Още колко ?

Здрваейте! значи от януари някаде бях 79кг , висок съм 183 , качил сам няколко кг 82,3кг  през това време гледах да не ям сладки работи и да пия газирани напитки.. през това време на качване на маса качих и мазнини доста ( Индекс мазнини 17% ) и се питам да продължа ли с качване на маса или да започна от март да чистя ?  какво ще ме посъветвате?

Това колко си го определяш ти . Щом си качил доста мазнини значи ядеш доста повече от колкото ти е нужно . Намали въглехидратите за сметка на протеини , това според мен е най удачно .

Еми гледам да не ям вредни работи ( ям ужасно много плодове всеки ден по 2 3 банана , мандарини , ябълки какво ли не )

П.С. В една тема ставаше въпрос за един китаеж как за 1 месец стали ужасно много % мазнини и в линк имаше програмата.. та ако има желаещи да я преведат няма да е зле :

9:30 - Wake, 30 G Whey Protein (25 mg Ephedra, 200 mg Caffein, and 1000 mg Green Tea Extract)

9:55 - 10g BCAA?s

10:00 - 4.2 Mile Walk

11:15 - 1 Cup Oats, 1 Scoop Muscle Milk (500 mg Sesamin, 1 multi Vitamin, 3000 mg Fishoil)

2:00 - Steak and eggs or (equivelent Protein Meal), Veggies

5:00 - Can of Tuna or (equivelent Protein Meal), Veggies, (500 mg Sesamin, 1 multi Vitamin, 3000 mg Fishoil)

5:00-7:00 - 10 g BCAA?s

7:00 - 30g of Whey, 1 piece of fruit

7:30 - (25 mg Ephedra, 200 mg Caffein, and 1000 mg Green Tea Extract)

8:00 - Workout, 25 g BCAA?s and 25 g Simple Carb Drink

10:15 - Post Workout Shake (40g protein, 40g Carbs)

11:30 - Meat and Brown Rice and Barley or (equivelent Protein and Carb meal), Veggies, (500 mg Sesamin, 1 multi Vitamin, 3000 mg Fishoil)

2:00 AM - Bedtime

Съгласен съм с GHO$T - намали въглехидратите и увеличи протеина - така поне можеш като чистиш да запазиш сила. Аз бях на НВД това лято и съм доволен - запазих сила , и изчистих много , свалих 12кг за 2 месеца ( ест с тичане и тренировки).

Еми ок от март месец сменям програмата и почвам да чистя с НВД + няколко добавки и ще превета горния режим и мисля по него  да карам

Приятел това да ядеш толкова плодове освен полезно е и прекаляване с въглехидрати . Плодовете съдържат много плодова захар а с тея банани си правиш инсулинови скокчета които ако не са в правилното време може да са с отрицателен ефект . Съвет : намали плодовете и ги яж до 12 на обяд  .

едит : не ти препоръчвам да изпълняваш дословно програмата се пак човека си я е правил за него по неговите възможности

Ем туй за бананите не сам го знаел и ще вида ще намера някой познат който е на “ТИ” с фитнеса повече от мен и ще си изготва неква диета по мой възможности :)

Банани, ябълки , сладки плодове имат плодова захар - тях само преди и след тренировка. След 5 следобяд консумирай само белтък и вечерята ти да не е по късно от 20.00

Проблема е че плодовете си играят с кръвната захар - вдигат я много бързо . Според мен вечерята може да ти е и по късно от 20ч зависи от това кога си лягаш но най малко 30 мин преди лягане . Аз не вярвам в “никакви въглехидрати след  еди колко си часа...” но това си е лично виждане .

Ем туй за бананите не сам го знаел и ще вида ще намера някой познат който е на “ТИ” с фитнеса повече от мен и ще си изготва неква диета по мой възможности :)

Ако не те мързи, ЧЕТИ!!! Всичко необходимо имаш в статиите, публикувани в сайта. Ето някой полезни препратки:
http://www.bb-team.org/diets/
http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/
http://www.bb-team.org/values/glycemic_index/

Проблема е че плодовете си играят с кръвната захар - вдигат я много бързо . Според мен вечерята може да ти е и по късно от 20ч зависи от това кога си лягаш но най малко 30 мин преди лягане . Аз не вярвам в “никакви въглехидрати след  еди колко си часа...” но това си е лично виждане .

GHO$T тва за вечерята и въглехидратите го казвам от личен опит, иначе си прав, зависи изцяло от начина на живот и типа тяло.

Съгласен съм с GHO$T - намали въглехидратите и увеличи протеина - така поне можеш като чистиш да запазиш сила. Аз бях на НВД това лято и съм доволен - запазих сила , и изчистих много , свалих 12кг за 2 месеца ( ест с тичане и тренировки).

topeto я дай малко инфо, че стана интересно как си свалил 12 кг - какво представляваше тичането - колко, кога ?  :)

Съгласен съм с GHO$T - намали въглехидратите и увеличи протеина - така поне можеш като чистиш да запазиш сила. Аз бях на НВД това лято и съм доволен - запазих сила , и изчистих много , свалих 12кг за 2 месеца ( ест с тичане и тренировки).

topeto я дай малко инфо, че стана интересно как си свалил 12 кг - какво представляваше тичането - колко, кога ?  :)

Тогава работех и бях на смени - първа смяна свършвах в 19.30. Връщах се в къщи , хапвах месо , яйца , белтъци да са. Към 20.30 отивах да тичам - 3.5 км + разтягане накрая. Прибирах се към 21.00 - 21.15, къпане , спане. Всичко това - 4 пъти седмично.
Тренировки в залата правех когато бях втора смяна или почивах.

Съгласен съм с GHO$T - намали въглехидратите и увеличи протеина - така поне можеш като чистиш да запазиш сила. Аз бях на НВД това лято и съм доволен - запазих сила , и изчистих много , свалих 12кг за 2 месеца ( ест с тичане и тренировки).

topeto я дай малко инфо, че стана интересно как си свалил 12 кг - какво представляваше тичането - колко, кога ?  :)

Тогава работех и бях на смени - първа смяна свършвах в 19.30. Връщах се в къщи , хапвах месо , яйца , белтъци да са. Към 20.30 отивах да тичам - 3.5 км + разтягане накрая. Прибирах се към 21.00 - 21.15, къпане , спане. Всичко това - 4 пъти седмично.
Тренировки в залата правех когато бях втора смяна или почивах.

мхм мерси интересно, пък и сила си запазил, супер.
А за автора на темата - докато си качил 4 кг не виждам как може да си качил толкова мазнини ако наистина си качвал чисто де. Все пак е индивидуално

Съгласен съм с GHO$T - намали въглехидратите и увеличи протеина - така поне можеш като чистиш да запазиш сила. Аз бях на НВД това лято и съм доволен - запазих сила , и изчистих много , свалих 12кг за 2 месеца ( ест с тичане и тренировки).

topeto я дай малко инфо, че стана интересно как си свалил 12 кг - какво представляваше тичането - колко, кога ?  :)

Тогава работех и бях на смени - първа смяна свършвах в 19.30. Връщах се в къщи , хапвах месо , яйца , белтъци да са. Към 20.30 отивах да тичам - 3.5 км + разтягане накрая. Прибирах се към 21.00 - 21.15, къпане , спане. Всичко това - 4 пъти седмично.
Тренировки в залата правех когато бях втора смяна или почивах.

мхм мерси интересно, пък и сила си запазил, супер.
А за автора на темата - докато си качил 4 кг не виждам как може да си качил толкова мазнини ако наистина си качвал чисто де. Все пак е индивидуално

BOR по принцип е правило, че когато намалиш въглехидратите за сметка на белтъка , запазваш сила. Но все пак всеки е различен, но при повечето трениращи  тази техника дава такъв резултат.

Банани, ябълки , сладки плодове имат плодова захар - тях само преди и след тренировка. След 5 следобяд консумирай само белтък и вечерята ти да не е по късно от 20.00

Не взимайте никакви прости въглехидрати преди тренировка-това предизвиква само моментен прилив на енергия, последван от спад и може да ви се доспи докато тренирате. Мястото на простите въглехидрати е сутрин и след тренировка, а на плодовете конкретно...те почти нямат място, тъй като плодовата захар се отлага директно като мазнини.