Два въпроса за тренировка с велоергометър

Здравейте , отскоро се сдобих с такова чудо и започнах да въртя за сваля няколко килца , натрупани през зимата.Та имам 2 въпроса : Как е добре да се тренира? Всеки ден ли или е по-добре малко по-рядко , през ден например.И другото което ме интересува е , понеже отскоро въртя се изморявам доста дори на леки натоварвания.Добре ли е да се правят почивки (например на 5 мин - 1 мин почивка) или трябва да се върти без да се спира.

Върти 3-4 пъти на седмица като гледай да е през ден горе долу по 20мин.А се върти без прекъсване(без почивка) с раномерно темпо . Кардиото е по - добре и по - ефективно да се прави след силова тренировка, защото тогава няма гликоген в мускулите и започва горене на мазнини директно. или ако немож след тренировка го прави сутрин на гладно

а как е по-добре? По-бързо темпо с по-малко натоварване или по-бавно с по-голямо натоварване?
Също така в дните когато не тренирам на колелото може ли да правя други кардио тренировки? Тичане например?
Замислил съм се да подсиля ефекта с Л-карнитин , но незнам дали веднага да започна или да изчакам поне още седмица - две за да напредна с тренировките...