Отново по някое съветче

И преди бях писал ,но сега направих някои промени спрямо критиките и очаквам да видя новите:).Тежа 62кг висок съм 1.80 на 17 години съм.Тренирам от 5 месеца ,но първите 3 без режим и не много сериозно ,така че реално от 2.Качил съм грубо 5 кг до сега целта ми е да кача до 67-70 до лятото:) (да кажем юни).

Първа смяна :
6:30 Овсени ядки ,мед и кисело мляко.
9:00 Кроасани и някакви вафли  (на даскало съм няма по-добра алтернатива, а не ми се носи от у нас)
1:00 Ориз и свински пържоли(домашни са и ми идва изгодно).Чат пат и пилешко ,но много скъпо ми идва за всеки ден.
3:00-3:40 тренировка.Пия протеин преди и след тренировка а след тренировка и по 3-4 супени лъжици захар.(за протеина не знам дали да го броя защото са някви евтини и..)
6:00 Някакъв сандвич(най-често с шунка) или па мляко с бисквити(лесно ми се приготвя;) )
9:00 Каквото ми е сготвила майка ми .
10:30 Кисело мляко и едно сурово яйце.

Втора смяна :
6:30 Овсени ядки,мед и кисело мляко.
9:00 Палачинки
10:00-10:40 тренировка (пак като горе)
12:30 Ориз и свински пържоли(пак като горе)
4:00 Кроасани и някакви вафли (да знам колко тъпо звучи ,но ...даскало)
7:30 Каквото ми е сготвила майка ми.
9:00 Сандвич или  мляско с бисквити
10:30 Кисело мляко и едно сурово яйце(знам че трябва извара ,но просто не мога да я понасям)

Не е лоша диетата само че те съветвам да не ядеш сурови яйца. Аз вместо извара ям обезмаслено сирене.

няма да ти натежат 2 сандвича с шунка и кашкавал, мн.по-добре ще са от тези вафли и кроасани.Вмъкни някаде и картофи(варени или печини),но в един ден не съчетавай картофи и ориз.Успех!

За мускулен растеж ти трябват ок.150-180гр. белтък дневно, а при теб както и да го смяташ не се връзва повече от 50-60гр. С тия вафли и кроасано нищо не правиш, поне нищо полезно.

Мда не е много протеина, но пък и ти си 60 кг така че няма от какво толкова да се претисняваш. Важното е да имаш 6 хранения за деня разпределени равномерно (а не забравяй и водата - мин. х 2л.)

За мускулен растеж ти трябват ок.150-180гр. белтък дневно, а при теб както и да го смяташ не се връзва повече от 50-60гр. С тия вафли и кроасано нищо не правиш, поне нищо полезно.

Предполагам че са малко но мислех че компенсирам като пия от онези в кутиите които са.Някакви съвети от кои храни да си ги добавя?

За мускулен растеж ти трябват ок.150-180гр. белтък дневно, а при теб както и да го смяташ не се връзва повече от 50-60гр. С тия вафли и кроасано нищо не правиш, поне нищо полезно.

Предполагам че са малко но мислех че компенсирам като пия от онези в кутиите които са.Някакви съвети от кои храни да си ги добавя?

Белтъци има в яйцата, месото (най-добре пилешко), рибата, млечните продукти (млека, извара, сирене, кашкавал).

Няма протеин достатъчно, а без него няма да порастнеш...

Е та толкоз ли е малко?Аз 60 получавам само от добавките.

Е та толкоз ли е малко?Аз 60 получавам само от добавките.

И още 100 набавяй от храната.

hranata nay mnogo

Пиши на кирилица .