Как да вместа креатина в програмата

Здравейте хора! взех си BSN Nitrix и сега ще си поръчам NOW FOODS Creatine Monohydrate Прах - 600 гр как да вместа 4рите дози креатин в програмата ми спрямо нитрикс ?
П.С. От понеделник почвам нитрикса а в понеделник ще поръчам креатина значи вторник сряда ще го получа ...

6:45 = 3 Таблетки  Нитрикс
7:25 = Закуска
9:30-10:00 = закуска2
13:00 3 таблетки Нитрикс
13:30-14:00 Обяд
15:00 = Тренировка
16:30-17:00 Леко Слетобедно ядене
18:30 = 3 таблетки нитрикс
19:00-20:00 Вечеря
23:00 Чаша мляко( преди спане )

——————————————————————————————-

Я вижте правилно ли съм го вместил: ?
————————————————————————————————-

6:45 = 3 Таблетки Нитрикс
7:25 = Закуска + 5гр креатин
9:30-10:00 = закуска2
11:00 = 5 гр Креатин
13:00 3 таблетки Нитрикс
13:30-14:00 Обяд
15:00 = Тренировка ( След тренировка или преди тренировка 5 гр креатин )
16:30-17:00 Леко Слетобедно ядене
18:30 = 3 таблетки Нитрикс
19:00-20:00 Вечеря + 5гр креатин
23:00 Чаша мляко( преди спане )

Доколкото знам нитрикса се пие 3 пъти по 3 капсули при тегло до 90 килограма на гладно 30-40 минути преди ядене.

Да знам как се взима нитрикса просто явно съм  пропуснал да напиша 3тата доза :) та по темата за креатина правилно ли съм ги вместил или ?

6:45 = 3 Таблетки Нитрикс
7:25 = Закуска + 5гр креатин
9:30-10:00 = закуска2
11:00 = 5 гр Креатин
13:00 3 таблетки Нитрикс
13:30-14:00 Обяд
15:00 = Тренировка ( След тренировка или преди тренировка 5 гр креатин )
16:30-17:00 Леко Слетобедно ядене
18:30 = 3 таблетки Нитрикс
19:00-20:00 Вечеря + 5гр креатин
23:00 Чаша мляко( преди спане )

Монохидрата  е така : Трен.ден : Преди 5,След 5, Не Трен. : 5 сутрин и 5 вечер или само 5 сутрин както искаш.

Монохидрата  е така : Трен.ден : Преди 5,След 5, Не Трен. : 5 сутрин и 5 вечер или само 5 сутрин както искаш.

Значи в тренировъчен ден 5гр(1 доза)  преди тренировка веднага като я изпия почвам да тренирам и веднага като приключа пия още 5гр
А в нетренировъчен ден пия 1 доза сутрин и 1 доза вечер. Има ли значение с храна ли ще ги взимам или просто ей така ?

А защо в сайта на NOW FOODS пише

Начин на употреба: В продължение на 5-7 дни приемайте 20 грама дневно ( разделени на 4 приема по 5 гр. - през 3-4 часа) - това е зареждащ период. След това поддържайте с 5-10 грама дневно в продължение на 25-30 дни - поддържащ период. Да не се смесва с кофеин и горещи напитки. Да не стои повече от 10 минути разтворен във вода (ефекта отслабва).

Ако св вземи на ден по 2 дози по добре да си взема по малко количествео креатин 600 ГР са много иначе ако се пие по 4 дози дневно по добре 600 ГР иначе ако си взема 600 гр креатин има да го пия 3 месеца сигорно

някой няма ли да ми отговори? по 2 дози ли да взимам или по 4 ? моля ви важно е !!! п.с. ако си взема протейн суроватка на now foods как да я взимам ?  защото мисля да си взема и някав протейн :)

Еми лошото е че Нау има само 227 и 600 гр. , обаче имат на капсули който го изчислих че стига за 1 месец. Абе вземи си 600 гр. Това се нарича зареждаща доза пие се  4 пъти по 5 грама в продължение на 5 дни или 10 гр. преди трен. и 10 след.

Мерси много ами например ако прая зареждаща 5 дена 10 гр преди трен и 10 след после след тия 5 дена пак ли по толкос да взимам или ?

След тея 5 си е поддържащата,тая дето ти казах в първия пост.