Дневникът на Арнаудов

Доста съм чел дневниците тук, както и сайта и реших да почвам да тренирам за да кача маса, тъй като съм доста под нормата. На 17 години, 167см, 52кг., прасец 38см., гръдна обиколка 91-92, бицепс 27см. Размерите ми вече ми са като комплекс и се чувствам супер гадно, защото някой като ме види ще каже че съм 12-13 годишен.

Цел: покачване на мускулна маса, колкото се може по-бързо

Сега в момента съм болен и не тренирам в зала а в нас

тренировка
лицеви опори - 3 х 20
концентрично сгъване - 3 х 12 със 6 кг. гира
сгъване на дъмбели стоеж - 3 х 12 със същите гири
разгъване на думбел над глава - 3 х 12 със 6 кг. гира
набирания - 3 х отказ
клякане с тежести - 3 х отказ
магарешко яздене - 3 х 20 (с брачет ми който е 35 кг)

ядене
2 яйца, 2 вафли
Баница 200гр.
Салата от домати и краставици 100гр, сирене 60-70гр., хляб 3 филий
Пържени картофи 100гр., наденица 2 парчета, хляб 2 филий
2 ябълки

Очаквам всякакви коментари, та дори и подигравки относно размерите ми

Няма да качиш маса с това хранене.

какво трябва да променя? Да пробвам ли с ВВД ?

Трябва да ядеш на всеки 3 часа. Ориз, картофи, яйца, месо, овесени ядки, сирене, кашкавал, извара, кисело и прясно мляко... Само такива храни трябва да присъстват в яденето ти. ВВД е перфектна ако успееш да си я направиш.

Трябва да ядеш на всеки 3 часа. Ориз, картофи, яйца, месо, овесени ядки, сирене, кашкавал, извара, кисело и прясно мляко... Само такива храни трябва да присъстват в яденето ти. ВВД е перфектна ако успееш да си я направиш.

аз знам по принцип какво трябва да се яде, но просто не изкарвам пари и да се издържам сам затова ям каквото има :P относно ВВД-то знам за зърнени храни, картофи, ядки, мед...

Яж овесени ядки, пълнозърнест хляб, извара, яйца те са отлични продукти и са евтини.

ок. довечера ще пиша какво съм ял :)

вчера бях само на пържоли и яйца :D

Днес тренирах
Щанга от лег - 3х10
Дъмбели от лег - 3х10
флайс - 3х10
Бицепсово сгъване с щанга - 3х10
Дъмбели от стоеж - 4х10
Концентрично - 4х10
Коремни преси 3х20

Ядене за днес
1 яйце и 1 пържола
2 пържоли, 2 яйца, 1 домат, 1 краставица
след тренировка
1 пакет фъстъци и 1 чай с много захар
1 доза протеин Pro gold 90 на Nutrim
За довечера ще ям или ориз или кисело мляко с мюсли, а преди ядене още 1 доза протеин :D

Май си от хората,които трудно качват.Тоя Про Голд суроватъчен ли е или какъв е ?Ако е суроватка го пии преди и след тренировка.Може да хапваш и по 1 хляб на ден(аз лесно качвам и ям по 1 на ден) сложи за вечеря примерно пържола с ориз или картофи.Закуска-кисело мляко с овесени ядки.Преди лягане извара или 2 кисели млека.

П.С Ако можеш след тренировка яж 5-6 лъжици мед.

В менюто ти нямаа въглехидрати, а без тях забрави за маса.Тоя протеин на нутрим не бих го препоръчал и най-злия си враг.Ако нямаш пари за качествени добавки по добре за тия пари си вземи хубава храна(колегите по горе са ти изброили коя храна е хубава за няшия спорт) или вместо на всеки месец нутрим си взимай веднъж на 3-4 месеца нещо по качествено.И нй-важното е храната без нея нищо няма да постигнеш.

1 чай с много захар

Дококото съм запознат не е хубаво захар да поемаш. Както спомена някой, ако мжоеш да вкараш и хлебец към пържолите и яйцата ще си супер ;)

10.03.2008год.

В 8.30 се събудих.

Ядох:
1 пилешка пържола с гарнитура (1 лъжица лютеница и 10 резена кисели краставички), 2филии хлюб и 1 таратор
1 кисело мляко, 1 банан и 1 парче бисквитена торта
1 чиния пиле с картофи, 2 филии хляб, 1 таратор
2 парчета баница и 1 филия хляб с 1 пил. бутче

преди лягане: Pro-gold 90

Не съм тренирал, защото имах мускулна треска в раменатаа и краката от предния ден

12.03.2008 год.

1 шкембе чорба, 2 филии хляб и 1 таратор
1 банан, 1 парче шоколадова торта и 1 кисело мляко
100 грама пуканки
1 чиния с мусака, 2 филии хляб
1 пица

преди лягане Pro gold 90

тренирах в стаята, защото през деня бях много зает и не ми остана време да отида до фитнеса

Лицеви опори - 3х20
гръбни преси - 3х20
клекове без тежест - 3х20
коремни преси 3х отказ

14.03.20008год.
кюфтета по чирпански, 1 таратор, 2 филии хляб
бисквитена торта и 1 ябълка
2 филии хляб с маргарин и 100 грама сирене
1 чиния с боб, 2 чинии салата, 2 парчета пържена риба (шаран), 2 кюфтета и 4 филии хляб

преди лягане Pro gold 90

лицеви опори - 3х20
щанга от лег - 3х7-8
дъмбели от лег - 3х10
щанга от стоеж за бицепс - 3х10
концентрично - 3х20
кик бек - 3х10
разгъване на скрипец за трицепс - 3х10
френско - 3х10
клек без щанга - 3х15

Ако сериозно искаш да качиш, трябва още да оправиш храненето си - такива яденета като бисквитена торта и шкембе чорба трябва да бъдат заместени от качествена протеинова храна, освен това трябва да залагаш на упражнения като мъртва тяга и клякания (с щанга) и да се стремиш да покачваш килограмите или повторенията като пазиш добра форма във всяка тренировка.
С яденето което ти ядеш се съмнявам че който и да било може да качва, то е твърде недостатъчно.