двуседмичен план за маса

Реших да пробвам този режим http://www.bb-team.org/articles/960/
Не ми станаха ясни някои неща така че очаквам съвети.Първо за мазнините - само за периода от 1 до 5 ден пише да се сведат до минимум, а за другите дни нищо.Предполагам че за дни от 6 до 10 отново трябва да се сведат до минимум, т.к. въглехидратите и протеина са много, а за 9 и 10 ден да се увеличат т.к. въглехидратите спадат драстично - правилно ли предполагам или греша?За въглехидратите - в какво сътношение да са (бързи,бавни,умерени) за всеки период - мисля да наблягам на бавните и умерени въглехидрати, а простите да бъдат от плодове(например грейпфрут за закуска и банан с малко мед за след тренировка)- греша ли?За 11 и 12 ден това от тия “свободните” дни ли са(сладки работи,бургери и всякакви други боклуци - каквото ти иска душа) или се зарежда с кафяв ориз,варен картоф,пълнозърнести продукти.И за мазнините как са за тия два дни?
След като получа мнението Ви за описаните по горе неща които не сами станали ясни ще си направя и едно примерно меню за всеки етап да си кажете мнението и за него.
Благодаря Ви.

Реших да пробвам този режим http://www.bb-team.org/articles/960/
Не ми станаха ясни някои неща така че очаквам съвети.Първо за мазнините - само за периода от 1 до 5 ден пише да се сведат до минимум, а за другите дни нищо.Предполагам че за дни от 6 до 10 отново трябва да се сведат до минимум, т.к. въглехидратите и протеина са много, а за 9 и 10 ден да се увеличат т.к. въглехидратите спадат драстично - правилно ли предполагам или греша?За въглехидратите - в какво сътношение да са (бързи,бавни,умерени) за всеки период - мисля да наблягам на бавните и умерени въглехидрати, а простите да бъдат от плодове(например грейпфрут за закуска и банан с малко мед за след тренировка)- греша ли?За 11 и 12 ден това от тия “свободните” дни ли са(сладки работи,бургери и всякакви други боклуци - каквото ти иска душа) или се зарежда с кафяв ориз,варен картоф,пълнозърнести продукти.И за мазнините как са за тия два дни?
След като получа мнението Ви за описаните по горе неща които не сами станали ясни ще си направя и едно примерно меню за всеки етап да си кажете мнението и за него.
Благодаря Ви.

аз съм чел статията, но винаги ми е било интересно с каква програма е подходяща ? Става дума 3дневен 4дневен или какъв сплит

Щом никой нищо не казва ще го правя тоя режим както аз си знам.Ако на някой му е интересно от понеделник го почвам и ще пиша какво ям и как тренирам тук.

Щом никой нищо не казва ще го правя тоя режим както аз си знам.Ако на някой му е интересно от понеделник го почвам и ще пиша какво ям и как тренирам тук.

на мен ще ми е много интересно точно какъв ще е режима ;)

Аз съм авторът на материала!

Не виждам какво неясно не съм написал! Въглехидратите са с нисък индекс (ГИ). Можеш да лавираш, да използваш и въображение. Режимът е идеален дори за начинаещи!

Сплитът не е от значение, а начина по който тренираш - ако тренираш за релеф, не го и очаквай. С 10 и 12 повторения програмата се получава идеално, с оптимални килограми, а не максимални.