Програма

Искам да попитам програмата ми тежка ли е ?Аз чуствам много добре.Не съм преуморен.Тренирам по нея вече 1 месец след още 1 ще я сменя но до тогава?Имам рядко мускулни трески и ако има те са на трапеца краката и външната част на гърдите които за ден отшумяват.Просто доста приятели ми казват е тежка и да я “олекотя” малко , ако и вие смятате така помогнете как :)

Ден 1 Гръб+бицепс
1. Чукове 4 - 15,12,10,10
2. Мечка (тесен хват) 4 - 12-10-10-10
3. Горен скрипец (пред гърди) 4 - 12-10-10-8

  4. Дъмбел на скотово столче 4 - 12,12,10,8
  5. Крив лост(широк хват) 3 - 10,10,12

Ден 2 Гърди + трицепс
1. Полулег 4 -  12,10,10,8
2. Лег - 4 - 12,10,10,
3. Обратен лег - 3 - 12,10,10

  4. Дъмбел зад глава  4 - 12,12,10
  5. На скрипец (разгъване на лактите - не знам точното име на упр.)  3 - 10,10,10

Ден 3 Рамо + Трапец
1. Преси  4 - 12,10,10,8
2. Вертолет  4 - 15,15,8
3. Подигане встрани при наклон напред  3 - 15,15,8
  4 . Шръг 3 - 10,10,8

Ден 4 Гръб+бицепс
1. Чукове 4 - 15,12,10,10
2. Мечка (тесен хват) 4 - 12-10-10-10
3. Горен скрипец (пред гърди) 4 - 12-10-10-8

  4. Дъмбел на скотово столче 4 - 12,12,10,8
  5. Крив лост(широк хват) 3 - 10,10,12

Ден 5 Гърди + трицепс
1. Полулег 4 -  12,10,10,8
2. Лег - 4 - 12,10,10,
3. Обратен лег - 3 - 12,10,10

  4. Дъмбел зад глава  4 - 12,12,10
  5. На скрипец (разгъване на лактите - не знам точното име на упр.)  3 - 10,10,10

2 пъти седмично гръб, гърди, бицепс и трицепс е сигурно претрениране и никакъв напредък, а като гледам и тренировките са еднакви. Тук не става въпрос за тежа, а за зле съставена програма. Крака не видях, а и някой основни упражнения като тяга също липсват. Разгледай програмите в сайта и си избери някоя.

Много извинявайте пропуснал сам краката тях ги правя с рамото.Стоянчо мерси много както казах не усещам претоварване и умора а тягата ще я включа и ще направя промени много благодаря.