Мнения и препоръки по новия ми хранителен режим.

Здравейте на всички. След няколко дни започвам нов хранителен режим и бих желал да го видите преди да го вкарам в действие. Първо малко информация за мен:
Години: 14
Ръст: 173 см.
Тегло: 59-60 кг.
Стаж във фитнеса: 3 месеца
Цели: Покачване на ММ
Ектоморфна структура на тялото
Ето го и хранителния ми режим:
06:30 - *СЪБУЖДАНЕ*
06:50 - 100 гр. овесени ядки + прясно мляко - 389 ккал
10:20 - 400 гр. кисело мляко (на училище съм) - 240 ккал
13:50 - 150 гр. пилешки гърди + 100 гр. ориз - 525 ккал
15:00 - 150 гр. овесени ядки + прясно / кисело мляко - 584 ккал
15:30 - *ТРЕНИРОВКА*
16:40 - 2 с.л. мед + 3 яйца ~ 400 ккал
18:00 - 100 гр. пилешки гърди + 100 гр.ориз / картофи 400 ккал
20:00 - омлет с 3 яйца + 100 гр. извара - 352 ккал
22:00 - 150-200 гр. извара + 700 гр. кисело мляко 510 ккал.
Общо калории: 3400 ккал.
Може да съм объркал калориите на някои места защото събрах информацията от няколко различни сайта и ако е така моля да ме поправите. Надявам се също да ми кажете къде трябва да нанеса промени и да го редактирам за оптимален ефект.

Аз не виждам пропуски, евентуално сутринта може да добавиш 2 белтъка, защото тогава организма се нуждае от повечко протеин.

Щом искаш да добавиш мускулна маса можеш да добавиш телешко месно и някакви тестени изделия (спагети, макарони и тн.)

По кое време на деня да ги добавя?

Макарони - сутрин
Телешко - обед/вечер

Ако съм 175,75 кг.Тая програма става ли?

Траян Атанасов
Ако съм 175,75 кг.Тая програма става ли?

Според мен нестава ,защото си с 15кг. по тежък,от това следа че се нуждаеш от повече калории

Следователно да увелича количествата?!

Да трябва да овеличиш количеството, но аз ти препоръчвам да влезнеш раздел” диети “и да си сметнеш калориите от които се нуждаеш и след това да си избереш “вид” диета .След като я направиш вече я пусни и по опитните щти кажат дали става.