Креатин-въпрос спрямо приема

значи искам да попитам при зареждащата доза ..20-те грама как да ги пия 4приема по 5 грама или ...направо 10 преди тренировка и 10 след. на 16 години съм 65 кг

4 по 5

мхм ...да доста хора ме посаветваха :) благодаря все пак