Мнение за хранителния ми режим

6:30 - Омлет “Фреш” (2 яйца, краставица, домат, чушка, От списание “Мускули и фитнес”), Чаша прясно мляко, Ябълка
10:00 - 1 кисело мляко, 1 банан, 100 гр фъстъци (в училище)
14:00 - 100 гр ориз, 200 гр месо (телешко, риба или пилешко - зависи какво има), Салатка
15:00 - 100 гр овесени ядки с кофичка кисело мляко, 1 яйце.
15:30 - тренировка
16:45 - Веднага след тренировка - 2 белтъка, банан, 200 мл сок (сока е от супена лъжица мед, сок от 1 лимон и вода)
18:00 - 100 гр ориз, 200 гр месо, Салатка.
20-21 - тука не знам какво да вкарам.
Преди лягане - 150 гр извара.

Калориите са по груби сметки 3500 - 4000
78 килограма съм, 191 см, 16 години.  Ектоморф съм.
Целя 90-95 килограма.
За сега не мисля да си купувам протеини и гейнъри, а да карам само на храна :)
Какво мислтие ?

Добре изглежда. Към 21 можеш да лапнеш 3-4 белтъка. Закуската може да е с повече яйца. Между 3-о и 4-о хранене е много малко времето, опитай да изтеглиш яденето в 14 за 13ч. След тренировката също може повече от 2 белтъка.

Като цяло подкрепям мнението на Стоянчо.Освен пове4е яйца в закуската бих добавил и някакви по-сериозни въглехидрати.Иначе за другото послушай колегата.