травма в свивката на раката

Здравейте.Понеже вчера правих рамо и като правих повдигане на ръце напред с гири и като си довърша серята и оставя гирите и свивката ме боли на ръката :?

Разтеглил си нещо. Преди тренировка прави стречинг и загрявай хубаво ок.10-ина минути.

Ще ти мина като на кучето на опашката! Важното е да разбереш, че “свивка на ръка” звучи токлкова определено колкото и “крайник”. Мази със студени гелчета и я пази за няколко дни таз свивка.

ще е паза без това ся събота и неделя не дигам щте лежа.И понеделник ще правя гърди+трицепс+корем+кардио ;)

Ебе и аз имам такъв проблем нз ко стана мина ми обаче като започна да тренирам и да дигамм или пак канадска да играя след тфа има голяма болка буквално не мога да дигна 5 килограма толко ме боли на свивката на ръката дето е лакатя баси гадното

Не знам но съм останал с впечатление че това упражнение много често прави травми ? Според мене “вертолет” е много по добро и безопасно стига да се прави правилно
Нещо исвън темата ако тва на аватара си ти що правиш кардио ?!?!?!?!

щото на корема имам малко мазнини

Правиш ли корема редовно ? Смисъл че колкото повече мускулна маса качваш на корема толко по изразени ще стават плочките които мисля са твоята цел . Тренирай корема както би тренирам всеки друг мускул за маса , защото той не е по различен .

Корема го тренирам 3 пъти в седмицата.Но и самата програма ми е 3 дневна ;).Корема го правя след всички упражнения 3 серии коремни прези по 25-30 повторения добре ли е ?

Корема го тренирам 3 пъти в седмицата.Но и самата програма ми е 3 дневна ;).Корема го правя след всички упражнения 3 серии коремни прези по 25-30 повторения добре ли е ?

Добре е, но освен коремни преЗи прави и това http://www.bb-team.org/exercise/1192/ ;)

Да ти кажа честно ще го правя, но понеже тренирам вкъщи и няма как да го правя(па за фитнес зала сам малък на 13 и половина сам да минат 2 години да стана малко по-висок и почвам ;)). А за сега да си правя коремни преси само нали ?