Гейнър - съвети?

Искам да кача 5-10 килограма, склонен съм да дам до 100лв на месец, препоръчайте ми нещо? Каквото и да съм опитвал досега не става, на 17 години съм.

кажи какво си опитвал за да знаем какво да ти предложим :)

Значи проблемът не е бил в гейнъра...

Я кажи смятал ли си калориен баланс? Разпределил ли си добре яденетата? Въобще как стоят нещата с диетата при теб? По-добре я напиши в раздела за хранителен режим и тогава ще говорим за добавки,защото и аз подозирам като Ради,4е проблемът не е в суплементите.Иначе, ако разполагаш със сто лева на месец според мен по-добър вариант е някаква суроватка на прилично ниво и всякакви други пари вкарваш в храна.Няма начин да не стане ( макар и бавно ).

Я кажи смятал ли си калориен баланс? Разпределил ли си добре яденетата? Въобще как стоят нещата с диетата при теб? По-добре я напиши в раздела за хранителен режим и тогава ще говорим за добавки,защото и аз подозирам като Ради,4е проблемът не е в суплементите.Иначе, ако разполагаш със сто лева на месец според мен по-добър вариант е някаква суроватка на прилично ниво и всякакви други пари вкарваш в храна.Няма начин да не стане ( макар и бавно ).

Значи гейнър не съм пил, просто имам тука пари и реших да си взема. Спазвал съм диета месец някъде, ориз по 150грама не сварен по 2пъти на ден, по 300 грама место и овесени ядки с кофа мляко сутрин и просто не качвам. Предложете нещо, може би ензими?

предлагам да учеличиш яденето :)
вкараи картофи,белтъците на яйцата,извара,още някое млекце и трябва да стане ;)
сега ти го казвам образно казано какво трябва да направиш иначе ти си разпредели кое къде да сложиш през деня

Еми да ти кажа малко ти е яденето ако е само тва.Трябва да ти се връзват по около 5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло и 2 гр белтъчини на кг телесно тегло.Сам си сметни колко не ти достига и увеличи яденето.Хубаво е да се хапва по-честичко а не по 3 пъти на ден.Ако тренираш отскоро действай само с диетата.Като напреднеш малко включи и суроватъчен протеин. ( разпредели си яденетата правилно-бавни бързи въглехидрати ала бала кога кое по колко и т.н. ) Би трябвало да стане.Успех.Ако искаш напиши конкретна диета за да сме по-ясни.

нека белтъците да са по 3-3.5 грама щото 5 въглехидрати и само 2 белтъци неми се връзва много много. :)

нека белтъците да са по 3-3.5 грама щото 5 въглехидрати и само 2 белтъци неми се връзва много много. :)

бе 4ак пък 3.5 ми се вижда излишно братле.аз се придържам към 2.5 гр горе долу.ето една статия за да се аргументирам но в крайна сметка всеки си преценява...
Обща информация за протеина
Както знаем, съществуват асоциации, които се занимават с изследването на хранителните стойности в храните и напитките и определят дневните нужди за хората. Те регулират етикетите и дозировките на храни и медикаменти. Най-известната такава организация е FDA (Food Drug Administration). Според FDA нужното за хората количество протеин е от 0,8 до 1 грама на килограм телесна маса. Всички данни са съобразени с диети, базирани на прием от 2 000 килокалории, но не са подходящи за спортисти, а в някои случай, дори, е спорно, че количествата са достатъчни и за нетрениращите лица. Напоследък като “златно правило” в бодибилдинга се приема 2,2 грама протеин за 1 кг активно телесно тегло (т.е. сметя се като се премахнат мазнините). Самото число идва от 1 килограм = 2,2 паунда, понеже извън България често се ползват други мерни единици. Набавянето на по-малко количесто в съчетание с тежки тренировки може да има дори обратен ефект върху тялото ви, затова се придържайте към това правило, а колкото повече надвишите количеството, толкова повече ще растете. Примерно, ако тежите 80 килограма (при 10% мазнини) приемайте поне 160 грама протеин минимум, а препоръчително - над 180 грама. Не надвишавайте повече от 2,7 грама за кг активна маса, тъй като има опасност да не бъде усвоено поетото количество. От друга страна може да причини стомашни болки, затормозяване на бъбреците и неприятни газове (неусвоеният протеин в червата привлича определени бактерии, които превръщат миризмата му в нещо непоносимо).

да прав си но лично аз гледам средно да ги докарвам към 3 гр/кг ;) преди около месец несе чувствах добре и си мисля че беше от недостиг на протеин (2гр/кг)и въглехидрати(4гр) а тренировките ми винаги са тежки и затова качих на 3гр белтъците и 5гр въглехидратите. дали е съвпадение или не сега се чувствам по добре :) но това е при мен не при всеки е така ;)