Маса

Здравейте!
Искам да кача около 5-6 килограма маса и да се поддържам. Някой може ли да ми направи програма или даде съвет как може да стане това? Между другото, не е желателно да присъстват млечни продукти защото имам алергия към тях.
На 15 години съм, 173 висок, 57 килограма.

Аз като влязох в бб-тийм за пръв път не знаех дори,че има форум.Четох си статийки,беше ми интересно.После видях форума.Четох и там,пак ми беше интересно.После тръгнах на фитнес и си направих дневник. И СЛЕД ТОВА ПИТАХ АКО НЕЩО НЕ МИ Е ЯСНО !

Чети, пич!—> http://www.bb-team.org/articles/1542/

Благодаря много. Някой може ли да каже кой хранителен режим е най-подходящ за мен?
Както казах, искам да кача от 57, до 61-2 килограма поне за около 1 месец.

Благодаря много. Някой може ли да каже кой хранителен режим е най-подходящ за мен?
Както казах, искам да кача от 57, до 61-2 килограма поне за около 1 месец.

ВВД диета.Повторения до отказ с тежко.

Благодаря много. Някой може ли да каже кой хранителен режим е най-подходящ за мен?
Както казах, искам да кача от 57, до 61-2 килограма поне за около 1 месец.

4-5 кила за месец е трудно и в никакъв случай няма да са “чисти”! Старай се да си набавяш необходимия за мускулния растеж белтък (ок.2,5-3гр. на килограм), разпределен равномерно в 5-6-7 хранения през деня. Ако не можеш, добави някакъв гейнер.