Дайте мнението си за този режим.

22 год. 176 см 85 кг
BMR= 1960 kcal
BMI=27

Идеята е да се изчистят мазнините, смъквайки се до приемлив процент.

Закуска

50 гр. овесени ядки - 180 ккал 35 въгл. 3 мазн. 7 белт.
200 гр. извара - 200 ккал 40 гр. белт.

10 часа
Доза протеин 120 ккал ( мисля че около 30 гр. белтък идваше )
50 гр. овесени ядки  180 ккал  35 въгл. 3 мазн. 7 белт.

Обяд

30 гр. ориз 130 ккал - 20 гр. въгл.
200 гр. пиле 230 ккал - 46 гр. белтъчини 1 мазнини 0 въгл.
салата

15 часа 

Доза протеин 120 ккал

17 часа

200 гр. пиле 230 ккал - 46 гр. белтъчини 1 мазнини 0 въгл.
50 гр. овесени ядки -  180 ккал 35 въгл. 3 мазн. 7 белт.
салата

19-19:30 Отивам в залата ( тренирам между 4 и 5 пъти седмично )
Около 2 часа ми е тренировката . След нея: 1 доза протеин, 50 гр. стафиди или
1 протеинов бар ( вафла по моему :) )
Тъй като пътувам стигам вкъщи след около 2 часа, като имам 3 км пеш.
22-22:30 стигам @ вкъщи :)
200 гр. извара - 200 ккал 40 гр. белт.
салата.
1 час по - късно сънчо ...

Със следтренировъчното излизат 2070 ккал.
Ако не го смятам - 1770 ( слагам ги около 300 ккал )

Мисля че мазнините са сравнително малко, а съм забелязал че като изкарам 2-3 седмици с малко мазнини, започва да ме мъчи

вълчи апетит и мисля да си взема Ленено масло на таблетки ( ако можете да ме посъветвате как да ги дозирам и въобще има ли

нужда ). 1 път седмично едното хранене ще го разменям с 200 гр. риба ( тон,пъстърва, хек или скумрия )
Дайте мнения, предложения, критики.На всички благодаря предварително. Стажа ми в залата е около 1 година ( мисля че са 11 месеца ... ) Тренирам между 4 и 5 пъти седмично. От началото на март съм решил да взема АнималКътс и Л-Карнитин.

след тренирофката 2 часа глад са ти множко ... :/ пък и ако вкараш към 200 гр пиленце или в твоя случеи риба тон няма да сгрешиш според мен ( рибата тон се усоява БУКВАЛНО за минути) иначе като цяло доста си се постарал и твоя режим ми изглежда добре :)

Какво ще кажете за това. Посаветвайте ме!!!
НВД:
7:30 : 1 кофичка кисело мляко
9:30 : плодове
13:30 : 150 гр. пил. гърди + салата
16:00 : свинско(кюфтета/кепабчета) около 2 броя/150-170 грама
18:00 : пилешко + салата
20:30 : плодове (напр. 2 броя ябълки или портокал)

А да попитам може ли да си проготвя пил. каварма с Маги малки тайни
Обмислям да си взема л-карнитин и фет бърнър и в момента тичам 6 пати в седмицата на стадиона.
16 г. / 176-178 см / 92 кг искам да смакна до 75 кила. Добре ли е това?
И да питам какви точно ядки мога да ям? А и щях да забравя може ли към салатата да има сирене , олио , сол? Иначе тичам в 5 часа следобяд.
Благодаря!!!

Според мен може да намалиш месото до 150 гр на хранене.

а иначе добре ли е?

а иначе добре ли е?

Предполагам доста хора ще ти кажат, че след 17-18 часа не е хубаво да ядеш бързи въглехидрати ( в твоя случай - ябълка, портокал ), защото те са един от факторите които спомагат за трупане на мазнини. Аз лично от около седмица почти съм спрял бързите въглехидрати ( само малко стафиди на закуска и 50 гр. след трен. )  и се чувствам значително по сит ...

Какво ще кажете за това. Посаветвайте ме!!!
НВД:
7:30 : 1 кофичка кисело мляко
9:30 : плодове
13:30 : 150 гр. пил. гърди + салата
16:00 : свинско(кюфтета/кепабчета) около 2 броя/150-170 грама
18:00 : пилешко + салата
20:30 : плодове (напр. 2 броя ябълки или портокал)

А да попитам може ли да си проготвя пил. каварма с Маги малки тайни
Обмислям да си взема л-карнитин и фет бърнър и в момента тичам 6 пати в седмицата на стадиона.
16 г. / 176-178 см / 92 кг искам да смакна до 75 кила. Добре ли е това?
И да питам какви точно ядки мога да ям? А и щях да забравя може ли към салатата да има сирене , олио , сол? Иначе тичам в 5 часа следобяд.
Благодаря!!!

Махни ги тия плодове или като  1во ядене  въглехидратите  от ориз и овесени ядки да се  попълват калориите са много малко !!!