Тахан - преди или след тренировка?

На РБР съм, тренирам рано сутрин - кардио около 30 мин. Искам да включа сусамов тахан в храненията си, но това да става сутрин около тренировката....кога е подходвщо? Преди или след нея и след колко време?
Бяха ми казали , че не е желателно да се консумират мазнини около тренировката - вярно ли е това?

мисля че  час и половина-два след кардиото ще е добре