Какво е най-доброто хранене за след тренировка?

Нямам си на идея някой ако знае да каже

Бате така написана темата абсолютно никой НИЩО нама да ти каже...зависи от целта от тренировката от...от .... от ... и така нататъка !!!

сураватъчния изолат е задължителен, другото зависи от целите, тренировката и т.н.

Бате така написана темата абсолютно никой НИЩО нама да ти каже...зависи от целта от тренировката от...от .... от ... и така нататъка !!!

Еми нищо не разбирам и затова нищо не съм казал, но тренирам за релеф(ако въобще релефа е това да изглеждаш добре да ти личат мускулите и така) тежа 64 килограма и мисля, че нямам нужда да свалям :)

30гр суроватъчен протеин + 5 вафли “Народна вафла” с локум  като за тебе е супер къв релеф те гони на 64кг ? Мачкай ядене поне до 70 да качиш

След тренировка - бърз въглехидрат (мед е по-добре от вафли :) ) и 30 мин. след въглехидрата - 1 доза суроватъчен протеин. След ок.1 час след протеина да идва твърдата храна.

Освен бързи въглехидрати, след тренировка трябват и бавни и разбира се, белтъчини. Аз лично изяждам една вафла по обратния път от залата до нас и като се прибера веднага ям твърда храна-т.е. до 15-20 мин. след тренировка. Храната е същата, като през останалата част от деня-белтъчини с бавни въглехидрати и зеленчуци, но в по-големи количества.

И тука не сте дали точни примери.След тренировка е хубаво веднага мед,добре.
Но като цяло са нужни бавни въглехидрати,някъде 30 минути - 1 час след дадената тренировка,нали?

За да не пускам нова тема ще питам тук.Гледам на запад след тренировка на веднъж приемат въглехидрата и протеина,а тук имаме друга практика -пием протеина до 20мин. след тренировка. Каква е разликата ако има такава?