Добър ли е хранителният ми режим

значи първа смяна сам на училище и режима ми е следния:

вариант 1:
9часа - 200гр банани + 400гр кисело мляко
12часа - 200гр бобена салата + 200гр пилешки гърди
13-14:30 - тренировка
15часа - пия протеин
16часа - фреш портокал + грейпфрут
16:30часа - 200гр ориз
18:30часа - 300гр салата леща с кълнове и овесени ядки
20:30часа - 300гр плодова салата банан + круши + ябълки

вариант 2 :
9часа - 200гр банани + 400гр кисело мляко
10часа - протеинов десерт
12часа - 200гр грах + 200 грама лозови сърми с ориз
13:14-30часа - тренировка’
15часа - пия протеин
16часа - фреш портокал + грейпфрут
16:15часа - 200гр овесени ядки
18:30часа - 200гр пълнени чушки с боб
20:30часа - 200гр мусака от картофи и извара

как мислите сам разпределил храненето добре ли е ?
Благодаря :)

Дай ръст и кг, но все пак ми се вижда малко протеина.

значи висок съм 172см и тежа 60кг целта ми е да качвам...

Не е достатъчно това за качване.

Увеличи протеина! Поне 3 пъти на ден по 200 гр. пилешко, телешко, пуешко. Върти ориз с печени картофи примерно. Не забравяй сутрин яйцата! Палачинки със сироп може да си хапваш сутрин. Сутрин също така може да хапваш пълнозърнест хляб. Рибата е много важна, а не я виждам в диетата ти. Яж зеленчуци и лук по специално. Нискомаслена майонеза може да включиш към яденето. Спагети може да включиш. Като гониш маса суроватката я пии с 500 мл мляко, гледай да е повечко! Кюфтаци може да ядеш, нискомаслена извара...

Добре ще наблегна на месото :)

Хубаво е 4е ще наблегнеш на месото ама гледам 4е и въглехидратите не си ги разпределил много добре.Вкарай бавни въглехидрати в яденето преди тренировката ( например овесените ядки ги премести там или спагети включи както казА ДАНИЕЛ.С протеина след тренировката хапни и бърз въглехидрат задължително.Картофи никъде не си включил,яйца никъде,Даниел е прав и за рибата ... абе ще трбва да я попромениш тая диета ако искаш да ти върши работа.

ок благодаря разбрах кое трябва да променя само би ли ми казал в кои храни се съдържат бързи въглехидрати? банан?

ок благодаря разбрах кое трябва да променя само би ли ми казал в кои храни се съдържат бързи въглехидрати? банан?

дам бананите стават.има и по-бързи въглехидрати като тези във варените/печените картофи пчелен мед бял ориз глюкозата...нещо сладко може да хапваш 4ат пат ти ще си прецениш :)