”Дневник на {kala fitnesa/kala fitnesa} ”

Първи ден.Тренирам понеделник,сряда,петък,събота и неделя.

Днес , тренирах главно за ръце.Бицепс , трицепс и др. Използвам тази програма http://www.bb-team.org/workout/1285/.Първо повдигане на щанга от полулег . Дигах с пет после с 10 ,20,30 и 40. Понякога слагам и 45 но немога да на правя цяла серия. После повдигане на дъмбели от полулег с 10 килограма.Пекдек с 30 килогрма. Кросоувър с 40 килограма 3 серии.Раменна преса пред гърди с 20 килограма.Изнасяне на дъмбели напред които тежат 10 килограма .Кoремни преси 3 серии по 20 повторения.Повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения.
Спазвам диета само на пилешко месо и яйца.Пия само Кока Кола Лайт.Диетата е създадена от един Френски лекар някои мойе да е жийдал книгата на пазара.