Мнения и препоръки за диетата ми !!!

7 часа  Хранене 1   100 г. овесени ядки 4 яйчни белтъка 300 г. плодове или чаша сок
10 часа  Хранене 2   нискомаслено кисело мляко
13 часа  Хранене 3   100 г. телешко месосалата
16 часа  Хранене 4   200 г. плодове 50 г. ядки
18,30 часа  Хранене 5   протеинова напиткаплодове или плодов сок
19 часа  Хранене 6   100 г. пилешко месо 100 г. оризсалата
22 часа  Хранене 7   2 филии хляб 200 г. плодове
        На 15 год съм .180 см 73 кг. тренирам от почти 1 година ..Цел покачване на мускулна маса !!!

Според мен диетата е много добра.Като казваш 50 гр. ядки какви най-често ядеш ? аз ям бадеми

Сметнал ли си си колко протеин и въглехидлати ти са  нужни защото така кат гледам ми се струва че са доста малко за твоите кг.
Трябва да увеличиш порциите.

Само пьрвото ти хранене е добро

да сметнал съм ги около 160 гр белтък ми трябват и около 270 гр въглехидрат ..

В 22ч. изяж 150-200гр. извара.

7 часа  Хранене 1   100 г. овесени ядки 4 яйчни белтъка 300 г. плодове или чаша сок
10 часа  Хранене 2   нискомаслено кисело мляко
13 часа  Хранене 3   100 г. телешко месосалата
16 часа  Хранене 4   200 г. плодове 50 г. ядки
18,30 часа  Хранене 5   протеинова напиткаплодове или плодов сок
19 часа  Хранене 6   100 г. пилешко месо 100 г. оризсалата
22 часа  Хранене 7   2 филии хляб 200 г. плодове
        На 15 год съм .180 см 73 кг. тренирам от почти 1 година ..Цел покачване на мускулна маса !!!

Щом целта ти е мускулна маса ти трябват колкото може повече калории от подходящи източници, в твоя случай яж яйцата цели и вместо нискомаслено кисело мляко яж такова с въжможно най - висока масленост, яденета като 4 и 7 трябва да ги замениш с такива с качествена протеинова храна в тях.

Само да добавя,че ядене 4 и 5 са преди и след тренировка ....

Само да добавя,че ядене 4 и 5 са преди и след тренировка ....

Толкова по - зле точно тогава ти трябва много протеин.

Ми казваш 160-170б. пак аз в твойта диета не виждам повече от 100гр.

Не хаби храната, яж яйцата цели или не ги яж изобщо - между 4 белтъка и никакви яйца разликата е минимална. Иначе ако с толкова храна не си гладен доста често, значи не тренираш достатъчно тежко.

Але хора да ви питам понеже знам че млякото дава бая протеини стаава ли само с кисело защото прясното не ми понася ..
На ден по 2 кофички мляко Тонус 3,6% масленост

Але хора да ви питам понеже знам че млякото дава бая протеини стаава ли само с кисело защото прясното не ми понася ..
На ден по 2 кофички мляко Тонус 3,6% масленост

Киселото мляко е добър източник на протеин, но тази марка за първи път я чувам. По-добре заложи на по-известни марки. Лично аз пия “На баба” и съм много доволен, сравнение с останалите “води”.

П.П. Сега по темата - Прекалено малко протеин имаш в диетата, увеличи месото двойно, прибави извара преди лягане и някое друго мляко, ако нямаш финансите наблягай на повече извара и млечни.