Мешаница от добавки- л-карнитин, пируват, протеин, БЦАА, креатин, глутамин

Разполагам със следните добавки:
NOW Liquid L-Carnitine, 1000mg,  16 oz. х2
NOW Pyruvate, 1000mg, 90 tablets х2
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein, 5.15 lb
Optimum Nutrition BCAA 1000, 400 capsules
NOW creatine monohydrate 227gr
NOW L-glutamine Powder 170gr

Искам с тях да направя 2 фази- първо изчистваща и после покачваща.
Ще ми препоръчате ли как да комбинирам добавките за първата и остатъка за втората фаза? Пируватът с карнитина кога и как да го взимам? BCAA при свалянето ли да приемам? Креатина е ясно, че ще го включа като реша да качвам по-сериозно.
Благодаря

пп: пия и Трибестан в момента

Протеин ти трябва и в двете фази.БЦАА са по-необходими при сваляне,а глутаминът взимай при качването.Другите са ясни.Пирувата по 6 на ден,както си трябва-на 3 приема.Карнитина преди тренировка,а и по време на самата тренировка.В нетренировъчен ден-преди лягане.
пп:Дозата на карнитина ти е супена лъжица,най-добре по 2 на ден.Така че ще ти стигнат за месец двете опаковки,както и пирувата.
пп2:Карнитина е добре да се пие поне час,час и половина след храненето.