за корема по-специално

значи мисля че този раздел е правилен , пиша защото всеки човек е с собствена физика и е добре да ме посъветвате. значи преди ходех на фитнес за около 4-5 месеца , сега нямам възможност заради работата но трябва да свалям корема защото ми се е образувало някакво досадно малко шкембе а на човек 65 кила  не стои добре , не може да се каже че имам корем но не може да се каже че е стегнат , значи от 2 дена  чета теми и  значи от 1 седмица сериозно съм решил да започна да го свалям , значи  1 ден ходя и бягам на един стадион ,  усещам че ми деиства добре , на другия ден не бягам но правя преси , и понеше ако правя обикновенни коремни преси  ги правя по над 50 на серия  затова правя V-преси , мисля че много по добре деистват , опитвам се да ги правя максимално правилно и мога да направям максимум 15 затова вярвам че има и ефект (защото някои както беше казал ако правиш над 40 повторения от дадено упражнение не го правиш правилно :) )  и така - 1 ден бягане , на другия ден преси и се редуват , може би събота ще почивам , демек 6 дни в седмицата ще го правя .... обаче имам 1 проблем , ям нередовно , а също и храни които са вредни и нищо няма да успея да направя ако не ми дадете идея какво да почна да ям и  наи важното кога ..... затова ще  помоля някои които сега сваля килца или прави “плочки” да пише какво и кога яде.... аз си мисля  примерно сутрин някви овесени ядки с плодове , през деня салати , и вечерта пак плодове но усещам че само с такива неща няма да се заситя затова си кажете мнението по въпроса...

щях да пускам подобна тема :) аз по принцип съм спрял месото  за закуска ям кисело мляко + 2 яйца с 1 филия хляб а до края на деня незнам какво трябва да ям по принцип хапвам кашкавал яйца извара картофи ориз или нещо не толкова мазно

също пробвай и вакуумките потърси има теми за тях

Добре , примерно , днес на закуска съм изял 1 порция овесени ядки със стафиди и ябълки , 1 яице и полвин кофичка килесо мляко , за обяд ще ям супа (без хляб или месо в супата) и салата (Домат , краставица , маруля) и полвин кофичка кисело мляко пак ,  това приемливо ли е , като махна захарта и сладките неща и колата и кафетата а солта минимално количество, само  за вечеря не се сещам какво...

p.p. забравих да кажа наи-важното - с ограничени финанси

незнам аз ти казвам че щях да пускам отделна тема и видях твойта и имам същия проблем, имам шкембе, долната част на корема ми е е много “напред”  72кг съм и най вероятно се дължи на това че аз се тъпчех по много всеки ден защото по принцип трудно качвам

дано някой който разбира да види тази тема и да ни направи 1 хранителен режим или поне да каже какво трябва да се яде и какво не

Момчета защо не вземете да попрочетете малко темите...има 1000 такива.А и не вярвам някой да седне да ви прави индувидуални режими на хранене освен ако няма някаква полза от това :)

Откъм хранителен режим съм бос,но за тази долна,изпъкнала част имам теория.Ако досега не сте тренирали корем или сте правили само коремни преси и упражнения,натоварващи горната част на корема,то тя ще е по-стегната за сметка на долната.Според мен с тренировки за долна част и правилно хранене (което си е задължително) може да се заличи напълно.

Упражнения за долна част на правите коремни мускули:

1.Повдигане на кракта от пейка
2.Повдигане на краката от вис/раменна упора
3.Повдигане на краката до свещ с дъмбел между тях.

И още доста,които не се сещам.

Абе кой ви каза да не ядете месо бе?!!!!!!!!!!!!!

Сори, май стана грешка. това може да го изтрият модераторите. Благодаря предварително.

Момчета защо не вземете да попрочетете малко темите...има 1000 такива.А и не вярвам някой да седне да ви прави индувидуални режими на хранене освен ако няма някаква полза от това :)

достатъчно е само да се изброят храните които трябва да се консумират и които не трябва ... например може ли да се яде мляко в повече (2-3 кофи на ден)

а темите колко съм ги чел...

Откъм хранителен режим съм бос,но за тази долна,изпъкнала част имам теория.Ако досега не сте тренирали корем или сте правили само коремни преси и упражнения,натоварващи горната част на корема,то тя ще е по-стегната за сметка на долната.Според мен с тренировки за долна част и правилно хранене (което си е задължително) може да се заличи напълно.

Упражнения за долна част на правите коремни мускули:

1.Повдигане на кракта от пейка
2.Повдигане на краката от вис/раменна упора
3.Повдигане на краката до свещ с дъмбел между тях.

И още доста,които не се сещам.

братче, не ми се мисли какво става когато изпуснеш дъмбела :)

Не съм от разбиращите в форума, но ето какво ще ти кажа
За закуска това ябълки нене  просто повече от половин ябълка за закуска не е добре. Половин ябълка най-добре
1 кофичка кисело мляко може да я фкараш към 11.
Това мога да те посъветвам . и малко белтъци може да фкараш .
На обяд просто няма вариант трябва да фкараш месо. , а и не само на обяд.
Препоръчвам червено крехко месо примерно телешко... също може и пилешки гърди, пържоли. НО Най вече Белтъци тва е.
От много пофторения  и много упражнения за корема в период за сваляне нищо няма да свалите като мазнина просто ще стане преса която няма да си личи зад шкембето. Кардио+диета това е вратичката към малко шкембе. за корем може да фкараш крака от вис и коремни преси. Също така и да правиш в 1 та рака взимашш дъмбел и се накланяш за паласки.
Дано да не отнеса много ругатни, но мисля че това което написах е правилно.