Дневника на ___ZOB___MACHINE___

Здравейте на всички!Реших и аз да започна един дневник за да следя развитието си :)
Данните ми са следните:на 17 години съм след няколко месеца правя 18 :) около 175 см висок в момента съм 60кг и както се досещате целя маса (мускулна).Тренировъчния ми стаж е 4 месеца редовни тренировки неброя времето когато ходех 4-5 месеца после спирах и така няколко пъти :).
Хранителния ми режим е следния:

6:10 Доза протеин-геинер(нещо което небях виждал до момента и което много ме изуми)
6:30 4 белтъка+1жълтък+300мл. прясно мляко+50гр овесени ядки
9:00 2 банана+кофичка кисело мляко
10:00 сандвич с месо и салата (най-често една питка с 2-3 кебапчета и 100гр.снежанка)
12:20 една доза N.O Xplode
13:00 тренировка
14:00 една доза от проитеин-геинера
15:30 кофичка кисело мляко+50-100гр овесени ядки
18:00 плод(банан или ябълка)+200гр ориз
20:00 100гр месо(пилешко)+100гр ориз
21:30 кофичка кисело мляко или 100гр извара

Днес ръце:
трицепс
разгъване на скрипец
1 серия загрявка 20 повторения
1 серия с 40кг 8 повторения
1 серия с 50кг 5 повторения и след това 4 с 40 кг
1 серия с 50кг 3 повторение и след това 5 с 40кг
разгъване на скрипец с подхват с прав лост
2 серий с 40кг 8 повторения
1 серия с 40кг 5 повторения и 4 с 30кг
разгъване на скрипец с надхват с прав лост
1 серия с 40кг 8 повторения
1 серия с 50 кг 8повторения
1 серия с 50кг 4повторения и 5 с 40кг
френско с лост
1 серия с 15кг 8 повторения
1 серия с 20кг 8 повторения
1 серия с 25 кг 6 повторения
бицепс
згъване с EZ лост
1 серия с лост 20 повторения (загрявка)
1 серия с 20 кг 10 повторения
1 серия с 30 кг 8 повторения
1 серия с 40 кг 6 повторения като последното го направих с малко читинг
бицепсово с дъмбели
1 серия с 10кг 8 повторения
2 серий с 15 кг 6 повторения
скотово на скрипец
3 серий с 40 кг 8 повторения
За съжеление нямах времевата възможност да направя предмишница но нищо следващия път :)