Какво мислите за НВД-то ми?

На 15 години съм висок съм 174 и тежа 70 кг. Целта ми е орелефяване и загуба на минимум мускулна маса. БМР=2780 - 500 ккал= 2280 ккал дневно мисля да тренирам 3 пъти седмично със тежести във понеделник сряда и петък а във четвъртък събота и неделя ще правя кардио. Белтък = 210гр Въглехидрати = 70гр (проблем ли е ако приемам към 85 грама ) Мазнини =124гр и ето го и НВД-то
6:50-1 кисело мляко,25 грама овесени ядки =310 ккал
1.5 гр Л карнитин , протеинов шеик, грийн тий екстракт 1 капсула , АДАМ мен’с витаминс 2 капсули
9:50-1 кисело мляко +50 грама бадеми = 460 ккал
11:50-50 грама бадеми-260 ккал
2:10- протеинов шеик ,5 гр БЦАА, Л карнитин 1.5 гр , грийн тий екстракт 1 капсула
3:40 до 4:40 трен ,по време на трена 5 гр БЦАА след трен протеинов шеик
5:40- 100 гр картофи + 200 грама пилешко+1 кисело мляко+ 1 капсула грийн тий екстракт = 500ккал
8:00- 200 грама пилешко + 300 грама салата =200 ккал
10:00 -3 яица +100 гр извара = около 150 ккал
10:30 лягане

Доста още имаш да четеш.Що годе разнообразно ти е менюто.Обаче:
- карнитина на гладно най-добре
- киселото мляко от магазина е с нишесте, всички ! Свиквай с водата, тя ти е един от добрите приятели.
- първия ти сериозен източник на протеин е чак в 14.10 предполагам бреди тренировка.Мен ако питаш мястото му е сутрин 20 мин след сън.
- имаш няколко хранения, в които протеина ти минава 30гр, т.е. само го хабиш.

Няма проблем да вдигнеш въгл. до 85грама.
Витамините ги пий с твърда храна.

Друго, за което съдя по себе си и без да се обиждаш.Имаш ли какво да релефиш ? Аз съм 170см висок и на 75-76кг съм си отлично изчистен.Не знам ти при 174см и 70кг какво искаш .....

Еми може би е така защото имаш повече ММ аз имам около 2-3 излишни см на корема и са ми омазнени ръцете и затова ми се искаше да започна да чистя от по рано защото качвам лесно а свалям трудно та да мога до юни месец да съм орелефен със плочки и вени както си му е реда :D

3 яица +100 гр извара = около 150 ккал, 150 друг път
200 грама пилешко + 300 грама салата =200 ккал, 200 друг път
на повечето неща доста скромно си раздавал калории.

добре 200 грама пилешко са 220 са ккал за 20 калории света няма да пропадне ... а за 3те яица и изварата съм казал ОКОЛКО 150 като си имаш предвид че едно го ям цяло другите 2 им ям само белтъците

Само искам да добавя нещо за киселото мляко : потърсете кисели млека наименувани “Герма” (500 грама кофичка) и “Био кисело мляко (400 грама). Изглежда това са най-сполучливите кисели млека в България. Другото е менте ;). Ето ви интересни статии по въпроса за киселите млека :

Сравнителен тест на българските кисели млека : http://www.bnap.org/?p=89

Био кисело мляко : http://gorichka.bg/index.php?p=10&l=1&id=277 ;  http://www.bio.bg/products

Аааа Nosferatu супер си много ми хареса поста ти има супер интересни неща!!! Аз до са си взимах FF вкус и на баба  като гледам тия от фантастико са боклуци и лъжат мерси много!!!! Жалко че няма откъде да си набавя Бор чвор има го само на село :(

- имаш няколко хранения, в които протеина ти минава 30гр, т.е. само го хабиш.

Искаш да кажеш,че ако приеме повече от 30гр протеин на едно хранене тоий няма да се усвои така ли ?БИ ли ми казал къде си го чел това?За всики хора ли е така?100% сигурен ли си?

Според мен Иска да каже че няма смисъл да си пие протеина е така без да яде и го хаби не че няма да се усвои

Няма точно определена стойност, но ориентировъчно е прието за 70кг човек 30гр протеин на ядене са достатъчни, при 50 усвоява една част , а другата - в двете нули.

повече информация - търсачката тук и тази на бб.ком

Още нещо... За всички, които се тъпчете с протеини до пръсване, с идеята, че ще станете по-здрави, няма да стане. Не са малко и изследванията, които сочат, че при по-бавна обмяна на веществата, ненужният протеин може да се складира като мазнини, колкото и абсурдно да ви звучи... Ненужните аминокиселини в кръвта водят до повишаване нивото на инсулина, а след това знаете какъв е процесът!

Няма точно определена стойност, но ориентировъчно е прието за 70кг човек 30гр протеин на ядене са достатъчни, при 50 усвоява една част , а другата - в двете нули.

повече информация - търсачката тук и тази на бб.ком

Аз съм 70 килограма и рядко падам под 30 грама протеин на ядене и се стремя да не надвишавам 40 грама.Това дали  се усвоява ?
И факта че понякога пърд.. като разпран означава ли не усвоявам протеин.

Не можеш да си сигурен какво усвояваш, зависи от толкова много неща.Важното в случая е, че правилно си се ориентирал.

Още нещо... За всички, които се тъпчете с протеини до пръсване, с идеята, че ще станете по-здрави, няма да стане. Не са малко и изследванията, които сочат, че при по-бавна обмяна на веществата, ненужният протеин може да се складира като мазнини, колкото и абсурдно да ви звучи... Ненужните аминокиселини в кръвта водят до повишаване нивото на инсулина, а след това знаете какъв е процесът!

Seriozno li e? Znam 4e pove4eto protein (ne sum siguren za mazninite) su6to vdigat insulina, no misleh 4e proteina/ AK moje da se prevru6ta samo v vuglehidtrat ...

кирилица
emzo