Гейнър,креатин,протеин или протеинови вафли ?

Както бях написал в една друга тема,на 15 години съм,64 кг и т.н. Искам да кача маса и от много време се чудя и търся информация кое е най-добре да си взема.Искам да попитам какво бихте ми препоръчали вие.Гейнър,креатин,протеин,протеинови вафли...(знам че гейнъра включва всички други съставки,но от гледна точка на цената и ефекта не бих могъл да си позволя гейнър от 120 кинта примерно)И относно протеиновите вафли,винаги съм се чудел дали има голям ефект от тях.
Очаквам вашите мнения.Благодаря!

моето мнение е да ядеш храна богата на белтъчини иначе за твоята възраст може и протеин , но креатина е много тежка добаека за теб.

Протеиновите вафли са т@шак работа ! Имам предвид, че са икономически не изгодни - стигат до към 4 кинта а протеина варира 20-30гр... Протеин на прах е по-разумно. Креатина не мисля, че е “много тежка” както е написано по-горе, но ми се струва няма да има искания от теб ефект, така че ако ще си вземаш нещо - протеин.