3в1 за маса

Разполагам с гейнър и протеин на PEAK,Creatin+Glutamin+Taurin на Power Food! Въпроса ми е как да ги комбинирам и как да взимам креатина с глутамин и таурин - разтворен в нещо или както е на прах! трябва ли зареждаща доза? Пише по 5 грама преди и след тренировка! Благодаря предварително!

По 10 пий. Или го смесваш с вода или го слагаш на езика и гълташ с вода все едно е хапче. Това е.

По 10 преди и/или след тренировка така ли?

Да.
В почивен ден пак 2 пъти по 10 след хранене.