НВД и сваляне на корем

Здравейте,
тренирам от 2 седмици, 23г , 180см, 76 кг, винаги съм бил слаб (ектоморф), но в момента имам мазнини по корема.
По принцип  почнах с идеята че трябва да качвам ММ, но сега като гледам май първо трябва да свалям корема.
Почнах да тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1358
Купих си CGT и гейнер, но сега като трябва да свалям корема не знам дали да продължа с гейнера.
Щом трябва да свалям корем реших да мина и на диета, НВД http://www.bb-team.org/articles/912/. Въпреки че малко трудно още не съм започнал как трябва (работа в офис), по принцип до сега не закусвах сутрин, и не правя много хранения в деня (2-3), а трябва 4-7.
На друго мисля място нямам мазнини, не знам дали тази диета и програма са подходящи за моя случай. То едното е за качване другото за сваляне май доста грешно ше излезе.

Много е важно да разпределиш храната приета през деня на 4-5 пъти но последното хранене небива да е след 19 часът защото после се трупа върху корема...В България сме свикнали да вечеряме много късно но които иска да постигне някакви резултати ще трябва да се потруди ;)

Няма нищо вярно в това, че не трябва да се яде след 19 часа.

За 4-5 хранения ще се постарая.
Аз по принцип ходя във фитнеса от 20.30 - 21-30. След тренировка трябва ли да се яде?
За другите неща, за програмата и диетата?

Няма нищо вярно в това, че не трябва да се яде след 19 часа.

^ ^ Допълвам - по-важно е какво се яде след 19:00 и дали влиза в кал. граници на режима. :)

След 19 ще ям по леки храни.
Но кажете трябва ли да спазвам НВД?
Може би на НВД докато изчистя корема, после някаква за качване. Но ме притеснява да не отслабна целия много, винаги когато съм почвал да тренирам и отслабвам, но не съм се хранел добре.
Гейнера да продължа ли да го пия след като ще свалям корем, май от  него ще кача?

Съставих си хранителен режим за НВД, дайте коментари и критика

8.00 -  3 супени лъжици овесени ядки + 4 лъжици кисело мляко + 1 лъжица мед

лягам в 12+

гейнера го спирам щото съдържа доста въглехидрати.

Това не е НВД, само да вметна.

И кое трябва да се промени за да стане? Овесените ядки и плодовете?

Махни меда и плодовете и млякото в 20:00 и 22:30 и овесените ядки в 16:00. :)

А плодове никакви ли, дори и сутрин? А за млякото?

Желателно е ограничаване приема на плодове до малки порции (200 - 300 гр.) плодове сутрин преди закуска.

мляко (пълномаслено) и млечни изделия (сирена, извари, кашкавали и др.)

http://www.bb-team.org/articles/912/


8.00 -  3 супени лъжици мюсли + 4 лъжици кисело мляко

22.30 - creatin, glutamin, taurin


за кво ти е  таурин преди лягане ???

В обща опаковка са трите и не мога да ги взимам отделно. А на опаковката пише преди и след тренировка.

Някой ще обясни ли защо не мога да взимам плодове сутрин и прясно мляко?
За плодовете горе долу ясно има въглехидрати, но за млякото?

В плодовете има плодова захар ( фруктоза ), а в прясното мляко има млечна захар ( лактоза ) и е желателно да ги избягваш при НВД, все пак целта е сравнително ниски нива на инсулин в тялото. :roll:

тц тц  абе  фруктозата не съм съгласен ама за  млякото  лактозата  сте прави

здравейте отново,
вече почти 2 месеца и свалих доста от корема, но има още малко в долната част, надявам се скоро да го сваля и него.
Но до кога да продължавам диетата? Защото почнаха да ми отслабват и бедрата и бицепсите, те и без тва са си много слаби. Каква диета дапочна след това ВВД? Дали ще натрупак където не трябва с нея, или като е с тренировки няма проблем?