми се струва адски много, дори и за качване. Не съм смятал щото не е моя работа, а твоя, но сигурно се връзват 6000-7000ккал. може би и повече. Някои хранения са чисто преяждане, имаш ли си на идея 200гр. ориз като се свари колко става? :-/ Меню три е направо абсурдно с тия хранения през 2 часа и общо 1кг. ориз, не сериозно, можеш ли да изядеш толкова много ориз? :ohh: Ако можеш - евала, но дали няма да се омазниш до неознаваемост и то адски бързо? :)

Не си сложил данни ( ръст, тегло, вид тяло ), но дори ако качваш трудно, ми се струва много храната. :-/ Мисля, че е добра идея да направиш някоя и друга сметка, да видиш статията за ВВД в изданието, да видиш хран. стойности на храните който приемаш и т.н.

Кое е скъпо? Ориза? Пилешкото? Или изварата? :lol:

Веднъж човек да спре да купува полуфабрикати и вобще всичко друго което е ял и купувал преди да помисли за здравето си ( :cheese: ) е доста учудващо да се види, че за здравословна храна се дават дори по-малко пари. Аз лично на ден хапвам около 800гр. месо ( пилешко/свинско или друго ), 10-15 яйца, малко овес, кисело мляко, зеленчуци, риба ( 1-2 консерви ). Повече от 15лв. не давам на ден за ядене, това за някои може и да е много, не знам. :smirk:

Ами да...като се замисля имам проблеми с някои от храненета в меню 1 защото там има и доста други работи ориза е 600гр в готово състояние
в меню 3 ориза е 1кг в готово състояние, но както забелязваш другите храни не са нищо особено така че там нямам никакви проблеми
Наистина ако трябва да намаля нещо някъде това ще е в меню 1 но не знам точно какво
Не съм смятал нищо, но до колкото знам за покачване на ММ ядеш колкото можеш :) съмнявам се да омазня, но ако това се случи ще мина на нвд и готово. Какво друго...63 кг съм долу горе 168 от скоро почнах по този план надявам се да кача най-накрая :)

Не съм смятал нищо, но до колкото знам за покачване на ММ ядеш колкото можеш :) съмнявам се да омазня, но ако това се случи ще мина на нвд и готово.

Абе то така да ставаше.. всички щяха да са културисти по улиците, ама като гледам 2/3 са с провиснали шкембаци.. качването на ММ няма много общо с плюскането като свиня, ама взел си решение, пробвай, след 2-3 месеца да не пишеш в долния раздел “качих 20кг. мазнини, как да ги сваля?” .. :lol:

според мен съм направил доста без ядене..информация и тн..
Преди тренирах киокушин..не знаех нищо за претрениране
всеки ден ходих по 2 пъти на лостове
правих по 40 кофички..пушех не знаех нищо за храната
сега с малко повече информация ще се опитам да направя нещо повече :)
вече правя по 60 кофички на серия :) това ми е любимото упр. от него започна всичко :)
значи...правя 60 кофички и 15 набирания широк хват в суперсерия
ти си помисли дали съм мазен...:)

Не съм казал, че си мазен в момента, чети по-внимателно постовете. ;-)

:) исках да кажа,че ако случайно омазня знам как да се оправя ама ме съмнява :( да натрупам чак толкова

Беше шега първо, второ, храната е адски много, нищо чудно да се омазниш, то ще даде бързо резултат, до 2-3 седмици, ако не го забелязваш на кантара или огледалото, значи няма проблем и имаш бърз метаболизъм. :)

мерси за инфото :) все пак за това пуснах темата..ако знаех всичко щях ли да искам съвети? :)
айде оправям се за работа :) ,че меню 2 чака  хаха :)  ще пиша какво е станало след 2-3 седмици

мерси за инфото :) все пак за това пуснах темата..ако знаех всичко щях ли да искам съвети? :)
айде оправям се за работа :) ,че меню 2 чака  хаха :)  ще пиша какво е станало след 2-3 седмици

Айде успех, можеш да си направиш и дневник какво тренираш и какво ядеш през деня в най-горния раздел. :)

Мисля,че говори за ориз в готово състоятние,а не 200 гр.суров.Много си му е добре режима за качване.Не съм ги смятал,ама едва ли има 6000-7000 калории...

Ами който му се занимава, да направи сметка :lol: , доста си е храната, а иначе ако е 200гр. готов ориз вече е друг въпрос, принципно като се пишат такива хран. планове се има предвид сурови продукти. :roll: