Дневникът на FireWorm

Такаааа ... Чудех се как да го започна тоя дневник и мисля, че така ще е добре:

22 години 176 см 86 кг ( и обиколки ще постна ама към неделя, че повечко свободно време )
Решил съм да поизчистя трупнатата мазнинка през зимата ( зная че е още рано, но мисля че е добре да си пооправя хранителния режим като начало, а това изисква време ). Стремя  се да следвам този си режим: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/30585/ . Надявам се на вашите критики, мнения и предложения ( за които предварително благодаря ).
Ето как протичат първите два дни от режима ми:

07 02 2008 - Четвъртък
Закуска:

50 гр. Овесени ядки
200 гр. извара

10 часа

1 доза протеин
50 гр. овесени ядки

Обяд

30 гр. Ориз
200 гр. пиле ( задушено във фурна )
200 гр. салата

15 часа

1 доза протеин

17 часа

200 гр. пиле
50 гр. овесени ядки
200 гр. салата

19:15 Тренировка за гръб

4 х 10 Гребане с щанга
4 х 10 вертикален скрипец
3 х 10 хоризонтален скрипец ( 2 работни, една дроп серия )
4 х 10 мъртва тяга
20 мин. велоергометър
след трен: 1 доза протеин, 50 гр. стафиди

Вечеря:
Салата
200 гр. извара

08 02 2008 Петък

Днеска почивка. Няма трен.

Закуска:

6 белтъка ( липса на продоволствия ( изварата свърши )
50 гр. овесени ядки

10 часа

1 консерва риба тон ( във вода - 120 гр. някъде )
50 гр. овесени ядки

Обяд

200 гр. Пиле
30 гр. ориз
салата

15 часа

120 гр. извара
Айрян . . .

17 часа

200 гр. пиле
50 гр. овесени ядки

20:30 Вечеря

200 гр. извара
300 гр салата
Взимам по 3 капсули на ден ленено маслоn, най - често с храненията.

Днес - Събота 09 02 2008

Закуска ( малко късна ) 8:45

6 белтъка
50 гр. овесени ядки

11:20

120 гр. риба
50 гр. овесени ядки

14:00

200 гр. пиле
30 гр. ориз
салата

16:00 часа

200 гр. пиле
50 гр. овесени ядки
салата

18:30 тренировка

Рамо, трапец

Раменни преси  4 х 8
Повдигане на ръце встрани 4 х 10
Повдигане на ръце напред 4 х 10
Трапецовидно повдигане на рамене 4 х 10

1 доза протеин, 50 гр. стафиди
( много кратичка днеска тренировката ... )

20:35 Вечеря

Салата
200 гр. извара

Неделя - 10 02 2008

8:00 Закуска

7 белтъка ( с тия маломерни яйца си мисля че и повече трябва да ям... )
50 гр. овесени ядки
фрапе ( с една лъжичка фруктоза )

10:20

50 гр. овесени ядки
120 гр. риба

12:15

Тренировка за ръце

20 мин. велоаргрометър
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3 х 8
КикБек 3 х 12
Трицепсово разгъване на скрипец 3 х 8-9
Бицепсово сгъване с щанга 3 х 8
Концентрично сгъване  3 х 8
Бицепсово сгъване на скрипец 3 х 12
Коремни преси 3 х 30
Повдигане на краката от вис 3 х 25

1 протеинова вафла

16 часа

200 гр. пиле
30 гр. ориз
салата

18:20

1 доза протеин

19:30

200 гр. извара
салата
50 гр. овесени ядки

Днеска направо от леглото ме започнаха с работата.

8:00 Закуска

7 белтъка
50 гр. овесени ядки

11:20

160-170 гр. пиле
една отвратително мазна салата
50 гр. овесени ядки

14:00

160 гр. пиле
50 гр. овесени ядки
салата ( зеленцеееее :) )

16:40

180 гр. пиле
50 гр. овесени ядки
салата

Днеска малко повече въглехидратите. Като цяло беше .... доста напрегнат ден. Доста плаващи ми се получиха храненията.

20:20
Салата
200 гр извара

12 02 2008

8:30 Закуска

50 гр. овесени ядки
2 моркова
200 гр. извара

10:35

1 кисело мляко 2 %

12:30

180 гр. пиле
30 гр. ориз
салата

15:00

200 гр. извара

17:20

200 гр. пиле
50 гр. овесени ядки
салата

19:20 Тренировка за гърди

велоергометър - 10 мин
Наклонена лежанка 4 х 9
наклонена лежанка с дъмбели 4 х 9
повдигане на щанга от лег 4 х 8
Пек - дек 3 х 12 + 1 дроп серия
тренажор тип колене-лакти 3 х 30
1 протеинова вафла

22:15 1 доза протеин

23:15 те тука вече се олях ...
180 гр извара
30 гр сирене
3 филийки хляб ( подобен на бонуса )
50 гр салам ?!?!!
Падна ми кръвното и  изобщо не се замислих какво ям ( не е извинение ). Взех си трибулус на ON. Мисля  да го пия сутрин, с предтренировъчното хранене и на вечеря, а в нетренировъчен ден сутрин, на обяд и на вечеря.

13 02 2008

8:30
1 трибулус 1 капсула ленено масло
200 гр. Извара с малко канела
50 гр. овесени ядки

10:40

1 доза протеин
50 гр. овесени ядки

12:40

1 трибулус 1 капсула ленено масло
200 гр. пиле
30 гр. ориз
салата

15:40

200 гр. извара

17:40
1 трибулус 1 капсула ленено масло
180 гр. пиле
50 гр. овесени ядки
салата

20:00

Тренировка за крака

10 мин велоергометър
4 х 10 клякане с щанга
4 х 12 напади
4 х 12 бедрено разгъване
4 х 15 калф машина
1 протеинова вафла

23:20
салата
200 гр. извара

Като цяло - това е поредния плаващ ден.
( трибулуса реших да го пия на обяд и с предтренировъчното хранене вместо на вечеря )

14 02 2008

8:15

50 гр. овесени ядки
200 гр извара
1 морков

10:30

1 протеинова вафла

12:30

50 гр. овесени ядки
200 гр. пиле

14:00

1 доза протеин

15:20

50 гр. овесени ядки
1 доза протеин

17:20

200 гр пиле
50 гр. индйиско кашу ( сурово )

20:00

200 гр. пиле

22:30 50 гр. извара

15 02 2008

8:00

50 гр. овесени ядки
1 чаена лъжичка мед
200 гр. извара

10:10

1 протеинова вафла

12:10

150 гр. пиле
50 гр. овесени ядки
150 гр. млечна салата
и от тук насетне яко шит & джънк фудс ( т.е. фъшкий с извинение за израза )
Те за тая простотия нема извинение. :)

И тренировката ми беше една порнографска ...
Абе изобщо днеска се изложих много.
Може би защото не съм дефинирал съвсем ясно целите си.

9:00

50 гр. овесени ядки
7 белтъка

11:15

1 протеинова вафла

13:30

190 гр. пиле
60 гр. овесени ядки
салата

15:30

1 доза протеин

17:30
180 гр. пиле
50 гр. овесени ядки
салата

18:30
Тренировка за рамо  и трапец:

трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 х 8
пулоувър - 3 х 10
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 х 8
раменни преси зад врат на смит машина- 3 х 8
изнасяне на дъмбели напред - 4 х 8
1 доза протеин
50 гр. стафиди

21:20
1 доза протеин
салата

Понеделник 18 02 2008

8:10

7 белтъка
50 гр. овесени ядки

10:40

130 гр. пиле
50 гр. овесени ядки

12:30

180 гр. пиле
50 гр. овесени ядки
салата

15:20
1 доза протеин
50 гр. овесени ядки

17:20
180 гр. пиле
салата

19:00
Тренировка - кардио, корем
30 мин. кардио
3 х 30 повдигане на краката от вис
3 х 30 коремни преси

1 доза протеин

22:00
180 гр. пиле
салата

9:00
50 гр. овесени ядки
5 белтъка

11:15
50 гр. овесени ядки
170 гр. пиле

13:20

180 гр. пиле
салата
50 гр. салата

16:00
1 доза протеин
50 гр. овесени ядки

18:20
180 гр. пиле
салата

20:20
6 белтъка
2 жълтъка
салата

7:30
3 белтъка
2 жълтъка
50 гр. овесени ядки

8:30
Тренировка за гръб  и трапец

4 х 10 вертикален скрипец
4 х 8 гребане с щанга
4 х 8 мъртва тяга
4 х 8 трапецовидно повдигане с щанга
3 х 10 пулоувър

1 доза протеин
50 гр. стафиди

11:40
180 гр. пиле
салата
30 гр. ориз

13:40
1 доза протеин
50 гр. овесени ядки

16:30
180 гр. пиле
30 гр. ориз

21:40
6 белтъка
салата

7:40
50 гр. овесени ядки
7 белтъка

9:30
25 мин. велоергометър
1 доза протеин

11:00
130 гр. пиле
50 гр. овесени ядки

13:10

180 гр. пиле
30 гр. ориз
салата

15:10
1 кисело мляко 2%
1 доза протеин

17:10
180 гр. пиле
30 гр. ориз
салата

20:30

170 гр. извара
салата

Днес ще започна ВМ-НВД.
Съотношението на калориите ми е Мазнини = 50 % Белтъчини = 30 % Въглехидрати = 20 %

Закуска:
4 яйца 24 гр. мазнини 28 гр. белт. 360 ккал.
1 ябълка ( 100 гр. ) 42 ккал. 12 гр. въгл.
402 ккал

10:20
55 гр. сметана ( 30 % ) 160 ккал 15 гр. мазн.
130 гр. пиле 35 гр. белтък 130 ккак
салата ( зеле със зехтин )
310 ккал

12:20
100 гр. кашкавал 330 ккал. 30 мазн. 20 гр. белтъчини
салата (зеле със зехтин )

14:20
150 гр. извара 130 ккал 30 гр. белт.
200 гр. кисело мляко 3.6 %  120 ккал. 7 гр. мазн. 6 белт. 5 гр. въгл.

17:00 ( най - често предтренировъчно ) ...

Днес:
Закуска

8:30
200 гр. кисело мляко 3.6 %
50 гр. овесени ядки със стафиди

10:30

170 гр. пиле
55 гр. сметана 30 %

25. 02. 2008

закуска
4 яйца
35 гр. масло

10:40

50 гр. сурови бадеми

13:15
свинска пържола
салата

15:30
4 яйца
30 гр масло

18:00

100 гр пиле

20:30

160 гр извара
салата