л-карнитин,трибестан,креатин

Решил съм да поизчистя и си набавих тези гранителни добавки.Креатина ми е три креатин малат и не задържа вода.Как да съчетая приема на добавките?

Задържа, по-малко от монохидрата, но задържа.

креатина 15-30 мин преди тренировка и 15-30 след тренировка в тренировъчен
креатина с храненето 1 ви прием и 5-6 часа след това втори прием пак с храненето.
л карнитин:преди кардио 30-45 мин,зависи под каква форма ти е карнитинат,също така и преди лягане.
а за водната задръжка е за всеки индивидуално,някой задържат повече,други по-малко.Аз лично в момента пия етил естер и нямам абсолютно никаква водна задръжка,както си и пише на креатина,че не задържа.

Имам един въпрос.В момента съм на доста оскъден хранителен режим,който правих преди без добавките обаче тогава ми ставаше лошо и се чувствах отпаднал и го спрях.Сега съм на същия режим и чувствам много малко глад и никаква умора.Дали това се дължи на добавките или само си въобразявам?