Въпрост отностно Креатин и Амино

Имам Кратин монохидрит на Бест Боди Нутришан, в опътването пише да пия по една чаена лъжичка след тренеровка... да попитам така ако го взимам добре ли ще е или трябва да направя зареждаща доза ?

Също така си взех и Амино 5100 PowerMan. Да попитам и добри ли са като качество нещата които съм си взел?

За качество немога да кажа но за използването да .
Като за начало дай някакви мерки - години / стаж / кг / височина
За креатина ако си пил преди няма нужда от зареждаща доза според мен , но ако ти е за 1 път 3-4 пъти на ден по 5гр ( чаена лъжичка с връхче) и това за 7-10 дни . Аминокиселините си пише на опаковката ;) .

Ами на 19 години/187см/98-99к за първи път ще взимам добавки, тренирам от ~4 месеца постоянно и преди това , но нередовно.

ПП: на опаковката на кретина пише само по 1 ч.л. след тренировка... непише нищу за зареждаща доза :) но трябва ли да направя

Щом вземаш за 1 път е за предпочитане да направиш зареждането .

Може и без зареждане ,но ефекта ще почувстваш след десетина дни